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2011-10-14T10:41:00.000-07:00

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Cómo desarrollar tu musculatura con estos consejos

2011-07-08T21:02:00.000-07:00

¿Así que buscas consejos para construir y desarrollar musculo? Este artículo tiene muchas claves, pero lo primero y principal que tienes que saber es esto: no hay atajos ni cortes de camino para ganar musculatura o para tener un gran fisico. Entrena duro, come como sabes que tienes que comer y estarás más que encaminado.

Ahora, habiendo aclarado lo fundamental sigue estos tips y optimizarás todo el proceso...

No necesitas de secretos, ni de rutinas especiales, casi cualquier persona que se ejercite regularmente en un gimnasio puede decirte cuáles son los ejercicios que ayudan a ganar masa muscular. Cualquier monitor de gimnasio preparado te dara consejos efectivos sobre ejercicio, dieta, y cuanto descanso necesitas. La clave entonces no son los secretos sino la constancia con que te entrenes y el esfuerzo que pongas en ello.

Nadie puede entrenar por ti. Algunas personas podrán decirte qué hacer y como hacerlo, que comer y cuando comerlo, incluso hasta pueden darte ideas y consejos para ganar musculo y trucos tomados de toda una vida de entrenamiento. Pero tu entrenador ni nadie puede ejercitarse por ti, o forzarte a que te ejecites, o pasar por tu casa a buscarte para que no te pierdas una sesion. Si tanto deseas desarrollar tu cuerpo y ganar músculo entonces comprométete.

La dedicacion tiene que provenir de ti. Si lo haces, y si eres al menos razonable con respecto a tu dieta, a tu descanso y evitas el sobreentrenamiento, al seguir los siguientes consejos veras buenas ganancias de musculo.

- Se que esperas algun conocimiento secreto, pero lo cierto es que esto es lo que funciona: al menos seis meses de entrenamiento regular, constante y dedicado.

- Progresion. En todos y cada uno de tus entrenamientos deberas desafiarte, levantar un minimo de peso extra, o hacer mas repeticiones, o e menor tiempo, etc. Puesto simple este principio entrena desafiándote cada vez un mínimo más que la sesión anterior.

Simple ¿verdad? Disciplina, constancia, paciencia. Dicen que hasta el viaje de mil millas comienza dando el primer paso, y se logra dando un paso tras otro, y luego otro, y luego otro, hasta que un dia lograras tu objetivo. Estos consejos son cruciales para ganar musculo. Así que ya no dudes ni te la pases averiguando en foros ni en sitios web. Lo único que tienes que hacer es todo lo de arriba, y agarrar tus barras, discos y mancuernas para darle duro hasta que lo logres, es así de simple.

Por qué hacer pesas para bajar de peso

2011-07-08T21:01:00.000-07:00

Di las palabras "levantando pesas" y muchos pensarán en físico culturistas y grandes músculos. Esto es un gran mito. El entrenamiento con pesas es una parte integral para la salud en general, tanto para las mejoras físicas, tonificación muscular como para quemar grasas.

No te volverás enorme como un toro por levantar pesas, eso es seguro. No al menos que comas un exceso de calorías (y generalmente un alto exceso de calorías y durante un periodo de tiempo bastante prolongado). A esto hay que agregar que muchos culturistas utilizan toda clase de esteroides, suplementos y píldoras. Incluso mujeres culturistas consumen cantidades indecibles de hormonas masculinas. Por lo tanto, es poco probable que te vuelvas enorme con un entrenamiento típico de pesas.

Cuando se deciden a perder peso, muchos cambian su dieta e incluso algunos la combinan con un buen ejercicio aeróbico. Pero lo que muchos no saben, es que el entrenamiento con pesas también contribuye a la pérdida de peso y grasa corporal. El tejido muscular quema grasas, y el hecho de ganar músculo, incrementa el radio en el que el cuerpo metaboliza la energía y, en consecuencia, la grasa.

La clave para perder peso de forma segura, y permanente, y al máximo radio posible no es levantar pesas, aeróbicos ni nutrición; sino la combinación de estos tres aspectos. Combinando el entrenamiento de fuerza con la alimentación correcta y ejercicios aeróbicos te darán las mejores posibilidades para lograr tus objetivos de perder peso y eliminar la grasa de tu cuerpo.

Otra cosa que debes saber con relación a las pesas, es que puedes hacerlo donde quieras. El mayor beneficio de entrenar en tu casa es la conveniencia. Si el tiempo que te ahorras y los beneficios de entrenar en casa se ajustan a tu programa, entonces entrena en casa. Con un par de mancuernas, una barra y algunos discos será más que suficiente y podrás trabajar con pesos libres. Puedes realizar cientos, sino miles de ejercicios solamente con este equipamiento.

