¿Que ejercicio deberia hacer primero?

A menudo me preguntan "¿que deberia hacer primero, aerobicos o pesas?" Esta pregunta es para el caso de que quieramos hacer pesas y cardio durante la misma sesion de entrenamiento. Esto quiere decir que no aplica para entrenamientos en doble turno, o sea en horarios separados el uno del otro.

Personalmente, si estoy tratando de reducir mis depositos de grasa corporal siempre realizo mis ejercicios con pesas primero, antes de mis ejercicios de cardio. Pienso que esto es clave para quienes llevan una ingesta de carbohidratos alta.

La razon es simple fisiologia: las pesas siempre requieren de carbohidratos para suplir las necesidades energeticas. Ejercitarse aerobicamente probablemente sea un desperdicio de carbohidratos si se hace al principio. En cambio, si las pesas se hacen primero entonces se utilizaran primero los carbohidratos, vaciandose los depositos para que cuando tengamos que hacer ejercicios aerobicos se fuerce a utilizar los depositos de grasa existentes.

Ademas, en mi manera de ver el entrenamiento, si se hacen aerobicos antes de las pesas, hacemos un gasto de energía que practicamente hacen poco eficiente la rutina de pesas. Esta es otra de las razones por las que dejo mi cardio para despues de hacer pesas. Es mucho mas facil, y eficiente, hacer primero las pesas y despues subirme a la cinta que hacerlo al reves. Porque para cuando llegue el momento de hacer pesas ya estaré cansado y habre utilizado parte de mi combustible para pesas (carbohidratos) en el ejercicio aerobico (lo que tambien significa que habre quemado menos grasa corporal, que es lo que queria lograr al principio). En otras palabras, mi entusiasmo para hacer pesas esta muy por debajo de lo que estaria si hiciera pesas al principio, por lo que mi nivel de energía sería mucho menor.

Es como si hubiera dos "modos de energía": el de quema de grasas (para el ejercicio aerobico) y el necesario para los ejercicios anaerobicos (pesas, fuerza) que son los carbohidratos.

Y es importante aclarar que en cualquier ejercicio que realicemos quemamos ambos tipos de combustibles, carbohidratos y grasas. La diferencia esta en las proporciones. El ejercicio aerobico tiende a quemar principalmente grasa corporal, este combustible es como de combustion lenta y requiere de oxigeno para su uso. El ejercicio anaerobico por su parte necesita de los carbohidratos, que es nuestra principal fuente de combustible y es una fuente, digamos, inmediata.

Por lo tanto, si tu idea es hacer en una sesión de entrenamientos ambos tipos de ejercicios, mi recomendacion es primero comenzar con los ejercicios con pesas, y luego pasarnos a los ejercicios aerobicos. De esta manera haremos un gasto de energia mas eficiente, e inteligente. Y eso se notara en nuestros cuerpos con el paso del tiempo.

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