Si empiezo mi programa de ejercicios: ¿Debería ponerme en forma con aeróbicos o con pesas?

Cuando se empieza un programa de ejercicios mucha gente no se siente segura con respecto a qué es lo mejor para ellos, si hacer aeróbicos o ejercicios con pesas. La mejor respuesta a esta pregunta es: AMBOS.

Un buen programa de ejercicios debería incluir cardio y también pesas. Pero antes de empezar es necesario que sepas las diferencias entre ambos y los distintos beneficios que contienen cada uno de estos ejercicios.

El ejercicio aeróbico fortalece el sistema cardiovascular. Concentrándose en los pulmones, el corazón y los conductos sanguíneos, al fortalecer el sistema cardiovascular tu cuerpo tendrá más resistencia y tu cuerpo trabajará de manera más eficiente. Una buena salud cardiovascular reducirá el riesgo de enfermedades cardíacas. También previene muchos tipos de cancer, reduce el riesgo de embolias, brinda una salud general mucho mejor y contribuye a una vida más larga.

El ejercicio aeróbico además elimina grasa corporal, por lo que es un excelente recurso para bajar de peso de manera sana, y primordialmente perdiendo lo que realmente quien se considere serio en sus intentos por adelgazar debería considerar. La pérdida de peso permanente se basa en reducir el porcentaje de grasa corporal y conservar la cantidad de músculo que se tenga. Y en ese sentido, si combinamos una buena rutina de ejercicios aeróbicos junto a una dieta saludable ciertamente puede lograrse este objetivo.

Los ejercicios con pesas son el proceso de fortalecer los músculos utilizando la resistencia de peso. Al tener un cuerpo fuerte se reducen los riesgos de lesiones y de enfermedades. Los ejercicios con pesas no sólo fortalecen los músculos sino que aumentan la densidad osea, reduciendo el riesgo de fracturas. Estudios han mostrado que quienes levantan pesas se benefician de la misma manera que una persona que hace cardio.

Idealmente, el mejor programa de ejercicios es aquel que combina cardio y fuerza. Un ejercicio que combine los dos tipos de actividades es la natación. Nadar requiere del uso de un montón de músculos al mismo tiempo y acelera el ritmo cardiaco y la respiración. Pero también existen muchísimas opciones para combinar ambos, cardio y pesas.

Cuando se quiera planificar un programa intenta combinar los dos tipos de ejercicios. Pesas con jogging, ciclismo con pesas rusas, calisténicos con clases de aeróbics, etc. La lista es interminable.

Y como hablamos anteriormente, si buscas adelgazar te beneficiarás el doble si junto a tu dieta incorporas ambos tipos de entrenamientos.

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