jueves, 31 de diciembre de 2009

La hormona del crecimiento

Primero lo primero, ¿qué es la hormona del crecimiento?


La hormona del crecimiento es producida por nuestra glándula pituitaria a lo largode nuestra vida. Cuando éramos jóvenes ésta hormona trabajaba para aumentar nuestra altura por ejemplo. En la medida que envejecemos esta hormona es utilizada para reparar tejido muscular y descomponer las células grasas. La hormona del crecimiento también se asocia con muchos otros beneficios, pero este artículo se concentrará en el mantenimiento del tejido muscular y la perdida de peso.


La hormona del crecimiento se reduce cuando envejecemos.


Tal vez hayas escuchado de celebridades y famosos que se inyectan hormonas de crecimiento como una especie de terapia de belleza y juventud. Al tiempo que una persona alcanza los 60 años, su hormona del crecimiento es tan baja como el 25% de los niveles de una persona joven adulta. Esta disminución en la hormona comienza cerca de los 30 años. Es por eso que algunas personas experimentan ganancias de peso rápidas a partir de esa edad.


Las buenas noticias son que no necesariamente esto tiene que ser así...


Incrementa la liberación de la hormona del crecimiento con sesiones de ejercicio intensas.
Para estimular a tu cuerpo a que libere mayores cantidades de la hormona del crecimiento puedes hacerlo por medio de sesiones de ejercicio intensas. Mantenerse activo y llevar una dieta sólida puede llevar a una pérdida de peso notable, pero si quieres hacerlo en un periodo de tiempo menor necesitarás maximizar la liberación de esta hormona en tu cuerpo.


Comer apropiadamente también ayuda a liberar esta hormona, por lo tanto es importante consumir alimentos integrales, que liberen insulina en el cuerpo de manera progresiva y controlada. Cuando los niveles de insulina son bajos tu cuerpo comenzará a utilizar la grasa como energía, los niveles de la hormona del crecimiento aumentarán para liberar esos depósitos de grasa y así utilizarlos como energía.


Dormir bien también libera la hormona del crecimiento


Cuando te duermes profundamente tu cuerpo libera la hormona del crecimiento. Si quieres maximizar tus niveles de esta hormona querrás dormir al menos 8 horas cada noche. En estos tiempos apurados que vivimos mucha gente vive con sólo 5 horas de sueño cada noche. Haz el esfuerzo por dormir apropiadamente, esto no sólo es en beneficio de la hormona del crecimiento sino de tu propia salud, además alargarás tu vida.


Si quieres saber más maneras para estimular la hormona de crecimiento y para tener un cuerpo sano te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más y aprender como conseguir un cuerpo perfecto haz clic aqui

miércoles, 30 de diciembre de 2009

Conseguir abdominales rápido - comenzando el viaje

Conseguir tus abdominales llevará alguna dedicación y compromiso, pero puedes acelerar el proceso si sabes por donde comenzar. De igual manera que comenzarías una nueva empresa, o aprenderías nuevas habilidades, conseguir tus abdominales no es diferente. Puedes ejercitarte duro y hacer millones de encogimientos con pocos o nongún resultado, o puedes ejercitarte constantemente con grandiosos resultados. No se que dirás tu, pero yo prefiero trabajar constantemente y sobre todo prefiero conseguir resultados.

Ahora también puedes sobre analizar las cosas y no comenzar. Esto se llama sobrecarga de información, lo que lleva a la inacción. También se lo conoce como parálisis por análisis. Sucede que encuentras un montón de diferentes maneras de hacer algo y no puedes decidirte por una porque quieres asegurarte de hacerlo bien desde la primera vez. Lo importante es comenzar, tal vez al principio no lo hagas a la perfección, pero ya estarás en camino hacia los abdominales que quieres antes de estar sentado hasta descifrar con exactitud qué hacer y cuándo. Hay un dicho... "simplemente salta, tus alas crecerán cuesta abajo"

Con los abdominales no es diferente. Comienza ahora y deja de esperar la situación ideal ya que eso raramente ocurre. De aqui a un año desearás haber comenzado ahora, así que comienza ahora, toma la decisión de comenzar ahora, te sentirás excelente porque lo hiciste. Piensa por un momento e imaginate con tu nueva figura, con tus abdominales marcados. Visualízate caminando por la playa sin remera (hombres) o en bikini (mujeres) sintiendote perfectamente bien contigo mismo.

Muchos piensan que lograr cambios en el cuerpo tiene que ver exclusivamente con comer bien y hacer ejercicio. Ese es un error común que se comete y que a menudo puede mantenerte alejado de tus objetivos. Y tal vez esa sea la razón que te mantiene alejado de los tuyos. Tener la motivación, el deseo de lograr unos abdominales perfectos, es el primero de muchos pasos que deberás dar. Pero es el primero, y es fundamental que lo des.

El siguiente paso es la información. El error más común de todos es creer que los encogimientos te daran los abdominales perfectos y marcado que siempre quisiste tener. ERROR. Es clave saber cómo encarar el problema de la manera apropiada. La clave para unos abdominales marcados es reducir el porcentaje de grasa corporal. Y eso se logra con la alimentación apropiada, un programa de ejercicios regular que incluya ejercicios aerobicos y ejercicios de fuerza. Los encogimientos deberán formar parte de este programa, pero no son la llave mágica que te dara unos abdominales perfectos.

Por ultimo, la etapa siguiente es HACERLO. No basta con que sepas. Saber y no hacer no da como resultado unos abdominales marcados...

Por lo tanto, consigue la motivación, encuentra la motivacion y las razones por las que quieres hacerlo, por las que quieres tener unos abdominales perfectos, infórmate, aprende que debes hacer para lograrlo, y luego hazlo, y dedica todas tus fuerza y tu energía a conseguir los resultados que deseas. Comprométete, sin compromiso tampoco hay resultados. Si lo quieres ve por ello! Ve! tus abdominales te esperan.

Si quieres saber más sobre como conseguir tus abdominales perfectos te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para conseguir tus abdominales ahora...

martes, 29 de diciembre de 2009

Una guía e información sobre los programas para perder peso

Existen grandes programas para perder peso afuera, pero también hay cantidades de programas y sistemas que pueden ser una pérdida de tiempo, de esfuerzo y de dinero. La razón principal es que no tienen técnicas efectivas, rápidas y fáciles de mantener.

La mayoria de los programas para perder peso da instrucciones difíciles de seguir o de mantener por un periodo de tiempo necesario para favorecer la pérdida de peso. De nuevo, puedes encontrar grandes programas en todas partes, pero querrás saber exactamente qué buscar en un sistema para asegurarte de que es un gran programa para ti y que vale la pena comenzar.

Por ejemplo, Tu Cuerpo Ideal es uno de esos grandes programas, porque ofrece en un lenguaje claro y muy sencillo, las guías para bajar de peso rápido, de manera sencilla y sobre todo segura. Incluso ofrece guías sobre cómo consumir tus comidas favoritas durante el programa. Los buenos programas para perder peso deben poseer técnicas efectivas e instrucciones para que la pérdida de peso sea menos difícil para ti.

Y estos son los tres fundamentos, los tres pilares fundamentales que debe tener un programa exitoso para perder peso:

1. Las guías y técnicas deben ser lo suficientemente fáciles de seguir y mantener de manera tal que puedas extender esas guías hacia hábitos para toda la vida.

2. El sistema debería ayudarte a perder peso rápido, pero de manera saludable y sin comprometer en ningún aspecto tu salud, que es lo más importante

3. El equipo o las personas que respaldan el programa deben ser un soporte para la persona que quiere bajar de peso. Esto significa que esas personas debieran estar para ayudarte y contestar cualquier pregunta que tengas.

Estos son los aspectos que deberías tener en cuenta para que tu pérdida de peso sea exitosa con el programa que elijas. Por supuesto que hay una gran variedad de programas exitosos en los que encontrarás los principios explicados aquí arriba. Pero ten cuidado, porque que haya muchos no significa que sean la mayoria. Un poco de información antes de comenzar no puede hacerte mal, ¿verdad?
 
Si quieres saber más consejos y hábitos saludables para bajar de peso, como así también ponerte en forma y reducir grasa corporal a través de la buena alimentación y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal

Ahora existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más para quemar grasas y conseguir tu cuerpo ideal haz clic aqui

lunes, 21 de diciembre de 2009

Ejercicios para principiantes - Preparando un programa completo

Un programa de ejercicios que se precie de serio debería incluir ejercicios de cardio, ejercicios con pesas y ejercicios de flexibilidad. Saber cómo implementar estos tres componentes puede ser confuso. ¿Deberías hacer cardio y pesas el mismo día? ¿Cuál hacer primero? Esto depende de tus objetivos, agenda y estado físico actual; y significa que existen interminables maneras de preparar un programa.

A continuación dejo unas guías básicas para comenzar un programa de ejercicios completo.

. Para principiantes: deberías comenzar lentamente con un programa de ejercicios aerobicos básico y una rutina de ejercicios de pesas que involucre todo el cuerpo.Querrás tener días de descanso para permitirle a tu cuerpo la recuperación y que tus músculos sanen. Un programa de ejercicios típico podría incluir tres días de cardio y dos días de ejercicios con pesas. Si no estás seguro de tu estado físico actual o hace mucho tiempo que no te ejercitas querrás comenzar de manera lenta y a un ritmo que sea fácil para ti.

Este es un ejemplo de lo que sería una semana típica para tu programa

Lunes: Cardio 20 - 30 minutos, luego estirar
Martes: Rutina de pesas de cuerpo entero, luego estirar
Miercoles: Cardio 20 - 30 minutos, ejercicios abdominales, estirar
Jueves: Descanso o yoga
Viernes: Rutina de pesas de cuerpo entero, luego estirar
Sábado: Cardio 30 minutos, luego estirar
Domingo: descanso

. Para intermedios o gente que ya se ejercita: si ya te has ejercitado por un tiempo y tu objetivo es bajar de peso, querrás apuntar a sesiones de cardio de 20 a 60 minutos cerca de cinco veces a la semana. Tu rutina de pesas dependerá de qué tipos de ejercicios estés haciendo, por ejemplo una rutina de cuerpo entero o una rutina dividida. Puedes hacer cardio y pesas el mismo día, en diferentes horario, o el cardio luego de hacer pesas. Simplemente encuentra qué funciona para ti.

Un modelo sería...

