Las pelota BOSU son una de las mejores maneras de mejorar tu fuerza y tono muscular sin sentirte desgastado. Este tipo de ejercicio realizado en bosu puede ser tan desafiante como quieras y es algo muy fácil de aprender. El bosu no solo mejora la fuerza de la parte baja de tu cuerpo sino que a su vez ayuda a desarrollar los músculos de las piernas muy bien. Incluso si eres un atleta buscando mejorar tu estado entonces el bosu es una increible alternativa, el bosu no solo ayuda a lograr un mejor cuerpo sino que también te dará resistencia y equilibrio.
Puedes comenzar tu ejercicio recostado sobre el el bosu con la espalda descansando sobre él. Tu cuerpo debería estar correctamente alineado y apoyado así no pierdes el equilibrio durante el ejercicio. Luego coloca tus manos detrás de la cabeza y comenzar a hacer encogimientos, con total conciencia en los músculos abdominales. Cuida que los hombros estén alienados con el cuerpo y ni los lleves adelante, tampoco hagas fuerza empujando con las manos la cabeza. Intenta hacerlo durante dos o tres minutos sin parar, tus abdominales mejorarán con el tiempo haciendo este ejercicio.
Otro ejercicio que puedes hacer en el bosu es una sentadilla alternada con un pie sobre el bosu y el otro en el suelo. Lo que tienes que hacer es la sentadilla de un lado del bosu, digamos con la pierna izquierda sobre la pelota, y luego dar un salto hacia la izquierda para que la pierna derecha quede ahora sobre la pelota. Allí harás otra sentadilla y darás un salto para volver a la posición inicial. Repite tanto como puedas, pero sentadillas durante otros dos o tres minutos agregados al ejercicio anterior te darán un poco más de la mitad de tu cuerpo ejercitado.
El último ejercicio que veremos hoy son las flexiones. Al incluir el factor inestabilidad en el ejercicio se involucran más fibras musculares en el entrenamiento y también se queman más calorías. Eso es lo que hemos venido haciendo sobre la pelota, incluir el factor inestabilidad. Para eso el bosu, para darle un plus a nuestro entrenamiento.
Ahora, para darle a nuestro cuerpo un último toque de inestabilidad y vamos a ejercitar el pecho, los hombros y los tríceps de la misma manera en que lo hicimos con la sentadilla. Vamos a ahcer flexiones con un brazo sobre el bosu. Para comenzar colócate en la posición normal de una flexión de brazos pero coloca el brazo izquierdo con la mano apoyada sobre el bosu. Ahora lo que tienes que hacer es una flexión de brazos común y corriente. Luego cuando te levantes colocarás la mano derecha sobre el bosu y la izquierda estará apoyada en el suelo. Realiza otra flexión de brazos de ése lado. Luego vuelve a hacer lo mismo con el otro brazo, y luego con el otro, y luego con el otro y así hasta que completes tres minutos.
La idea de este entrenamiento con el bosu es utilizar todos nuestros grandes grupos musculares en una sola sesión. Cuando salgas de los abdominales dale un minuto de descanso y luego pásate a las sentadillas, luego dale otro minuto más de descanso y pásate a las flexiones. Descansa durante tres minutos y realiza otra ronda, para un total de tres o cuatro rondas si tu estado físico te lo permite.
Que lo disfrutes!
Fitness Store | Accesorios de fitness
Suscribirse a:
Enviar comentarios (Atom)
No hay comentarios:
Publicar un comentario