Cuando tratamos de perder peso todos sabemos que es importante llevar una rutina de ejercicios ya que si nos basamos solamente en la dieta obtendremos muy pocos resultados. Al no ejercitarte, el cuerpo se pierde muchos de los beneficios fisiologicos como acelerar el metabolismo, mejorar el estado fisico y aumentar los niveles de energia. El ejercicio regular no solo ayuda a aliminar los depositos de grasa sino que tambien ayuda a regular el apetito, y por lo tanto es mas facil controlar la ingesta calorica.
La preocupacion principal de quienes quieren perder peso es saber cuales son los mejores ejercicios para conseguirlo.
No todos los ejercicios tienen el mismo efecto en el cuerpo. El ejercicio que se elija dependera de lo que cada persona quiere obtener del ejercicio; quemar grasa, perder peso o ganar estado fisico por ejemplo. Los ejercicios anaerobicos tienden a quemar carbohidratos en vez de grasa ya que naturalmente requieren mas esfuerzo. La mayor intensidad de los ejercicios con pesas a menudo contribuye a ligeras ganancias de peso muscular, especialmente durante el periodo inicial de empezar una nueva rutina de ejercicios.
Sin embargo, ganar musculo no es algo malo si quieres perder peso. Esto es algo que te beneficiara con un metabolsimo mas alto y por lo tanto quemaras mas calorias.
Otro tipo de ejercicios son los aerobicos, ideales para aquellos mas interesados en perder peso y especialmente si no se han ejercitado por algun tiempo. Estos son ejercicios para quemar grasas e incluyen actividades tan sencillas como caminar durante una hora.
Los ejercicios aerobicos pueden ser cualquier actividad que mantenga un ritmo cardiaco constante del 50-70 por ciento del ritmo cardiaco maximo. Esto significa que el ejercicio deberia sentirse facil de hacer; de hecho debe sentirse facil de hacer para quemar un porcentaje mayor de grasa corporal. El inconveniente de este tipo de ejercicios es que las cantidades de calorias que se queman son minimas y por lo tanto llevara mas tiempo alcanzar los objetivos de perder peso. Sin embargo, para personas que han llevado una vida poco activa y que tienen mucho sobrepeso es esencial que el ejercicio sea lento y facil para permitirle al cuerpo adaptarse.
Probablemente, uno de los mejores ejercicios para perder peso sea caminar. Muchas personas con sobrepeso pueden hacerlo sin dificultad por lo que seria un buen punto de partida.
Cuando te ejercitas para adelgazar, cualquiera sea el ejercicio elegido debe empezarse de manera lenta y gradualmente aumentar la intensidad en el transcurso de las semanas y los meses. esto ayuda a mejorar el estado fisico y permite al cuerpo ejercitarse a niveles mayores y seguir quemando grasa.
La clave, sin embargo, y para lograr los mejores resultados en tu programa para perder peso es combinar una buena alimentacion junto a una rutina de ejercicios que incluya tanto los ejercicios anaerobicos como los ejercicios aerobicos. De esta manera lograras resultados rapidos y saludables.
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