Lunes: Pesas, tren superior, cardio 30 minutos, luego estira
Martes: Cardio 45 minutos, ejercicios abdominales, estirar
Miércoles: Pesas Tren inferior, cardio 30 minutos, estira
Jueves: Descanso o yoga
Viernes: Rutina de cuerpo entero, estirar
Sábado: Cardio 60 minutos, estirar
Domingo: descanso

. Para Intermedios o gente que ya se ejercita pero con objetivos de ganar masa muscular: Si estás tratando de ganar masa muscular o fuerza, concéntrate en tu rutina de pesas. Hacer mucho cardio de antemano puede dejarte cansado para las pesas. Ya que utilizarás más peso y harás más ejercicios por cada grupo muscular, típicamente harás una rutina dividida y menos cardio.

Este es un ejemplo

Lunes: Pecho, hombros y tríceps; cardio 20 minutos
Martes: Piernas y abdominales, cardio 20 minutos
Miércoles: Espalda y bíceps, cardio 20 minutos
Jueves: Descanso o yoga
Viernes: rutina de cuerpo entero de una hora, estirar
Sábado: cardio 30 minutos
Domingo: descanso
 
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viernes, 18 de diciembre de 2009

Un porcentaje de grasa corporal menor

Un porcentaje de grasa corporal menor proviene de una alimentacion saludable y una pérdida de peso de no más de un kilogramo de peso por semana. Una reducción lenta de los niveles de grasa corporal darán como resultado un control de peso permanente y manejable por años, y limitando las eventuales ganancias de peso.

Por qué la pérdida de peso rápida no puede reducir el porcentaje de grasa corporal

Cualquiera puede perder peso rápido, pero hacer esto no necesariamente significa un porcentaje de grasa corporal menor, de hecho quienes pierden peso demasiado rápido en realidad incrementan su porcentaje de grasa corporal. Con una pérdida de peso rápida, un gran porcentaje provendrá de fluídos, los que se recuperan muy fácilmente. Además, una vez que se han perdido esos fluidos, el cuerpo comienza a metabolizar el tejido muscular para cumplir con sus necesidades energéticas. Lo que sucede en estos casos es que el cuerpo literalmente se consume a sí mismo, y eso es algo que no queremos.

El cuerpo simplemente no puede utilizar los depósitos de grasa existentes como medio de energía ya que los carbohidratos son la fuente principal de energía, y la preferida por el cuerpo. La grasa también requiere del oxígeno para quemarse de manera completa, y una falta de energía y un sistema cardiovascular no acondicionado no puede suminstrarlo en cantidades suficientes para permitirle al cuerpo que la grasa se queme constantemente, especialmente cuando una persona con poco estado físico decide volverse más activa.

Ahora más proteínas son utilizadas para energía lo que causa que se pierda peso líquido. Además, la pérdida de proteínas también reduce la cantidad de músculo y el metabolismo. El resultado son kilos de pérdida de peso, pero solamente unos cuantos gramos de grasa los que se queman.
En un atleta, su cuerpo funciona de manera opuesta, y puede quemar más grasa ya que su sistema de energía se ha adaptado a proveer el suficiente oxígeno a sus músculos, el entrenamiento a ayudado a desarrollar más capilares que enervan los músculos y más oxígeno se lleva a las células. Es por esta razón que los atletas tienen cuerpos magros y un porcentaje de grasa corporal mucho menor que la persona promedio.

Sin embargo, los atletas no se vuelven magros en semanas, lleva tiempo reducir el porcentaje de grasa corporal.

Cuando se trata de bajar de peso, es una buena práctica utilizar algún método para medir el porcentaje de grasa corporal de manera regular, un plicómtero es una buena alternativa, y económica. Una pérdida de peso lenta producirá un porcentaje de grasa corporal bajo, de manera permanente.

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martes, 15 de diciembre de 2009

Razones por las que tu programa de ejercicios no está produciendo la suficiente tonificacion muscular.

¿Has tratado de ejercitarte por largo tiempo, sólo para renunciar al final cuando no estabas ganando músculo tan rápido como esperabas? ¿ Te has preguntado si estabas haciendo algo mal? A continuación dejo algunas probables razones por las cuales tu programa de ejercicio no te está devolviendo los resultados esperados.

1. Puedes estar haciendo demasiado de un sólo tipo de ejercicios. Muchos cometen el error de pensar que si dedican la mayor parte de su tiempo en el gimnasio al ejercicio con pesas, construirán músculo más rápido. Mal pensado... sobreentrenar tus músculos puede llevarte a perder masa muscular. Para conseguir mejores resultados, divide tu tiempo entre un entrenamiento con pesas, entrenamiento por intervalos y ejercicios de cardio.

2. Puedes estar consumiendo demasiadas calorías. Otro error es pensar que si sus cuerpos no están lo suficientemente marcados entonces su programa de ejercicios en el gimnasio no está funcionando. Lo más probable es que tus músculos en realidad sí estén creciendo, pero están escondidos por una capa de grasa.

3. Tienes un concepto equivocado de tus objetivos. Muy a menudo, la gente piensa que por el sólo hecho de ir al gimnasio tendrán un cuerpo tonificado. Este es un error de conceptión muy común. Para tener un cuerpo tonificado es necesario reducir el porcentaje de grasa corporal. Obviamente que necesitarás tener una cierta musculatura, pero la esencia de la tonificacón es tener un porcentaje de grasa corporal bajo. Y esto se logra haciendo ejercicio aeróbico y llevando una dieta limpia. Tal vez ya tengas la cantidad de músculo que deseas, pero tal y como dije en el punto anterior, si están cubiertos por una capa de grasa no tendrás un cuerpo tonificado. Tener un cuerpo tonificado no se trata de tener volumen, sino de tener un cuerpo marcado y definido.

4. Desconocer la alimentación como parte fundamental del programa. Quiero ser muy claro en este punto. Ya sea que quieras ganar masa muscular, adelgazar o conseguir un cuerpo marcado y definido, la alimentación forma parte de al menos el 70 por ciento del programa. Así de simple. Si no comes de manera adecuada según tu objetivo, los resultados van desde lo mínimo a ninguno. No se trata solamente de hacer ejercicio para lograr lo que uno quiere. Es un DEBER comer bien.

Si quieres saber más consejos para tonificar, como así también ponerte en forma y reducir grasa corporal a través de la buena alimentación y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal.
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lunes, 14 de diciembre de 2009

Una manera fácil de perder peso sin matarte de hambre. Es más fácil de lo que piensas

¿Quieres conocer una manera saludable para perder peso? ¿Quieres ver resultados en semanas y no en meses? La pérdida de peso saludable es algo que parece que todos queremos, pero si eres como la mayoría de las personas, quieres los resultados para ayer ¿verdad?

Desafortunadamente, esta necesidad de resultados rápidos significa que mucha gente se está inclinando a métodos para perder peso que no sólo no son saludables, sino que algunos simplemente no funcionan.

Existen historias de hombres y mujeres que han desarrollado problemas cardíacos gracias a algunas pastillas para bajar de peso, otros literalmente se han matado de hambre para perder peso, y otros tantos que se ejercitan por una cantidad ridícula de horas para lograr lo mismo.

La manera saludable para bajar de peso comienza asi:

Primero es necesario que consideres cuál es tu alimentación actual. ¿estás consumiendo demasiadas calorías? ¿Contiene alimentos ricos en proteínas? ¿Estás consumiendo variedad de frutas y verduras?.

No comer lo suficiente puede ocasionar que se gane peso en el largo plazo, por lo tanto es importante comer lo suficiente como para darle a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita para que eventualmente puedas alcanzar un peso saludable, ya sea para arriba o para abajo.

Lo siguiente es el ejercicio. ¿Qué tipo de ejercicios estás haciendo? ¿Cuán a menudo? ¿Por cuánto tiempo te ejercitas? Cuando se trata de bajar de peso no puedes equivocarte si combinas ejercicios cardiovasculares junto a ejercicios de fuerza. Los ejercicios de fuerza ayudan a construir y a fortalecer los músculos, mientras que los ejercicios aeróbicos ayudan a quemar grasas. Deberías ejercitar todos y cada uno de tus músculos, prestando atención a ejercitar los músculos de tu núcleo también.

El cuerpo utiliza más energía (calorías) para mantener músculo que para mantener la grasa, razón por la cual construir músculo es una de las mejores maneras de acelerar tu metabolismo y mantenerlo acelerado. Las mujeres no tendrán un aspecto demasiado "muscular" por hacer pesas debido a que carecen de testosterona, pero ganar músculo también es importante para ellas. Las mujeres, en la medida que pase el tiempo comenzarán a ver más definición en sus brazos, piernas y abdominales, mientras que los hombres, con el tiempo comenzarán a ganar más masa muscular.

Si combinas ejercicios de pesas y ejercicios aeróbicos cada vez que te ejercitas no necesitarás más que 40 o 50 minutos al día, tres veces a la semana para ver resultados.

La manera saludable de perder peso es combinar una alimentación saludable junto a un programa de ejercicios completo. Si puedes tener estas cosas, y te comprometes a continuarlo, verás resultados más rápido de lo que te imaginas.

Es posible que si utilizas algún método poco saludable para bajar de peso, las chances de recuperar el peso perdido se incrementen exponencialmente. Por eso es importante aprender a hacer las cosas de la manera correcta.

Si quieres saber más sobre como bajar de peso de una manera saludable, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para bajar de peso ahora

domingo, 13 de diciembre de 2009

Estar en Forma

La gente alrededor del mundo se está volviendo cada vez más consciente de la importancia de la salud en sus vidas. Su importancia ha pasado de ser algo más a ser lo más importante en nuestras vidas. Se trata de mantenerse sanos y en forma para pode disfrutar de la vida. Mantenerse en forma es algo así como capturar los días de nuestra juventud y mantenerlos vivos y muchos darían lo que sea por el hecho de mantenerse jóvenes. Y a pesar de toda la clase de tratamientos que han florecido en el mercado, la gente no se ha enloquecido, todavía creen en la manera natural de mantenerse en forma: comiendo sano y manteniendo una rutina de ejercicios.

Es muy necesario que busquemos un entrenamiento completo que se ocupe de todos los aspectos de tener un cuerpo en forma, comenzando por enfatizar la clase correcta de alimentos que consumimos, y la clase de ejercicios correcta de la que obtengamos todas las condiciones físicas para nuestro cuerpo.