Sin embargo, en la medida que te vuelvas más avanzado, más te beneficiarás de un gimnasio bien equipado, en donde las posibilidades para ejercitarse son ilimitadas, además de encontrar buenos instructores y compañeros dispuestos a ayudarte. Esto por supuesto no es excluyente ni necesariamente es así, si quieres puedes entrenar toda la vida en casa y conseguir muy buenos beneficios.

Tu rutina de pesas para perder peso puede ser una rutina de cuerpo entero en la que cada vez que haces pesas entrenas todos los grupos musculares. Te recomiendo estas rutinas porque queman muchas más calorías y te darán una forma corporal increíble. Se trata de una rutina que usan tanto principiantes como avanzados...

Por lo demás ya no te preocupes por cómo quedarás con las pesas, simplemente encárgate de entrenar en tu casa con un banco de musculación o en el gimnasio. De todas maneras conseguirás muy, pero muy buenos beneficios.

Tres ejercicios en distintas variantes

2011-07-08T20:59:00.001-07:00

Correr

Correr es un excelente trabajo cardiovascular y el potencial para quemar grasas es extremadamente alto. La mayor ventaja para este tipo de ejercicio es que puedes hacerlo prácticamente en cualquier parte y solo necesitas un buen par de zapatillas.

La única desventaja es que correr no es apropiado para todos y un exceso puede llevarte al sobreentrenamiento y a lesiones. Si eres principiante este ejercicio puede llegar a ser demasiado intenso y tal vez caminar o utilizar una cinta sea más apropiado hasta que alcances un mejor nivel aeróbico. Si tienes sobrepeso extremo o alguna lesión seria en la parte baja de tu cuerpo (articulaciones, rodilla, tobillo, espalda baja, columna, etc.) tampoco es recomendable.

Por último, y a pesar de que este ejercicio es un excelente quemador de grasas, tienes que saber que si tu objetivo también incluye tener un aspecto más "muscular" deberás utilizarlo moderadamente.

- Caminar

Las caminatas son un ejercicio ideal para empezar con tu plan de pérdida de peso, en especial si eres principiante o has llevado una vida sedentaria. También es excelente si tienes demasiado sobrepeso o eres mayor. Cualquiera puede hacerlo, y cualquiera puede hacerlo por 45 minutos o una hora.

Sin embargo este no es un paseo en el parque o un recorrido por el centro de la ciudad; para que este ejercicio cuente como aeróbico deberás realizarlo por 45 minutos o una hora continua y a un ritmo de moderado a alto para quemar grasas.

Perder peso con un plan regular para caminar puede ser un buen comienzo
Mucha gente con sobrepeso o personas sedentarias y que han llevado una vida poco activa tienden a disminuir su capacidad de realizar actividades físicas. Esto se debe a que la falta de ejercicio con el tiempo ocasionó que los músculos y el sistema de energía perdieron eficiencia. Por esta razón cualquier ejercicio que hagan simplemente es demasiado intenso para comenzar un programa de ejercicios para bajar de peso. Hacer jogging o correr son excelentes ejercicios para quemar calorías, sin embargo, para las personas sin estado físico estos ejercicios pueden ser muy demandantes. Los ejercicios que son muy intensos pueden hacer que el cuerpo queme más carbohidratos en vez de grasa.

Quemar grasa requiere que el cuerpo se ejercite a niveles bajos de esfuerzo, y muchos tipos de ejercicios no lo permiten. Caminar, por otro lado nos permite ejercitarnos a un ritmo constante (uno de los requerimientos para quemar grasa efectivamente). Para quemar grasa necesitamos que nuestro cuerpo esté en un modo permanente de quema de grasas durante todo el ejercicio, y caminar es una actividad constante y gradual que logra este cometido de manera efectiva incluso si la persona carece de estado físico.

Lo bueno de caminar para perder peso es que puedes hacerlo todos los días. Camina a un ritmo constante que no te parezca demasiado fácil ni tampoco que sea demasiado exigente según tu estado; y hazlo por 45 minutos a una hora o sino al ritmo y al tiempo que te sea posible y luego empiezas a ganar estado a partir de donde te encuentras ahora. Personalmente creo que caminar es una excelente manera de empezar a bajar de peso permanentemente y de manera efectiva siempre y cuando tu médico lo apruebe.

