Los beneficios de hacer ejercicios regularmente

Cuales son los hechos
　
La actividad fisica provee enormes beneficios para la salud. Ayuda a reducir enfermedades del corazon, cancer, diabetes y muchas otras enfermedades y desordenes en el metabolismo. El ejercicio regular tambien es beneficioso en la reduccion del peso como en el mantenimiento, y mejora la quimica cerebral reduciendo la depresion. Por el contrario, numerosos estudios que han monitoreado el bienestar de grandes grupos de personas claramente muestran que la inactividad incrementa significativamente el riesgo de sobrepeso, obesidad y enfermedades cronicas.

La actividad fisica regular:

- mejora las chances de vivir más
- mejora la calidad de vida
- reducen el riesgo de enfermedades del corazon
- ayudan a disminuir la presion sanguinea y el colesterol malo
- ayuda a protejerte de ciertos tipos de cancer
- ayudan a prevenir o controlar la diabetes de tipo 2
- reduce el riesgo de artritis y sintomas asociados
- ayuda a prevenir la osteoporosis
- mejora la mobilidad y la fuerza en la edad adulta
- alivia los sintomas de la depresion y la ansiedad
- contribuye a la perdida de peso y el manejo.

Cuál es el ejercicio más saludable?

Diferentes tipos de ejercicio ofrecen diferentes beneficios. El ejercicio aerobico o cardio principalmente mejora el sistema cardiovascular (el corazon y los pulmones), mientras que los ejercicios con pesas mejoran la fuerza muscular y, por ultimo los ejercicios de flexibilidad mejoran la mobilidad y la coordinacion. Cualquiera de estos ejercicios son ejercicios para quemar calorias, por lo que también cualquiera de estos ejercicios sirven para bajar de peso. Si llevas o llevaste una vida sedentaria y poco activa durante mucho tiempo, cualquier incremento en la actividad aerobica es buena para ti.

Cuánto ejercicio necesitas?

Los expertos recomiendan un mínimo de 30 minutos de actividad fisica de una intensidad moderada a intensa en la mayoría de los días de la semana. Puedes hacer los 30 minutos de una sola vez o realizar en el dia tres sesiones de 10 minutos o dos de quince, tú eliges mientras los hagas.

La moderada intensidad en el ejercicio es la actividad que ocasiona un ligero pero notable aumento en la respiración y en el ritmo cardíaco. Y 30 minutos no es el período de entrenamiento máximo, simplemente es una buena manera de comenzar. Ejercitarse por más tiempo, o más duro, o ambas puede resultar incluso en mejores y mayores beneficios.

Si caminas o te ejercitas para bajar de peso, 30 minutos al día solamente será beneficioso si también monitoreas tu ingesta calorica. Luego, tal vez necesites incrementar la duración o la intensidad de tu rutina de ejercicios.

Otros ejercicios que son buenos para incluir en cualquier programa son los ejercicios con pesas. Estos ejercicios mejoran el metabolismo, la coordinación, el balance, la fuerza muscular y la condición fisica en general. Y no es necesario que vayas a un gimnasio para hacerlo, subir escaleras, flexiones de brazos, bandas elásticas tambien cuentan como ejercicios de fuerza o resistencia. Por supuesto que en un gimnasio te beneficiarias un monton, pero de todos modos puedes hacerlo donde quieras, simplemente es cuestión de quererlo. Y obtienes un incremento en el metabolismo, mejoras la salud de tus huesos, mejoras tu fisico y la calidad de vida entre otras tantas cosas.

Si quieres saber más sobre ejercicios para quemar calorias, bajar de peso y ponerte en forma, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para empezar ejercicios para quemar grasas ahora