La variedad de beneficios derivados de el ejercicio físico regular son enormes. El ejercicio en combinación con las necesidades propias, y realizado regularmente, puede ayudar a conseguir la forma deseada y desarrollar fuerza y resistencia. El mayor beneficio de derivado de un programa de ejercicios es conseguir las proporciones correctas del cuerpo para una mejor salud y desempeño, incrementa la fuerza y la resistencia y reduce los riesgos de enfermedades, reduce grasa corporal y finalmente dá como resultado un cuerpo tonificado.

Y no sólo eso, sino que ayuda a combatir la depresión, cura el insomnio, incrementa la autoestima y también le dá más energía y vitalidad al cuerpo.

Una rutina de ejercicios también ayuda a acelerar el metabolismo, lo que significa más músculos utilizando más calorías. El ejercicio ayuda a desarrollar y mantener músculo. En la medida que envejecemos vamos perdiendo tejido muscular y nuestro metabolismo desacelera. El metabolismo no disminuye y no deja que la grasa se acumule en el cuerpo si se tiene un programa de ejercicios regular y se realizan actividades aerobicas.

Hacer ejercicio no sólo ayuda a mantener un cuerpo fuerte y tonificado y con buena apariencia, sino que también ayuda a nuestra tranquilidad mental y alegría. También ayuda a reducir los síntomas de la menopausia, enfermedades cardíacas y mantiene los niveles de colesterol bajo control.

Ya no se trata de hacer ejercicio solamente para tener una mejor apariencia y un cuerpo fuerte, se trata de estar sanos y poder realizar nuestras actividades diarias de manera efectiva, se trata también de tener una mejor calidad de vida en la medida que pasan nuestros años.

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viernes, 11 de diciembre de 2009

Como leer las etiquetas de los alimentos para construir musculo y quemar grasas

Entonces, tienes tu rutina de ejercicios bien diseñada, pero no estas consiguiendo los resultados con los que soñabas. Quieres un cuerpo tinificado y definido pero tu estómago no tiene un six pack y tus brazos están perdiendo su volumen.


Lo cierto es que dedicar un tiempo cada día al ejercicio no es suficiente para lograr un estado fisico total y una buena salud. Seguramente te volverás más fuerte e incrementarás tu capacidad cardiovascular, pero no verás los resultados hasta que no empieces a comer sano y a llevar una dieta balanceada.


Pero no te asustes, esto no significa que tienes que matarte de hambre e incluso privarte de las comidas que te gustan. Te sorprenderás gratamente al saber que existe una gran variedad de comidas muy sabrosas disponibles que puedes comer y al mismo tiempo mantenerte sano y en forma. Lo siguiente ofrece información nutricional que te ayudarán a limpiar tu dieta para que empieces a ver los resultados por los que tan duro te entrenas en el gimnasio.


Aprende a leer la información nutricional de los alimentos.


Si planeas ser un legítimo adicto al gimnasio y al ejercicio, y realmente quieres mejorar tu salud y tu apariencia, debes ser capaz de hacer elecciones de comidas saludables. Para hacerlo debes saber leer la información nutricional de los alimentos.


La información nutricional se encuentra en todos los alimentos empaquetados y proveen información sobre los macronutrientes y micronutrientes contenidos en esas comidas. Mucha gente no lee la información nutricional simplemente porque no sabe hacerlo. Es importante aprender a leer estas etiquetas para comenzar a hacer elecciones saludables.


1. Calorías


Las calorías están listadas al principio de cada etiqueta. Esta sección te dice qué tan grande es una porción de ese alimento en particular y cuántas porciones hay en ese paquete. Esta sección también dice cuántas calorías hay en una porción. Esto es importante ya que si hay 100 calorías en una porción, pero hay cuatro porciones en el paquete, y te comes todo el paquete bueno... haz las cuentas, estarías comiendo 400 calorías!


2. Macronutrientes


La siguiente sección contiene información sobre los carbohidratos, las proteínas y las grasas, incluso el sodio por cada porción. Deberías limitar el consumo de comidas que son altas en grasas saturadas y azúcar, y eliminar por completo las que tengan grasas trans si quieres maximizar los efectos de tu entrenamiento y tu salud.


3. Micronutrientes


Lo siguiente que verás en la etiqueta es una lista de vitaminas y minerales que puedes encontrar en una porción del producto en cuestión. Puedes encontrar una leyenda que diga algo así como "no aporta cantidades significativas de vitamina A, vitamina C, calcio y hierro". Si ves que un alimento dice esto simplemente no lo consumas. Déjalo en la góndola.
Típicamente, los micronutrientes encontrados en la comida ofrecen entre el 5 y el 20 por ciento de los valores diarios por porción por al menos algunos de los nutrientes listados.


4. Ingredientes


La última pieza de información encontrada al final de la mayoría de las etiquetas es una lista de ingredientes utilizados para prepara ese producto. Los ingredientes están listados según la cantidad siendo el ingrediente con más cantidad listado primero.
Para sacar lo mejor de tu gimnasio querrás evitar alimentos que contengan azúcar o variantes, harina enriquecida, aceites hodrogenados y parcialmente hidrogenados.
 
Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para aprender más sobre comidas para quemar grasas...

jueves, 10 de diciembre de 2009

Como conseguir unos abdominales perfectos en tiempo record

Acabas de ver un comercial con hombres y mujeres cada uno con unos abdominales perfectos. Lo cierto es que mucha gente está tratando de averiguar como conseguir unos abdominales perfectos. Una de las razones es que para la mayoría, un abdomen plano, sexy y marcado los hace sentir más atractivos para el sexo opuesto. Otra razon para aprender como conseguir unos abdominales perfectos es que éstos son geniales para un cuerpo saludable, ya que un estomago sin grasa no puede ocasionar problemas de salud indeseados.

Conseguir unos abdominales perfectos puede sonar algo duro de lograr, pero es bastante simple de hacerlo si sabes lo que estás haciendo. Aqui hay cuatro consejos sobre como conseguir unos abdominales perfectos.

Entrenamiento con pesas.

El primer consejo es que lleves una rutina con pesas de manera regular. A lo que debes apuntar es a ejercitar los grandes grupos musculares de tu cuerpo como la espalda, el pecho y las piernas. Ejercitar los grandes grupos musculares es más efectivo porque aceleran tu metabolismo y convierten a tu cuerpo en una maquina de quemar grasas.

Ejercicios Aerobicos

El segundo consejo es el ejercicio de cardio. Necesitas hacer algún tipo de ejercicio aerobico por 45 minutos al menos tres veces por semana. Alguno de los mejores y mas efectivos ejercicios aerobicos son correr, nadar, andar en bicicleta. Estos ejercicios son ideales que quemar la grasa que cubre tus musculos y, por ende, para conseguir más definición y tonificación muscular.

Dieta

El proximo consejo para conseguir abdominales perfectos es llevar una dieta saludable. Una dieta que no es saludable, que se compone principalmente de alimentos procesados, acompañados de gaseosas y alcohol, más un poco de dulces, caramelos, tortas y chocolates, lo más probable es que lleven toda esa comida a acumularse exactamente en el lugar que estas tratando de reducir: tu estomago; y pueden hacerlo en un periodo de tiempo muy pero muy corto. Por lo tanto, trata de llevar una dieta saludable y balanceada, con muchas frutas y verduras para conseguir unos abdominales perfectos rápidamente.

Quiero que recuerdes esto: los abdominales perfectos no se hacen en el gimnasio, se hacen en la cocina.

Registra tu progreso.

Las personas responden de manera diferente al ejercicio, por lo tanto deberás llevar un registro de lo que haces para poder determinar cuáles ejercicios son los más efectivos para ti. También necesitarás registrar cuidadosamente lo que comes y asegurarte de llevar una alimentacion limpia, sin grasas, sin fritos y sin carbohidratos refinados. Llevar un registro de tus ejercicios y de lo que comes es uno de los puntos mas importantes para aprender como tener unos abdominales perfectos.

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martes, 8 de diciembre de 2009

9 pasos para cambiar tus habitos alimenticios

La vida es sobre elecciones. Cada día hacemos miles de elecciones. Desde el momento en que nos levantamos, con qué vestirnos, a dónde iremos, y qué comeremos. En cada comida hacemos una elección para dirigirnos hacia nuestros objetivos o para alejarnos de él. Aquí debajo hay nueve pasos para mejorar nuestras elecciones cada vez que comemos.
Prepárate para el éxito

Es más fácil hacer las elecciones correctas de alimentos cuando esas comidas están disponibles. Llena tu refrigerador y tu almacén con comidas saludables, listas para comer. Las frutas y verduras siempre son una mejor alternativa que las comidas procesadas y la comida chatarra, pero no puedes esperar comerlas si no están disponibles en los momentos en que sientes hambre.

Hazte objetivos diarios para comer

Nunca subestimes el poder de establecer un objetivo. Escribe tu plan de alimentación para el próximo día antes de irte a dormir, sólo te llevará dos minutos. Por la mañana revisa ese plan y observa cómo se te hace más fácil hacer las elecciones correctas a la hora de comer.

Evita la trampa de la sed-hambre

Muchas veces las personas experimentan sensaciones de hambre cuando en realidad lo que el cuerpo está pidiendo es agua. Para evitar estas sensaciones asegúrate de mantenerte bien hidratado a lo largo del día. Encuentra una manera de tener agua disponible estés donde estés.

Apuesta al progreso, no a la perfección

Concéntrate en hacer progresos en tus hábitos alimenticios. Evita la trampa del perfeccionismo de querer comer de una manera perfecta todo el tiempo. Todos nos salimos del camino alguna vez. Busca concretar pequeños pasos alcanzables para mejorar tu alimentación hoy. En la medida que el tiempo pase, ese progreso será un completo cambio en tu estilo de vida.

Haz un poco de trampa

Date la oportunidad de hacer algunas concesiones de vez en cuando. Algunas personas tienen una comida "tramposa" una vez a la semana. Otros comen un caramelo en algún momento del día. Psicológicamente, esa "trampa" sirve para recargarse y hace más fácil el mantenerse en camino hacia hábitos más saludables a lo largo del tiempo.

Si está fuera de tu vista, está fuera de tu mente

Saca esas comidas tentadoras fuera de tu vista, y evita los lugares en los que la tentación puede ser difícil de resistir. En tu heladera, quita de tu vista las tentaciones y, de ser posible, quítalas de tu heladera si no puedes resistirte. Haz lo mismo en tu almacén. Al menos coloca esas comidas detrás de las opciones saludables. Mucha gente encuentra útil frizar las comidas tentadoras ya que requiere de un trabajo extra antes de comerlas y evitan el impulso.