- Cintas

Caminar o correr en la cinta ofrece algunas ventajas en relación al mismo ejercicio realizado al aire libre. Los diseños actuales de estos aparatos ofrecen un menor impacto en las articulaciones lo cual reduce el riesgo de lesiones. Además brindan información valiosa como tiempo, distancia, velocidad e incluso ritmo cardiaco.

Utilizar una cinta también te permitirá entrenar a pesar del tiempo o las condiciones climáticas.

En general, correr en una cinta es menos exigente que correr en la carretera a la misma velocidad. Algunas razones son que no hay resistencia al viento, otra es que la superficie en constante movimiento de la cinta te ayuda a moverte hacia adelante.
Pero si quieres que tu entrenamiento en la cinta sea tan desafiante como lo es en la carretera existe una solución muy simple: Establece la inclinación de la cinta en un punto mayor y ejercítate como usualmente lo haces en la carretera.

Tu Cuerpo Ideal para Fitness Store | Cintas de andar

Recomendaciones para un mejor fitness

2011-07-08T20:58:00.001-07:00

La actividad física regular y la salud física hacen contribuciones importantes a la salud en general, al sentido de bienestar, y al mantenimiento de un peso saludable. Podemos decir que la actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos que tiene como resultado un gasto energético.

Asimismo, las personas con un estado físico alto son también las menos propensas a desarrollar enfermedades crónicas. Por el contrario, un estilo de vida sedentario incrementa el riesgo de sobrepeso, obesidad y una variedad de enfermedades crónicas. Está comprobado que la actividad física incluso puede contribuir a moderar la depresión y la ansiedad. Diciéndolo lisa y llanamente, tienes que comenzar a entrenar hoy mismo...

Así que para ello es recomendable realizar al menos 30 minutos de actividad física de moderada a media intensidad durante 5 o 6 de los días de la semana. Incluso algún tipo de actividad más vigorosa y de mayor duración puede mejorar considerablemente la salud.

La actividad física también es un factor clave a la hora de alcanzar y mantener el peso. Para prevenir la acumulación gradual de peso y lograr mayores beneficios en la salud, adicionalmente a los 30 minutos recomendados por día, serán necesarios otros 30 minutos, 60 minutos de ejercicios con una intensidad de moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana. Mientras que con una intensidad moderada puedes alcanzar tus objetivos, con una intensidad más vigorosa tu salud puede beneficiarse aun más. Controlar tus calorías también es un aspecto a tener en cuenta a lo largo de toda tu vida y según cuáles sean tus objetivos.

Diferentes intensidades y diferentes tipos de ejercicios confieren diferentes beneficios. Las actividades físicas vigorosas como correr o cualquier ejercicio aeróbico por ejemplo, proveen mayores beneficios reflejados en la capacidad cardiopulmonar que los ejercicios de intensidad moderada; y queman más calorías por unidades de tiempo. Los ejercicios de resistencia como el entrenamiento con pesas, incrementan la fuerza y resistencia muscular al tiempo que mantienen o incrementan la masa muscular.

A menudo una de las razones que se argumentan para no ser físicamente activo es la falta de tiempo. Establecer rutinas de 30 a 60 minutos consecutivos por día es una forma de realizar ejercicios. Y es un habito ideal a desarrollar, ya que la duración del ejercicio prolongado involucra varios aspectos que benefician la salud (mejora la capacidad cardiopulmonar y se pierde peso al quemar grasa corporal por ejemplo). Sin embargo no es la única forma. La actividad física se puede dividir en turnos cortos (6 periodos de 10 minutos a lo largo del día es una alternativa). El total acumulado es lo que importa, tanto para la salud como para quemar calorías, y es una gran manera de empezar a hacer algo por nosotros mismos.

Tu Cuerpo Ideal para Fitness Store | Equipamiento de fitness

Eliminando grasa corporal

2011-07-08T20:56:00.002-07:00

Si quieres bajar de peso y eliminar grasa corporal, la nutrición apropiada debería ser tu máxima prioridad. No puedes esperar tener el cuerpo de tus sueños o simplemente estar en forma teniendo un peso dentro de los rangos saludables sin poner tu principal énfasis en una buena alimentación.

Lograr tus objetivos requiere más que ejercitarse para conseguir tonificación muscular y quemar grasa. Todo esto comienza y termina con una nutrición apropiada. Sin importar cuánto te ejercites, si no comes correctamente, los resultados irán de pocos a ninguno...

Además de esto, existen otros principios básicos que deberás asimilar y adaptar para ver y sentir que estás teniendo éxito en tu programa. Estos son:

- tomar 2 o 3 litros de agua por día
- dormir bien (7-8 horas es lo ideal)
- ejercicios aeróbicos y, por supuesto...
- entrenamiento con pesas.

