Tonificando áreas que consideras problemáticas

Una hora diaria de actividad moderada te ayudará a mantener un peso saludable y disminuirá los riesgos de enfermedades cardiacas.

Utilizar máquinas aeróbicas, como la bicicleta fija para los glúteos, la escaladora para los músculos de las piernas, la máquina elíptica, entre otras, son importantes para tonificar las áreas difíciles. El ejercicio cardiovascular juega un papel central en cualquier programa de fitness. Sin embargo, también deberías atacar esas áreas con ejercicios con pesas.

Para mejorar la tonificación muscular, ambos tipos de ejercicios son importantes. Los trabajos aeróbicos regulares ayudan a disminuir la grasa corporal, no puedes esperar que tus músculos se vean definidos si están cubiertos por una capa de grasa. Y los ejercicios con pesas que trabajan grupos musculares específicos - sentadillas para los glúteos, curl con barra para los brazos, etc.- pueden darle forma y definición a las áreas que más te molestan.

Desde el punto de vista del manejo del tiempo, una hora por día puede ser poco realista para muchos de nosotros. Sin embargo toma esta hora en un sentido amplio de "actividad moderada": jardinería, limpieza del hogar, pasear al perro y usar escaleras en vez de ascensores, todo ello contribuye a un estilo de vida activo.

En terminos de ejercicio, puedes conseguir la hora al día caminando a una velocidad de 6-8 km/h durante 60 minutos para alcanzar el objetivo de actividad moderada. Incluso puedes combinarlo con un footing de 20 a 30 minutos de 5 a 7 días a la semana para una intensidad mayor.

Nunca olvides que la diversión es una parte importante de cualquier programa exitoso de entrenamiento. Muchos se concentran en programas que son seguros y efectivos y se olvidan que el ingrediente de la diversión es a menudo lo que hace la diferencia entre que un programa dure o no.

¿Cuál es el mejor ejercicio aeróbico?

Todos sabemos que para perder grasa necesitamos de los ejercicios aeróbicos (o cardio, como también son conocidos). Sin embargo, ¿cuál es el mejor ejercicio cardiovascular? ¿cuál quema más calorías? ¿Qué trabajo de cardio funcionará mejor para MI?

Las mejores actividaes cardiovasculares para TI son aquellas que
DISFRUTES.

Si disfrutas de alguna actividad en particular, es más probable que puedas hacerla a menudo, y por períodos de tiempo más prolongados. En el proceso, quemarás más calorías y conseguirás mayores beneficios cardiovasculares y de salud. Por lo tanto no importa cuáles sean las máquinas de fitness que elijas, lo que importa es que seas capaz de hacerlo regularmente y te diviertas en el proceso.