Consigue ayuda

¿No estás seguro de lo que deberías comer? Entonces consigue ayuda de un nutricionista o un profesional. O revisa las dietas y los hábitos de alimentación de quienes tienen el cuerpo perfecto que tú deseas conseguir. A menudo, con simplemente saber qué debes comer puede hacer un mundo de diferencia en tus hábitos alimenticios. Existen en la web muchos artículos disponibles para comenzar (como en tu-cuerpo-ideal.com)

Reduce la velocidad

Si tienes problemas para sentirte satisfecho cuando comes, entonces prueba disminuyendo la velocidad con la que comes. Lleva cerca de 20 minutos a tu cerebro recibir el mensaje de que estás satisfecho. Haciendo esto estarás mejorando la manera en que la comida llega a tu cuerpo, además de que le darás tiempo a tu cuerpo para enviar la señal de que estás lleno a tu cerebro.

Registra tu nutrición

Mantener un registro de lo que comes te permite analizar objetivamente cuáles son tus conductas al comer. Estudios han demostrado que el sólo hecho de registrar lo que comes te hace comer menos. Los dos factores más efectivos reportados por quienes han perdido peso de manera permanente fueron el ejercicio y un diario de comidas.
 
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jueves, 3 de diciembre de 2009

Optimiza tu cuerpo para quemar grasas rapida y naturalmente

Quema grasas rapida y naturalmente


Mientras nos ejercitamos nuestros músculos queman ambas, grasa y carbohidratos, en diferentes proporciones. Dependiendo de que como una persona ejercite sus musculos puede quemar grasas en mayores proporciones que los carbohidratos.


Cuando la actividad es ligera y facil de realizar tendemos a quemar un porcentaje mayor de grasa corporal de los depositos existentes. La grasa es un combustible que requiere de oxígeno por lo que si el oxigeno es llevado hacia las celulas musculares en cantidades suficientes, las celulas pueden quemar grasa corporal más facilmente y como la principal fuente de energía.


El problema potencial con este tipo de ejercicios para aquellos que quieren bajar de peso es que ejercicios livianos o faciles de realizar queman menos calorias.


Si una persona incrementa su esfuerzo y realiza ejercicios de mayor intensidad se quemaran mas calorias, sin embargo, debido a la intensidad del ejercicio el oxigeno no puede llegar en las cantidades suficientes, por lo que las celulas se ven forzadas a quemar mas carbohidratos para mantener la demanda de energia. SI el nivel de esfuerzo continua incrementandose, entonces los carbohidratos se convierten en la fuente de energía predominante para los musculos


Esto significa que para quemar grasas directamente deberíamos ejercitarnos a un nivel de esfuerzo bajo y por una duracion superior. SIn embargo, algunas personas simplemente no tienen el tiempo suficiente para ejercitarse por periodos de tiempo largo. Otra manera de quemar grasas es acelerar el metabolismo por medio del ejercicio anaerobico, como hacer pesas, de esta manera quemaremos grasa de manera indirecta.


Para concluir, quemar grasas requiere de movimientos suaves y contínuos, por lo que es importante desarrollar un cierto ritmo cuando te ejercitas. Respira ligeramente más profundo y utiliza más de tu capacidad pulmonar para una quema de grasas mas efectiva. Y no contengas la respiracion durante el ejercicio.


Si quieres saber más sobre quemar grasas te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para empezar a quemar grasas ahora

martes, 1 de diciembre de 2009

Tres claves para quemar grasas

¿Sabes como quemar grasas y mantener tus preciados musculos? Si le preguntas a una persona promedio la respuesta es no. Sin embargo, existen tres principios fundamentales que puedes aprender para encaminarte en una mejor version de ti mismo. Aqui debajo te dejo tres claves en las que deberias concentrarte si quieres ver resultados en tu cuerpo.

1. Come bien

Cuando tratamos de quemar grasas y mantener nuestros musculos lo más importante que puedes hacer es elgir las opciones correctas de alimentos. A mi parecer esto cuenta por al menos el 70% de los resultados que puedas conseguir.

Querrás consumir las suficientes calorias para que tus musculos consigan los nutrientes que necesitan, es decir que tu ingesta calorica debe ser optima. En otras palabras necesitas consumir los alimentos correctos. Para este ejemplo querrás apuntar a una ingesta de proteinas, carbohidratos y grasas en sus cantidades apropiadas. Podria ser 30% de proteinas, 50% de carbohidratos y 20% de grasas.

Esto simplemente significa que el 30 por ciento de tus calorias diarias deberian provenir de las proteinas, y asi con las proporciones de los demas nutrientes. Deberias siempre consultar con un profesional antes de hacer cambios en tu alimentación, pero este es un buen ejemplo para quienes buscan adelgazar y quemar grasas manteniendo tus tan preciados musculos.

2. Sobrecarga tus músculos

Como con todos tus objetivos, querrás conseguir resultados que puedan medirse y deseables. Para hacerlo es necesario salirse un poco de nuestra zona de confort. Esto tambien aplica para eliminar grasa y mantener musculo. Debes forzar tus musculos a un esfuerzo constante y progresivo. Es decir, deberas levantar un peso que sea un desafio pero que no te ocasione riesgos de lesion alguna.

Debes elegir un peso con el que puedas realizar movimientos controlados. Tomemos por ejemplo el press de banca. La técnica apropiada para el press de banca sería recostarse en la banca con los pies apoyados en el piso. Mientras realizas el ejercicio tu torso deberia permanecer plano en la banca durante todo el movimiento. Si no puedes hacer esto tienes mucho peso en la barra.
Tambien es importante realizar un calentamiento previo antes de ejercitarte para preparar tus musculos y prevenir lesiones.

3. Recuperate

Ahora que aprendiste a comer bien y cómo entrenarte, el ultimo punto clave es el descanso. Dificil, verdad? Esto parece simple y logico y sin embargo es un concepto que muchos no lo hacen. Muchas personas se dejan llevar tanto por el entusiasmo incial de conseguir un cuerpo ideal que a veces se sobreentrenan. Y esto es malo por dos razones. Una, puede causar que tus musculos se achiquen ya que no tienen el tiempo de curarse apropiadamente. Y dos, puede llevarte a lesiones y a una molestia prolongada. Tu cuerpo necesita descanso, tanto como tu mente.

Si quieres ver resultados inmediatos y sustentables simplemente sigue estas tres simples claves que te llevarán hacia el cuerpo que siempre quisiste tener. Una vez que incorpores estas tres claves en tu regimen comenzarás a notar cambios más rápido de lo que nunca notaste. Nadie dice que quemar grasas y conseguir un cuerpo tonificado es facil, pero con estos puntos y persistencia tu plan será menos "doloroso".

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lunes, 30 de noviembre de 2009

Ejercicios para quemar grasas

La persona obesa versus el atleta

Todos tenemos diferentes niveles de estado físico, y esto cambia las reglas para quemar grasas ligeramente. Algunas personas pueden continuar quemando grasas por periodos de tiempo más largos. Por ejemplo, un atleta puede ejercitarse a niveles más altos que otras personas y aún así quemar grasa como energía. Piensa en los maratonistas que tienen un ejercicio para quemar grasas cada vez que corren!

El sistema cardiovascular de un atleta se ha entrenado para trabajar más eficientemente y llevar oxigeno hacia las celulas musculares permitiendoles quemar mas grasa enn el proceso. Un atleta tiene un mayor potencial para mantenerse delgado incluso si ocasionalmente se da ciertas indulgencias. Ellos a menudo poseen un porcentaje de grasa corporal bajo y un peso corporal menor por lo que cada movimiento se hace con facilidad, lo que permite que los depositos de grasa se utilicen.

Por otro lado, una persona obesa puede quedarse sin aliento durante un paseo de compras. Su sistema cardiovascular no puede brindarle a los musculos el oxigeno requerido para la quema de grasas. El peso extra que esta persona acarrea hace que los musculos trabajen más duro, por lo que mientras que para un atleta un ejercicio es fácil, el mismo ejercicio se vuelve en anaerobico para una persona con sobrepeso. Y el ejercicio anaerobico quema principalmente carbohidratos, por lo que no disminuirá los depositos de grasa.

Entonces si soy una persona con sobrepeso ¿cómo hago?

Para personas que no se han ejercitado mucho o que carecen de estado fisico tal vez uno de los mejores ejercicios para quemar grasas para comenzar sea caminar. Los beneficios de este ejercicio tan simple no sólo son para quemar grasas sino que mejoran la salud de infinidad de maneras.

Cualquier falta de ejercicio requerirá comenzar cualquier rutina a un ritmo que te sea fácil y lento para empezar. Ya que comiences a mejorar tu capacidad fisica podras aumentar la intensidad.

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jueves, 26 de noviembre de 2009

Secretos Nutricionales que te ayudarán a conseguir un cuerpo perfecto

Todos queremos esos cuerpos perfectos como aquellos que pertenecen a los modelos y estrellas del mundo del espectaculo y la moda. Sin embargo, y como usualmente no tenemos el tiempo ni el dinero para los programas que ellos pueden costear (y que a menudo apoyan con al uso de alguna que otra cirujía), se torna coomplicado conseguir tremendos resultados, a pesar de todo el ejercicio que hacemos a diario. Pero no todo está perdido, una dieta apropiada puede darnos un gran acercamiento hacia el cuerpo ideal.

Lo cierto es que muchos de esos cuerpos que vemos en las publicidades son, o bien el fruto de una tecnología avanzada, o un esfuerzo constante y sonante a lo largo de varios años acompañado por la disciplina correcta. Pero mi amigo/a, que tener un cuerpo perfecto sea un esfuerzo tremendo no significa que es imposible. De hecho es posible conseguir un efecto similar sin quedar en bancarrota. La clave para tener exito en la busqueda del cuerpo perfecto es una nutrición apropiada combinada con la actividad física. La nutrición es, de hecho, el factor más importante a la hora de conseguir un cuerpo ideal, tanto como el 70% de tu programa. La rutina de ejercicios contaría como el 30% restante.

Y la parte más importante en un programa de nutrición es cambiar tus hábitos alimenticios de hacer grandes e infrecuentes comidas por el benficio de algunas más pequeñas y frecuentes. Esto acelera tu metabolismo permitiéndote quemar más calorías. Atragantándote con comida y luego no comer por varias horas es la mejor manera de acumular grasa y perder músculo, mientras tu cuerpo entra en un estado catabólico y comienza a consumir tejido muscular ya que es el más fácil de digerir. Comidas livianas cada tres horas aproximadamente previenen esta situación y evitan que se acumule la comida en forma de grasa.

