Para mucha gente la pérdida de peso es una travesía crónica. La mayoría de las veces la pérdida de peso es un evento temporario que se sucede con una constante y creciente ganancia del peso perdido. Las dietas mas populares no son exitosas a largo plazo porque fallan en los aspectos principales de lo que significa la perdida de peso permanente. Por suerte, las investigaciones han revelado valiosas estrategias que pueden incrementar tus posibilidades de perder grasa permanentemente. A pesar de que no es posible abarcar todos los aspectos relacionados en esta simple entrada, a continuación te presentamos unos consejos que te darán una idea por donde empezar:
1. El Ejercicio es clave para
perder peso.
No es nada nuevo, pero el ejercicio es probablemente uno de los indicadores más importantes que determinarán tu éxito en la pérdida de peso permanente y en la mantención del mismo. Para que el ejercicio sea efectivo, deberías realizar al menos cinco sesiones de 30 minutos por semana. Lo bueno es que segun recientes investigaciones, tres sesiones de diez minutos por día son tan efectivas como una sesion diaria de 30 minutos. Con esto, la vieja excusa de "no tengo tiempo para hacer ejercicio" queda eliminada.
Tambien es crucial que busques alguna actividad que disfrutes ya que podrás realizar tus actividades de manera más agradable. Prueba hacer caminatas con un amigo, unirte a algún equipo del deporte que más te guste o anotarte en algún gimnasio.
Ya que le des al ejercicio una oportunidad empezarás a notar sus efectos positivos tanto en tu cuerpo como en tu mente. Notaras la diferencia!
2. Entrenamiento con pesas y perder peso.
Elegimos listar este punto por separado del anterior dados los beneficios significativos relacionados con el entrenamiento con pesas. La ecuación basica es: a mayor tejido muscular que tengas, mas calorías quemarás. Es por ello que los culturistas de nivel mundial ingieren miles de calorias al día sólo para mantener su peso. El músculo es tejido activo, la grasa no. En consecuencia, el músculo quema un numero significativo de calorías para su mantenimiento.
Mientras que el ejercicio aeróbico te ayudará a quemar calorías, el músculo acelerará tu metabolismo y quemarás grasa inclusive cuando duermas.
3. Lleva un registro escrito de los aspectos de tu alimentación
Mantener un diario de alimentos puede ser un enorme activo para el éxito en la pérdida de peso. Dedica algún tiempo cada dia para registrar lo que has comido y cuánto, tu nivel de hambre antes de comer y cualquier sentimiento o emoción al momento de comer. Hacer esto te dará conciencia de ti mismo y de lo que comes. Además podrás identificar las emociones y conductas que te llevan a comer en exceso, tendrás más conciencia del tamaño de las porciones que consumes y finalmente te ayudará a descubrir los defectos en tu alimentación. Analiza cualquier patron que surja de tu diario e identifica en qué aspectos puedes hacer elecciones más saludables. El beneficio añadido que tiene llevar un diario es que te mantendrá concentrado y comprometido con tus objetivos.
4. Concéntrate en mantenerte sano y no en volverte delgado
Mucha gente tiene éxito al perder peso permanentemente cuando cambian su motivación de querer ser delgado a querer estar más sano. Cambia tus creencias acerca de elegir comidas que ayudarán a tu salud más que preocuparte en comidas que afectaran tu peso corporal. Nuestro programa "Tu Cuerpo Ideal" puede ayudarte con ambas cosas ya que es un sistema para mejorar tu cuerpo esteticamente al tiempo que pierdes peso y grasa corporal permanentemente haciendo elecciones de alimentos totalmente naturales, más saludables y mejorando tu salud en general.
5. Descubre por qué comes de más
Muy a menudo, comer en exceso es consecuencia del estrés, del aburrimiento, la soledad, la ira, la depresión y otras emociones. Aprender a manejar las emociones sin la comida es una habilidad significativa que te servirá enormemente en el control de tu peso. Identifica tus emociones. Antes de hacer un bocado preguntate por que lo comeras. ¿Es hambre o ansiedad, o alguna otra emoción?. Sé conciente de tus emociones y de las conductas que te llevan a comer. Tal vez mejorando en este simple aspecto tus hábitos alimenticios sean considerablemente más saludables.
6. Controla tus porciones
Con el aumento, o mejor dicho con el gran aumento en el tamaño de las porciones, la idea de una porcion normal de comida quedó en el olvido. Se conciente de la cantidad de comida que consumes de una sentada. Si es necesario divide la comida por la mitad y guarda una parte para la siguiente comida. Es demasiado fácil dejar el plato vacío, aún cuando se sirven porciones enormes. Aprende a prestar atención a tu nivel de hambre y aprende a parar cuando te sientas comfortablemente satisfecho, no lleno.
7. Pierde peso lentamente. introduce pequeños cambios.
Perder 7 kilos en dos días no es algo para celebrar. Tienes que entender que mientras más rápida sea la pérdida de peso, es mucho más probable que la pérdida sea de agua y músculo, y no de grasa. Ya que el tejido muscular es fundamental para mantener elevado tu metabolismo, perderlo te llevará a disminuir la cantidad de calorías que quemas cada día sin ganar peso. La grasa se pierde mejor cuando el peso se pierde lentamente. Intenta perder no más de medio kilo a un kilo de peso por semana. Medio kilo de peso es equivalente a 3500 calorías. Haz pequeños cambios, como por ejemplo eliminar 250 calorías por día de la comida, y quema 250 calorías al dia con ejercicio. Perderas medio kilo (principalmente de grasa) por semana.
8. Comer lentamente te puede llevar a perder peso
Este es un metodo muy simple que puede llevarte a perder unos kilos. Y es así porque al tiempo que empiezas a comer le lleva a tu cerebro 20 minutos empezar a enviar señales de que estas satisfecho. Aquellos que comen rápido usualmente comen más de su verdadero nivel de satisfacción incluso antes de que el cerebro envíe la señales de que han comido suficiente. La cantidad de calorías que consumes antes de sentirte satisfecho puede variar significativamente dependiendo de que tan rápido comas. Entonces para, da pequeñas mordidas y disfruta y saborea cada bocado.
9. Pierde peso comiendo menos grasa, pero hazlo con inteligencia
Se sabe que limitando la ingesta de alimentos altos en grasa puede ayudar con la pérdida de peso. Esto es porque las grasas contienen 9 calorías por gramo comparadas con tan solo 4 calorías por gramo que contienen los carbohidratos y las proteinas. Pero para algunos, el mensaje de limitar las grasas implica comer grandes cantidades de productos libres de grasa. Esto es un error ya que los productos libres de grasa tambien contienen calorías. Incluso en algunos casos estos productos tienen tantas calorías como los que tienen grasa. Entonces, si consumes más calorías de las que gastas, ganarás peso. Comer menos productos altos en grasa te ayudará a perder peso. Comer cantidades excesivas de productos libres de grasa no.