La cantidad apropiada de proteínas, carbohidratos y grasas en las comidas son la base de cualquier programa serio para conseguir un cuerpo perfecto, o bajar de peso, o mantenerse en forma. Estos macronutrientes deberían estar presentes en cada una de tus comidas y en las proporciones adecuadas para conseguir mejores resultados. Por supuesto que no necesitas ser un nutricionista profesional para hacerlo. Existen una gran variedad de métodos para determinar tu radio de nutricion apropiada. Obviamente que el conocimiento para hacer esto puede ser muy limitado y siempre es aconsejable consultar un profesional para determinarlo correctamente. Un ejemplo de proporciones sería consumir un 20% de grasas, un 50% de carbohidratos de calidad y el restante 30% de proteínas. Nuevamente, y más allá de toda la información que puedas encontrar en la web, consulta con un profesional antes de realizar cambios en tu alimentación.

Definitivamente, un buen plan nutricional acortará el camino hacia el cuerpo perfecto que sueñas tener.

Por último, conseguir un cuerpo perfecto de la mano de una buena nutrición y un plan de entrenamientos acorde es prácticamente un trabajo de tiempo completo. Pero seguramente es mucho más seguro y menos invasivo que el recurso de la cirujía estética, y no necesito decirte que es menos costosa. Rápido no siempre es mejor y ejemplo de ello sobran en los medios. Además, que conseguir un cuerpo perfecto no se convierta en una obsesión. Simplemente te darás cuenta si no es un objetivo que puedas alcanzar con el paso del tiempo. Recuerda que la salud es belleza, y estar sano tiene mucho más valor que lo estético, aunque muchas veces van de la mano.

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miércoles, 25 de noviembre de 2009

Como tener un cuerpo marcado y definido

Si quieres saber como tener un cuerpo marcado y definido, y eliminar lo que queda de grasa en tu abdomen y otras partes de tu cuerpo, entonces has venido al lugar indicado.

No necesitas rodearte de nutricionistas y entrenadores personales para tener un cuerpo muscular como las estrellas. Existen un par de cosas simples que puedes hacer para reducir tu porcentaje de grasa corporal y mostrar tus músculos.

Comer bien versus hacer dieta

Qué y cómo comer es un factor súper importante si quieres saber como tener un cuerpo marcado. Sólo puedes perder peso si creas un déficit calórico. Esto es, quemar más calorías que las que consumes. Es por esto que deberías prestar especial atención a los alimentos que consumes, ya que son el pilar fundamental de tu búsqueda de un cuerpo marcado. No hace falta que te mates de hambre y renunciar a las comidas que más disfrutes.

Deberías planificar y preparar tus comidas con anticipación y tener la suficiente disciplina para seguir y mantenerte en tu plan. Ten presente que la calidad es tan importante como la cantidad así que deberías pensar en consumir buenos alimentos como cortes magros de carne, avena, frutas y verduras.

También sería bueno hacer cinco o seis comidas por día en vez de las tres grandes comidas. Esto acelerará tu metabolismo y te mantendrá alejado de los arrebatos de comida.

El cardio y las pesas.

El ejercicio aerobico es una parte del programa, siempre y cuando lo hagas con moderación. No caigas en la trampa de hacer mucho ejercicio aerobico ya que hacerlo en exceso puede alejarte más que acercarte a tus esfuerzos por tener un cuerpo marcado.

Los ejercicios con pesas también juegan un papel importante para tener un cuerpo definido. Sin embargo tal vez no el que esperas que tengan. Para tu objetivo de tener un cuerpo tonificado los ejercicios con pesas sirven para conservar la cantidad de musculo que actualmente tienes.

Como puedes ver, ambos tipos de ejercicios juegan su papel en tener un cuerpo marcado. Lo importante es hacerlo con moderación, se trata más bien de un arte que deberás ir descifrando según lo que te diga tu cuerpo. Si el cardio es excesivo, entonces reduce las sesiones. Si los ejercicios con pesas son poco intensos, aumenta la intensidad. Deberás prestar atención a las pistas que tu cuerpo te va dando, pero ya que agarres ritmo te darás cuenta de que el camino es mucho menos dificil.

Por último, pero no menos importante, presta atención a tu descanso.

Uno de los aspectos más subestimados tanto para perder peso, como para ganar masa muscular o para tonificar, es el descanso. Mucha gente no toma conciencia de que el descanso es el momento en que los músculos se recuperan, o crecen, o un montón de funciones más, todas ellas beneficiosas para el cuerpo.

Cuando duermes apropiadamente, el cuerpo libera la hormona del crecimiento que ayuda a reparar y a construir músculo.

Dormir bien y descansar también ayuda a regular los niveles de insulina, lo que afecta los niveles de azucar en la sangre. Esa es una de las razones por las que a las personas que le falta el sueño tienen muchos deseos de consumir azucar.

Deberías tener al menos 7 u 8 horas de sueño cada noche. No te imaginas como hacer esto tan simple te ayudará a tener tu cuerpo marcado y definido.
 
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martes, 24 de noviembre de 2009

Algunos básicos de las dietas


Me gustaría compartir algunos conceptos básicos para quienes quieren bajar de peso. Lo principal que tienes que saber es que no existen píldoras mágicas que te harán adelgazar de manera rapida, o que te harán adelgazar. A pesar de que sería bueno, debes darte cuenta de que estas píldoras no son efectivas, son una pérdida de dinero e incluso pueden ser dañinas y peligrosas para tu salud.

Para perder peso se requerirá de un cierto esfuerzo de tu parte, pero si se hace apropiadamente puede ser hasta delicioso; y una vez que empieces a conseguir los resultados que deseas, te encantará. Existen algunas píldoras que ciertamente pueden acelerar tu metabolismo y ayudarte a bajar de peso, pero si no realizas esas grandes cosas que sabes que tienes que hacer (comer bien, hacer ejercicio) aunque encuentres la mejor pastilla del mercado no perderás peso.

Si quieres perder peso de manera apropiada y permanente, lo que realmente tienes que hacer es:

1. Reducir tu ingesta calórica. Al comer menos de lo que tu cuerpo necesita, y crear un déficit calórico, la consecuencia natural es que comenzarás a perder peso.

2. Aumenta la cantidad de ejercicio cardiovascular que haces. El cuerpo gastará más energía y quemará más calorías.

3. Aumenta tu metabolismo haciendo ejercicios con pesas, causando que tu cuerpo queme más calorías a lo largo de todo el día para ganar músculo.

Mucha gente piensa que al realizar solamente una parte de estas tres es suficiente para bajar de peso. Lo cierto es que la mejor manera para perder peso rapido es combinando los tres puntos anteriores, no uno, ni dos, los tres!

Cada uno de los puntos tiene sus beneficios y cada uno posee beneficios distintos el uno del otro. Al comer bien te evitas de seguir consumiendo grasas y alimentos potencialmente dañinos para tu cuerpo. Además, al reducir las calorias, por el simple hecho de hacerlo comenzarás a perder peso.

En cuanto al ejercicio aerobico o cardiovascular, aparte de mejorar el sistema cardiovascular es un tipo de ejercicio que principalmente utiliza la grasa como combustible. Cuando hablamos de bajar de peso, lo que verdaderamente importa es quemar grasa corporal, y eso es lo que mejor hace este tipo de ejercicio.

Y por último, pero no menos importante, el ejercicio con pesas ayuda a construir tejido muscular. ¿Por qué es bueno el tejido muscular? porque quema más calorías, por más tiempo (hasta 36 horas despues de haberse ejercitado) y porque además de construir y tonificar nuestros músculos nos ayuda a darle forma al cuerpo, fortalece los huesos y tiene infinidad de beneficios más.

Combina en un plan estos tres puntos y no sólo tendrás una herramienta poderosa para bajar de peso, sino también para estar en mucha mejor forma y principalmente estar más sano.

Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
Tu Cuerpo Ideal, aprende como conseguir tu cuerpo perfecto, la mejor version de ti mismo

lunes, 23 de noviembre de 2009

Control del Peso: Los 5 grandes mitos sobre hacer dieta

1. El mito: evitar comer o saltearse las comidas sirve para perder peso rapido.
La verdad: erróneo y el camino incorrecto.


Parece lógico, como una consecuencia, "a menor calorias que comas, más peso perderás", pero eso no es cierto. El efecto es el opuesto a lo que tu esperas. Las dietas se basan en el hecho de que si quemas más calorías de las que consumes, tu cuerpo comenzará a quemar grasas. Mientras que esto es cierto, si esperas perder peso de manera efectiva, necesitas mantener hábitos de alimentación regulares, especialmente el desayuno.


Privar a tu cuerpo del combustible y los nutrientes necesarios ocasionará que el cuerpo entre en modo de supervivencia; cuando esto sucede tu metabolismo disminuye de manera que puedas consumir poca o ninguna comida. Una vez que tu metabolismo disminuye, será bastante costoso hacerlo volver a su ritmo y todo lo que comas te hará ganar más peso. Esto puede ser un círculo vicioso difícil de romper. Además, al saltearte las comidas puede hacerte sentir débil y tener efectos devastadores en tus niveles de colesterol, y puede ser extremadamente peligroso para los diabéticos.


Resumiendo, las dietas rápidas y drásticas son una forma de auto-sabotaje que es mejor evitar. Lo que es mejor es comer de manera frecuente, y moderada. Esto te hará sentir con menos hambre a lo largo del día y causar un efecto de saciedad.


2. El mito: Los almidones engordan
La verdad: falso y poco seguro


Por un lado, es bastante dificil evitar por completo los almidones, ya que son un componente importante en las pastas, granos, frutas, papas, maíz y arroz. Incluso si fuera posible, si pudieras hacerlo estarías privando a tu cuerpo del combustible que incondicionalmente necesita para mantener apropiadamente las funciones corporales. La comida consiste sólo de tres sustancias básicas o macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Los almidones son carbohidratos; y los carbohidratos son uno de los pilares del cuerpo para sus necesidades energéticas.


La mayoría del combustible que el cuerpo utiliza proviene de los carbohidratos identificados como glucosa. La glucosa es absorbida por tus celulas y utilizada para los procesos corporales; cualquier exceso es almacenado en el hígado o se convierte en grasa.


Ahora, si tu cuerpo carece de glucosa, eventualmente comenzará a utilizar cualquier fuente de combustible que pueda encontrar. Al principio puede ser que utilice las células grasas pero luego el cuerpo puede atacar las reservas de proteínas en tus músculos para satisfacer sus necesidades de combustible, lo que se conoce como catabolismo. Esta es una movida de "último recurso" generalmente utilizadas para condiciones de hambre extremo, por lo que si te sucede a ti, esas son malas noticias.
Conclusión: come almidones, son una muy buena fuente de energía, especialmente si te ejercitas a diario.


3. El mito: transpirar facilita la pérdida de peso.
La verdad: Totalmente, si esa transpiración la causa el ejercicio


De otra manera lo que estarás haciendo es perder líquido. Transpirar es absolutamente efectivo haciendo lo que debe hacer: enfriar el cuerpo al cubrir la piel con fluídos que se evaporan. No es la intención de la transpiradión actuar como un sistema para perder peso. Pierde la suficiente cantidad de agua y te pondrás en una situación de deshidratación. La deshidratación sucede si fallas al hidratar tu cuerpo de manera suficiente luego de cada entrenamiento por ejemplo. Y se te mantienes asi, tu balance de electrolitos puede salirse de ruta, a tus células les faltarán los fluidos que necesita, y podrías morir. No es un escenario alentador, por lo tanto evítalo.


Por esta razón, el sauna o las sudaderas que utilizas y crees que son para bajar de peso, simplemente no lo son. Como no lo son sus equivalentes "de alta tecnologia", como sueters de plástico o lo que sea. Sin importar cuánta gente la use, todo lo que hacen es deshidratarte. Si, pierdes peso, pero eso es peso y no grasa. Y al momento que bebiste la cantidad suficiente de agua, lo recuperas.


4. El mito: los alimentos libres de grasa son libres de calorias
La verdad: en tus sueños...


"0% grasas" significa que una comida en particular no tiene contenido de grasa detectable. Tristemente, sin embargo, son la grasa y los compuestos relacionados lo que le dan a la mayoría de las comidas su sabor. El helado, la manteca, el queso, incluso el chocolate son productos preparados que contienen grasa. Cuando los productores diseñan productos libres de grasa como panes, galletas, helado y demás, saben que esos productos principalmente serán secos y sin sabor sin el componente de la grasa. Existen por supuesto algunos sustitutos, pero pueden ocasionar molestias gastrointestinales además de ser demasiado costosos. Esto deja a los fabricantes sólo una opción para hacer que sus productos tengan más sabor: el azúcar. Y lo utilizan con amplia libertad, es por eso que varios productos libres de grasa son altos en calorias.
Para ir más lejos, variedad de productos como panes o pasta son bajos en grasa, pero ricos en carbohidratos. Los carbohidratos, como dijimos son la principal fuente de energía y se liberan con cierta facilidad en la sangre. Pero comerlos en exceso puede resultar su acumulación como grasa.


Considera siempre las calorias y el tamaño de las porciones; de otra forma estarás engañándote. La moderación es la clave para tener éxito, principalmente éxito al largo plazo.


5. El mito: o haces dieta o te ejercitas, no puedes hacer las dos cosas al mismo tiempo
La verdad: la tontería más grande!


Si, por supuesto que se pueden hacer ambas cosas, y deberías hacerlas. Esto se llama sinergía, la coordinación de dos componentes efectivos trabajando en conjunto para obtener un mayor beneficio que si se hicieran las cosas por separado.


Los mitos y errores en las dietas son miles, algunos tremendamente ridículos como la sugerencia de que comer parado ayuda a bajar de peso, o que puedes basar tu dieta en el tipo de sangre, otros como los mencionados son mas "obvios" y se merecen una discusión.


Bajar de peso o hacer dieta no es fácil y requerirá más que una simple ecuación para perder peso para lograrlo. Lo que sí puedo decirte es que es simple. Así que tómatelo con calma: no te saltees las comidas, mantén tu alimentación debidamente balanceada, y ejercítate regularmente. Evita las píldoras y dietas de moda, en especial las extravagantes, ya que suenan demasiado cierto para ser verdad. Por lo demás.... conoces el resto, si realmente quieres perder esos kilos de más, entonces hazte un favor y prepara un plan, escríbelo, combina todos los elementos necesarios para lograr tu éxito, y ejecútalo.


Si quieres saber más sobre cómo llevar una dieta balanceada y saludable, como así también ponerte en forma y reducir grasa corporal a través de la buena alimentación y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutricion a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para comenzar a bajar de peso ahora...

La importancia de la nutricion

Te apuesto a que nunca te has tomado el tiempo para considerar cuáles pueden ser tus necesidades nutricionales, o la importancia que la nutrición tiene en tu salud. ¿Sabías que si el cerebro no tiene la suficiente proteína no se desarrolla correctamente, o que si una mujer con un cuerpo saludable no tiene el suficiente aceite de lino, omega 3 y omega 6, su metabolismo no funcionará de manera apropiada y que será más susceptible de ganar peso? Todas nuestras necesidades nutricionales se reducen a nuestros hábitos alimenticios, buenos o malos, con consecuencias dispares según cuál sea el que utilicemos.

La nutrición aplicada a nuestras vidas diarias significa que necesitamos mantener a nuestro cuerpo en un estado saludable. La nutrición ha tomado importancia en muchos países debido a políticas de información sobre nuestras necesidades alimenticias diarias y la determinación de lo que es saludable y de lo que es peligroso para el consumo. De la misma manera, en la actualidad se ha empezado a utilizar a la nutrición como una especie de medicina preventiva para ciertas enfermedades, dolencias y para llevar una vida sana.

Ahora ¿cuál es nuestra responsabilidad en materia nutricional? ¿Sabemos cuáles son nuestros requerimientos, cómo satisfacerlos y cómo buscar verdadero valor nutricional en nuestras comidas? No estoy seguro de que haya comprendido a la nutrición en toda su dimensión. En general solemos relacionarla con la ingesta de vitaminas, o los cereales y leche fortificados y en el contexto de que necesitamos "valor nutricional" de nuestras opciones de alimentos. ¿Pero qué significa realmente la nutrición cuando la aplicamos a nuestras funciones diarias?

La nutricion se refiere a la crianza de nuestro cuerpo, a nuestra habilidad para mantenerlo sano y funcionando como se supone que debería hacerlo. Nuestra habilidad de proveer al cuerpo con toda la comida necesaria, las vitaminas y minerales para que continúe progresando en nuestro quehacer diario.

¿Y cómo determinamos que estamos dándole a nuestro cuerpo lo que necesita en materia nutricional? Ese conocimiento proviene de educarnos a nosotros mismos sobre nuestras necesidades individuales, y luego tomar ese conocimiento para aplicarlo a las comidas que compramos, a las que preparamos y para consumirlas con nuestra familia. Nuestras necesidades nutricionales y caloricas cambian según distintos factores como la edad y el nivel de actividad entre otras cosas. No son las mismas necesidades de un adolescente de 14 años que las de una mujer de 30.

Muy a menudo sucede que nuestras necesidades de vitaminas y minerales están muy por debajo de lo que debieramos consumir. En estos casos tendemos a consumir suplementos vitamínicos para completar los requerimientos. Esto también forma parte de las necesidades nutricionales.

La nutrición es una de las áreas más complejas para adquirir conocimientos ya que son muchos los componentes involucrados, y porque cada persona tiene necesidades individuales. Las de las mujeres difieren de las de los hombres, y las de un hombre adulto difieren de las de un niño. En la medida que envejecemos nuestras necesidades cambian, por lo tanto una constante educación sobre el tema es imprescindible. La información que tenemos del tema cambia a diario. Para mantenernos sanos está la nutrición, el ejercicio, necesidades mentales como así también emocionales que debemos considerar.

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jueves, 19 de noviembre de 2009

Pilates: Mucho más que ejercitar el núcleo


Es un error común pensar que el método Pilates solamente es bueno para estirar y fortalecer los músculos del núcleo. Mucha gente lo utiliza con la intención de tonificar abdominales y mejorar la postura, pero en realidad los ejercicios de Pilates pueden hacer mucho más que eso. De hecho, combinado con ejercicios aeróbicos, este método puede brindarte un excelente acondicionamiento para todo el cuerpo.


Los ejercicios de Pilates para un entrenamiento de fuerza


Muchos ejercicios de Pilates son ideales para tonificar y darle firmeza a los músculos ya que involucran los grupos musculares grandes y no sólo los abdominales y la espalda baja. La posición de la tabla, por ejemplo, ejercita el pecho y los tríceps. Las patadas trabajan los glúteos y los muslos bastante bien. Las sentadillas libres son uno de los mejores ejercicios para el tren inferior, trabajando los cuádriceps, los muslos y los glúteos. Y no creas que son sólo ejercicios para mujeres. Muchos artistas marciales de clase mundial utilizan este método para fortalecer sus cuerpos y evitar lesiones.


El equipamiento Pilates.


Cuando se trata de equipamiento para entrenar, es bastante difícil vencer a las máquinas de Pilates Reformer o la silla Wunda. No sólo alargan y fortalecen los músculos, brindando un entrenamiento de cuerpo entero, sino que te enseñan a utilizar las diferentes partes de tu cuerpo para que funcionen eficientemente. La eficiencia en los movimientos es clave para el estado físico en general, prevenir lesiones y mejorar el desempeño deportivo a altos niveles. Los equipos portátiles como las bandas de resistencia o el cículo Pilates en accesorios muy efectivos también. No son costosas, son fáciles de llevar y pueden incorporarse facilmente en una rutina para el acondicionamiento muscular.


Los beneficios mente-músculo


El control muscular y la concentración derivada de hacer Pilates de manera regular puede ayudarte en todas las áreas del fitness. Y esta es una de las razones por la que los atletas profesionales toman clases de Pilates. Pocos sistemas de ejercicios ayudan en la coordinación mente-cuerpo tanto como Pilates. Los beneficios de esta coordinación resultan en un aumento de la fuerza, mejoran la postura, alivian el dolor, mejoran la concentración y, obviamente mejoran la coordinación física... sólo para nombrar algunos.


Puesto de manera simple, los ejercicios de Pilates son un método efectivo para un acondicionamiento físico total. No ganarás masa muscular, pero hará que los músculos se luzcan de manera excelente, al tiempo que proveen de una serie de beneficios que un entrenamiento típico de pesas no puede darte. Agrega un poco de aerobicos y tendrás una solución completa para conseguir un excelente estado y salud.

Tu Cuerpo Ideal. Conoce más ejercicios para quemar calorias

10 tips para mantener la salud y la belleza

La belleza, la salud y la nutrición están todas integradas. Si llevas una dieta balanceada serás capaz de mantener un físico respetable y una belleza deslumbrante en tu exterior y una buena salud en tu interior. Una dieta balanceada es aquella que nos provee todos los nutrientes que necesitas, la cantidad correcta de proteínas, carbohidratos y grasas.

Para lograr estos objetivos necesitas asegurarte un buen balance en tu dieta, introducir variedad de alimentos, y practicar la moderación. Las bases de la nutrición se asientan en tu altura, peso, dimensiones y tus necesidades energéticas diarias. Una vez que tienes estos datos puedes calcular tus necesidades calóricas específicas para cada día y establecer objetivos para mantenimiento, para ganar o para bajar de peso. Al regular tu dieta puedes mantenerte tanto activo como feliz.

Debes:

1. Comer sensiblemente. Incluye variedad de comidas en tu dieta para asegurarte de conseguir todos los nutrientes necesarios para una buena salud. Utiliza una de las varias pirámides disponibles y tablas de calorías para preparar comidas completas y sabrosas.

2. Come variedad de granos enteros, frutas y verduras. Estos te brindarán vitaminas, minerales y protección para varias enfermedades.

3. Mantén tu peso a un nivel saludable. El manejo de peso exitoso es una de las claves para una buena salud. Haciendo esto reducirás considerablemente los riesgos de muchas enfermedades como hipertensión, diabetes, problemas del corazón, cancer y osteoporosis.

4. Cultiva el autocontrol, y come porciones moderadas. El secreto es comer de todo pero en pequeñas porciones. No cedas ante la glotonería.

5. Haz una agenda para cada una de tus comidas y para cuántas calorías habrá en cada comida. Nunca te mates de hambre ni tampoco te saltees las comidas.

6. Practica la moderación. Tener buena salud no se trata de eliminar carbohidratos o grasas. Incluye todas tus comidas favoritas si quieres pero encuentra el balance con el resto de tu dieta. Si te haces concesiones y cenas una piza con amigos entonces cuida un poco más tu alimentación al día siguiente. Si sales a comer afuera, satisface tu hambre, pero no comas hasta el hartazgo. Nadie te obliga a comer todo lo que te sirven.

7. Asegúrate que las comidas de cada día incluyan todos los grupos de alimentos.

8. Planifica para hacer ejercicio todos los días. Ya sea caminar, tomar clases de aerobics, danzas o unirte a un gimnasio. El ejercicio no sólo quema calorias sino que le da tono a tu piel, a tus músculos y fortalece tus huesos. Además el ejercicio también remueve las toxinas acumuladas en tu cuerpo.

9. Mantén un diario en el que registres tus objetivos, y lo que comes cada dia. Revisa tu semana objetivamente y crea una tabla donde de un vistazo puedas saber qué salió bien y qué no. Esto te ayudará a mantenerte en camino.

10. Celebra cada victoria. Regálate un presente u organizate una salida cada vez que alcanzas un objetivo.

Al llevar una dieta saludable, aumentan las posibilidades de llevar una vida sin enfermedades, el estrés se reduce enormemente, te ves y te sientes bien, envejeces bien y tus posibilidades aumentan.

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miércoles, 18 de noviembre de 2009

¿Qué es la grasa visceral?

El cuerpo acumula grasas en muchas áreas del cuerpo. Es bien conocido que el exceso de grasas puede incrementar el riesgo a desarrollar ciertas enfermedades. Sin embargo, también es bastante claro que la localización en donde se acumulan estas grasas juegan un papel importante en la salud y en futuras condiciones médicas. La grasa subcutánea es la que se encuentra cerca de la superficie de la piel. Esta grasa es relativamente fácil de eliminar y acarrea menos potencial de problemas de salud comparadas con otro tipo de grasa, la grasa visceral. La grasa visceral es la grasa que rodea los órganos internos. Este tipo de grasa es más dificil de eliminar y juegan un rol importante en ciertos tipos de enfermedades crónicas.

Las personas con niveles altos de grasa visceral a menudo son aquellas que consumen una dieta pobre en vitaminas y:

- Son obesas
- Son sedentarias
- Fuman
- Beben alcohol
- Tienen altos niveles de estrés
- Llevan una dieta que es alta en grasas, especialmente grasas saturadas

La grasa visceral puede medirse por un montón de diferentes técnicas, algunas mejores que otras. Los métodos más comunes incluyen la circunferencia de la cintura, la relación cadera-cintura, impedancia bioeléctrica entre otras. De todas las opciones algunas son practicamente inaccesibles para nosotros, la gente común, ya sea porque son demasiado costosas o por los aparatos involucrados. La circunferencia de la cintura y la relación cadera-cintura son una manera fácil y sencilla de medir la grasa visceral. A pesar de que no son los métodos más precisos, como la impedancia bioeléctrica, son una manera práctica de medir la grasa.

A pessar de que el mecanismo exacto de cómo la grasa visceral causa problemas de salud, la teoría más aceptada es que la grasa visceral libera un exceso de ácidos grasos libres, lo que resulta en resistencia a la insulina en el hígado. Esta resistencia a la insulina es el disparador para otros problemas de salud incluyendo enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión y algunos tipos de cáncer. El hígado también libera colesterol adicional en el torrente sanguíneo, lo que se acumula en las paredes y desarrolla placas, bloqueando en última instancia las arterias, lo que constituye el inicio de muchos problemas de salud.

La grasa visceral es más difícil de perder que la grasa subcutánea ya que la primera rodea los órganos internos y utiliza esta grasa como reserva de energía y amortiguación de órganos. Sin embargo es posible eliminar esta grasa si ajustamos nuestra dieta a una que sea rica en alimentos con vitaminas y fitonutrientes. La mejor manera de esta grasa es con comidas bajas en grasas, una dieta baja en calorias y ejercicio regular.

Las dietas con una ingesta calorica con 400 o 500 menos de calorías de las que gastas resultará en una pérdida de medio kilo a un kilo de peso por semana. Esta "ecuación" ha resultado ser el mejor balance para perder peso de manera consistente, sana y permanente. Sin embargo, la ingesta calórica nunca debería reducirse por debajo de las 1200 calorías para mujeres y las 1500 para hombres. Cualquier reducción menor a esos números pondría peligrosamente en riesgo tu salud, que es justamente lo que estamos tratando de evitar.

La actividad física debería consistir en al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Si además incorporamos uno o dos dias de ejercicio de una intensidad mayor esto ayudará enormemente a eliminar grasa visceral, lo que a su vez reducirá las posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas.

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¿Puedo perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?

Desafortunadamente, eliminar grasa corporal y ganar músculo son objetivos conflictivos. Ganar masa muscular requiere comer más calorías de las que quemas, mientras que para perder grasa necesitas comer menos calorias de las que quemas. ¿Se entiende? Cuando tratas de reducir grasa corporal y, por lo tanto reduces las calorías, no estarás consiguiendo el número de calorías necesarias para que el crecimiento muscular suceda.
 
Para una etapa de ganancia muscular, lo que se debe buscar es consumir una cierta cantidad de calorias por día que estén por encima de lo que se requiere para mantener músculo. La cantidad depende de muchos factores, biotipo, necesidades de recuperación, etc.


Ahora, para una fase de entrenamiento para eliminar grasa sería acertado no interpretar la etapa de ganancia muscular como una fase donde puedes comer lo que te de la gana. Y la razón por la que no quieres ganar demasiada grasa durante esa fase es que en la siguiente juega un gran papel la dieta que lleves. Deberás restringir tus calorías y comer bastante limpio, sin mencionar que deberás aumentar las sesiones de aerobicos.


Esto no significa que, si quemas grasas también tienes que perder músculo, o que no puedes volverte más fuerte mientras tratas de perder peso. Si sigues un programa balanceado que incluya ejercicios aerobicos, ejercicios de resistencia y flexibilidad, y te aseguras de consumir las cantidades apropiadas de proteínas, seguramente estarás por el buen camino.


Cuando trates de establecer tus objetivos, puedes elegir entre ganar masa muscular o eliminar grasa corporal. Podrías incluso dividir tus objetivos en diferentes etapas, una etapa para eliminar grasa (en la que a su vez preserves masa muscular) y una etapa para ganar músculo.
Pero lo que no puedes hacer, o al menos no puedes hacerlo correctamente, es ir tras la ganancia de músculo y la eliminación de grasa al mismo tiempo.


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martes, 17 de noviembre de 2009

La verdad sobre tener un abdomen plano

Mucha gente, a pesar de los hechos, piensa que pueden tener unos abdominales perfectos si hacen la suficiente cantidad de encogimientos y ejercicios abdominales. Piensan que si no están consiguiendo resultados están haciendo algo mal. Pero lo cierto es que tener un six-pack es un trabajo duro que involucra, y en mucho, lo que comes...
El mito que nunca muere...
Si toda tu vida hiciste encogimientos y te preguntas por qué todavía no tienes ese abdómen plano y marcado, no hay dudas de que te estás manejando según uno de los más grandes mitos sobre tonificar y bajar de peso: que es que puedes un área específica de tu cuerpo y eliminar la grasa de esa zona.

Pregúntale a cualquiera y te darás cuenta de lo popular del mito. Agarra cualquier revista o siéntate un minuto a ver los comerciales de tv y te darás cuenta de cómo se alimenta este mito. Y es justamente este tipo de publicidad el que tal vez te mantenga en el mismo lugar durante meses, incluso años, intentando lo mismo una y otra vez y pensando que al final terminarás lográndolo.

La verdad es, tener un abdomen plano es una empresa que se pone bastante difícil a veces, además de que no es para todos. Si en vez de obsesionarte por tener un six pack y cambias el enfoque a estar en excelente forma, probablemente la pasarás mejor. Tal vez sea el momento de pasar hacia otros desafíos, o sino, de tener una idea clara de lo que significa tener esos abdominales perfectos.

¿Que necesitas para tener un abdomen plano?

A pesar de lo que puedas pensar, los ejercicios abdominales no son el arma principal para conseguirlos. De hecho, requiere de un trabajo duro y mucho compromiso.

La única manera de tener un abdomen plano esveliminando grasa corporal, y esto requiere:
1. Ejercicios aeróbicos regulares.
2. Un entrenamiento de fuerza para TODO EL CUERPO, tratando los músculos abdominales como cualquier otro músculo del cuerpo. y...
3. Una dieta baja en calorias y súper saludable.

Debes tener estas tres cosas (especialmente la dieta) de manera apropiada y hacerlo regularmente para conseguir un estómago plano. Otro punto es importante: si has eliminado grasa corporal y todavía no tienes los abdominales marcados no te sorprendas. Muchos de nosotros nunca veremos ese six pack porque:

- El nivel de grasa corporal requerido para estar súper marcado es más bajo de lo que puedes mantener como un estilo de vida, o
- El porcentaje de grasa corporal requerido es más bajo de lo que tu cuerpo puede necesitar para funcionar apropiadamente y estar sano.
Y si éste es tu caso, ¿significa que deberías rendirte? No deberías rendirte con respecto a hacer ejercicio, pero tal vez sí al ideal de los abdominales perfectos (lo que incluso podría mejorar tu vida)
Entonces, ahora que conoces la verdad, el objetivo de conseguir un abdomen plano puede:
. Requerir más ejercicio del que tu agenda lo permita y más de lo que mentalmente puedas manejar.
. Requerir más atención a tu dieta, ya sea gastando más o comiendo mejor de lo que lo haces actualmente.
. Requerir una más estricta adhesión a la dieta o al ejercicio de lo que tu tiempo y energía sean capaces de brindar.
Pero cuidado! lo que quiero decir con esto no es que no puedes lograr un abdomen plano, sino darte una idea de lo que significa lograrlo, y con el compromiso y la motivación apropiadas por supuesto que es posible. Solamente quería mostrarte lo que nadie quiere mostrarte... está bien que incluso la salud y la belleza son negocios, pero para mi, que me dedico con seriedad a darle lo mejor a mis clientes me parece justo ofrecerte una mirada "distinta" sobre el asunto... y muy cierta.

Aceptar que tu cuerpo es un todo y no un conjunto de partes es el primer paso para liberar ese ideal que nos obsesiona y por fin encaminarte hacia el verdadero significado de tener un cuerpo ideal: la mejor versión de ti mismo.

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El mejor horario para comer cuando se quiere perder peso

Cuando se quiere perder peso existe una necesidad obvia de reducir la cantidad de energía que se consume, pero una vez que la dieta se ha establecido es posible que a veces se coma por encima de esas calorías necesarias para perder peso. Para intentar compensar estos "ocasionales sucesos" podríamos intentar hacer nuestras comidas en horarios en los que es más probable que la energía se utilice más efectivamente para reemplazar las necesidades nutricionlaes y reducir el riesgo de que esa energía se acumule en las caderas como grasa. Entonces ¿cuándo es el mejor tiempo para comer?

Algunos expertos dicen que el mejor momento para comer es cuando sentimos hambre ya que esta es la manera natural del cuerpo de decirnos que requiere nutrientes o energía. el problema con esta recomendación es que muchos sienten hambre todo el tiempo y recurren a comidas con muchas calorías, lo que es en parte la razón por la que se ha subido de peso en primer lugar.

Personalmente creo que el mejor momento para consumir energía es cuando el cuerpo está más activo, el momento en que el metabolismo está acelerado o cuando existe una necesidad por nutrición extra.


Y el mejor momento para hacerlo es por la mañana, comenzando con un buen desayuno. Recuerda que cuando dormimos el cuerpo no tiene ningún soporte nutricional por al menos nueve horas por lo que las células están listas para utilizar la energía que nos provee la comida. Además el cuerpo necesita recuperar nutrientes, especialmente proteínas, ya que éstas se han utilizado para ayudar a recuperar los músculos, cabello, piel, uñas, incluso para crear millones de anticuerpos.


El desayuno es clave por una gran variedad de motivos (acelera el metabolismo, ayuda a bajar de peso...), pero como todos desayunan en horarios diferentes es imposible determinar un horario para desayunar. Por esta razón la guía sería desayunar dentro de una hora luego de haber despertado.


Otro buen momento para comer es luego de hacer ejercicio. Por ejemplo, de 30 a 45 minutos después de una sesión de entrenamiento con pesas. Durante este tiempo, las enzimas responsables de la producción de energía se encuentran más activas por lo que existen muchas menos posibilidades de que lo que comamos en ese momento se acumule como grasa. Los carbohidratos que se consuman restablecerán inmediatamente las reservas de glucosa que se utilizaron en el ejercicio, las proteínas ayudarán a recuperar y al crecimiento del tejido muscular y la mayoría de la grasa de esta comida se utilizará como combustible para muchas de estas reacciones.


Luego de un buen entrenamiento la mayoría de la comida se utilizará para una recuperación completa.


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lunes, 16 de noviembre de 2009

Consejos saludables sobre el ejercicio

Uno de los mejores beneficios de estar fisicamente activo es que puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, durante cualquier etapa de la vida. También puede ayudar a mantener los pulmones sanos, darle tono a los músculos, mantener los huesos fuertes y ayudar a quemar calorías (por lo que pierdes peso y lo mantienes fuera)

Los expertos de la salud recomiendan de treinta minutos a una hora de actividad de intensidad moderada durante al menos cinco días por semana. Puede sonar como un trabajo duro pero una caminata rápida cuenta como ejercicio de moderada intensidad.

Mejor aún, no tienes que hacer los 30 minutos de una sola vez, está bien hacer dos series de 15 minutos o tres de 10 minutos si lo prefieres. Si nunca te has ejercitado o no has estado fisicamente activo por un largo tiempo, esta puede ser una buena alternativa.

Luego, sigue estos consejos...

- No importa la edad que tengas, tu estado fisico actual, tu tamaño o forma; existe un ejercicio que se ajusta a tus posibilidades. Por lo tanto busca un poco y encuentra algunas actividades que cumplan con este punto y que se acomoden a tu estilo de vida.

- Averigua cuáles son las opciones en tu área o alrededores. Gimnasios, clubes, piscinas, lo que te guste junto a la disponibilidad y los precios.

- No reduzcas tus opciones a las clases convencionales del gimnasio o las actividades basadas en el gimnasio. Si piensas que caminar es lo tuyo, entonces busca las opciones cerca de tu casa, si te gustan los deportes en equipo consideran las opciones disponibles, si te gusta la danza, encuentra unas clases de danza.

- Siempre realiza el calentamiento previo antes de empezar con el ejercicio. Reduces enormemente las posibilidades de lesionarte y preparas a tus músculos para que trabajen apropiadamente. También recuerda de estirar luego de ejercitarte.

- Comienza gradualmente y lentamente incrementa el tiempo y la intensidad de la actividad que haces. Te sorprenderás de lo rápido que empiezas a notar mejoras.

- Pon tus sesiones de ejercicio en tu agenda. Si pones al ejercicio como parte de tus actividades, será más probable que cumplas con tus obligaciones.

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Tips para perder peso

1. Comienza con la imagen global. Escribe tus objetivos y sé específico. ¿Qué quieres cambiar? ¿Dónde quieres estar de aquí a un año?

2. Luego, concentrate en los detalles. Cada día tomamos docenas de pequeñas decisiones que pueden hacer un mundo de diferencia entre adelgazar o ganar peso. ¿Eliges desayunar avena y frutas, o eliges una barra de chocolates? ¿Te pasas veinte minutos en el sofá, o prefieres salir a hacer una caminata por los alrededores? Pequeños cambios pueden darte grandes resultados.

3. Comienza a ejercitarte sin importar tu estado actual. Tal vez al principio un par de cuadras sea demasiado, pero gradualmente iras ganando estado y serás capaz de realizar una caminata de veinte minutos, y luego una de una hora, y asi... en poco tiempo estarás corriendo!

4. Desayuna! Un desayuno completo te hará sentir satisfecho y con mucha energía a lo largo del día. Leche, avena, una banana y una manzana es una buena alternativa. Acuérdate de las pequeñas decisiones, aprende a elegir y bajar de peso te será muy facil.

5 Sé amable contigo y con tu cuerpo. No tienes que mirarte en el espejo y recitar "me amo! soy hermoso/a", pero tampoco estar gritándole a tu cintura reclamándole por tus esfuerzos.

6 Que tus trampas sean en miniatura. En vez de atacar una buena porción de torta, elige una porción pequeña y que sea muy de vez en cuando. Prueba también de reemplazar las colaciones por porciones de fruta, que son una opción más saludable.

7. Levanta pesas. No te volverás enorme, sino esbelto/a y fuerte. Los entrenamientos de fuerza son la mejor manera de tonificar tu cuerpo mientras adelgazas.

8. Planificar es crucial. Cada sábado o domingo tómate diez minutos para planificar las comidas de la semana, incluso las que piensas ordenar. Si cocinas en tu casa prepara recetas simples con alimentos sanos y variados.

9. Siente tus emociones, no las alimentes. En tiempos de estrés tendemos a sentirnos tentados por una barra de chocolate o un buen pedazo de torta. Hacer eso solamente contribuirá a que nos sintamos peor ya que además del estrés habremos faltado a nuestro objetivo de bajar de peso. En todo caso prueba las clases de kickboxing ;)

10 El mejor ejercicio es aquel que disfrutes. ¿qué importa si tus amigos son fanaticos de las clases de aerobics? Tal vez eso no sea lo que te guste o se ajuste a tus horarios. Elige un ejercicio que te guste, uno que disfrutes y que sea más conveniente para ti. Haciéndolo incrementas tus posibilidades de hacerlo por más tiempo.

11 Pon la balanza en perspectiva. No te culpes o castigues por pequeñas fluctuaciones, concéntrate en todas las cosas saludables que estás haciendo por tu cuerpo. Además la balanza no es tan precisa como sacarse el porcentaje de grasa corporal o medirte a menudo. Utiliza la balanza, pero no pongas todas tus espectativas en ella.

12 Hazlo adaptable. Haz que tus planes para bajar de peso se ejusten a tu vida y a tu estilo de vida, no al revés. La clave es ser flexible y saber cuándo es el momento de cambiar los métodos.

13 Acepta que algunas veces puede fallar. A pesar de tus mejores intenciones, habrá días en que caerás en la tentación de comer un big mac o algo por el estilo. Sin embargo, para tener éxito a largo plazo la clave es la persistencia, no la perfección. Es levantarte cuando te caes, una y otra vez.

14 No esperes a estar delgado/a para comenzar a vivir tu vida. Si tienes el sueño de viajar, o escribir un libro, o aprender buceo, no pienses que tienes que tener un estomago plano o la cintura super delgada para merecerlo. Tu vida es lo que está sucediendo ahora, así que olvida cualquier idea de que no puedes hacer nada hasta que adelgaces y comienza a vivirla ahora!

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