El objetivo de esta guía es proveerte de información valiosa sobre cómo comer, qué comer y cuánto comer con fundamentos científicos; y promover tu salud reduciendo los riesgos de enfermedades basándonos en la alimentación y la actividad física.

En todo plan de entrenamiento, ya sea para perder peso, ganar músculo o tan sólo mantenerte, la alimentación cubre al menos el 70% del programa. No sé si ya lo dije pero no me cansaré de repetirlo. Mi intención es que este concepto se impregne en tu mente porque así de importante es la alimentación.

Por lo tanto, es clave tomarse este tema muy en serio. Tal vez al principio pueda parecer complicado pero con un poco de lectura en los sitios web apropiados contarás con una base sólida y podrás manejar tu nutrición de manera simple, efectiva e inteligente.

La suplementación puede ser útil en la medida que cubran la falta de nutrientes que de otra forma no obtendrías por las comidas. Los suplementos nutricionales no pueden reemplazar una dieta saludable.

Pero atención porque si ya consumes la cantidad recomendada de nutrientes provenientes de la comida no conseguirás beneficios adicionales con suplementos, incluso hasta podrían ocasionar un exceso poco saludable.

Para terminar, si bien la nutrición conforma un gran porcentaje nuestro objetivo no estaría completo si no lo complementas con ejercicios. Ya hablamos de que hay dos formas de ejercicio que tiene que tener tu plan, las pesas y lo aeróbico. Por lo tanto, si te concentras en estos tres aspectos (comida cardio y pesas) tendrás entre manos casi todo lo que necesitas para manejar tu peso, no ahora ni en los próximos tres meses, sino para siempre.

Fitness Store | Máquinas de fitness

Perdiendo peso como corresponde

2011-07-08T20:56:00.000-07:00

Perder peso de manera saludable, o sea como se debe implica también buscar una solución que nos permita dejar atrás esos kilos de más y ya no recuperarlos. Las razones por las que se tiene sobrepeso muy probablemente provengan de una combinación de comer demasiado, comer las comidas equivocadas, y no utilizar tu cuerpo lo suficiente.

Pero perder peso en realidad es mucho más simple de lo que piensas, aunque también es todo un proceso que requiere de cierto tiempo. Perder entre medio kilo y un kilo por semana es una apuesta segura que no pondrá en peligro tu salud y es lo que todos los especialistas proponen para una persona promedio con un sobrepeso promedio.

Sin embargo antes de continuar es necesario hacer una aclaración. Hablamos de “perder peso” haciendo referencia a eliminar la grasa corporal porque es justamente eso lo que tienes que apuntar a perder. Generalmente, se piensa que bajar de peso y eliminar o reducir la grasa del cuerpo es lo mismo. Nada más lejos de la realidad.

Si miras en tu librería local, en la sección de dietas, o si navegas la web, verás que muchos libros y programas contienen la frase "bajar de peso" o "perder peso" en su título o subtítulo. La mayoría de las dietas o programas hablan de bajar de peso, y éste es el enfoque erróneo en toda la materia. Mi recomendación es que si quieres estar sano y en forma, y con una buena figura, te concentres en eliminar el exceso de grasa corporal.

Y aquí está la diferencia: el peso es bueno y nunca tuvo algo de malo. Tú no quieres perder peso, y más importante para tu salud, no quieres perder músculo ni fluidos. Nuestro peso se compone de tejidos, músculos, huesos, sangre, agua, órganos y el resto de nuestro físico. El músculo es muy importante. Y la grasa, en sus cantidades apropiadas también son parte vital de nuestro cuerpo.
Cualquiera que haya sido tu estilo de vida, es fundamental que en primer lugar te hagas un completo diagnóstico de salud física. Luego deberás hacer crecer en ti la idea del ejercicio como parte importante de tu vida diaria, y a su vez comenzar a implementarlo paulatinamente.

El secreto de la pérdida de peso natural es comer de manera saludable y ejercitarse más. Si has llevado un estilo de vida poco sano, realiza los cambios pertinentes. La alimentación apropiada y el ejercicio son buenos para el cuerpo. Las personas que comen bien y hacen ejercicio regularmente son generalmente mucho mas sanas que aquellas que ni siquiera se molestan en ejercitarse o supervisar lo que comen.

Tu cuerpo utiliza la comida como energía, y almacena cualquier exceso de energía en forma de grasa. Esto significa que, si comes más de lo que tu cuerpo necesita para sus funciones vitales y actividades diarias, ganarás peso.

Para perder peso necesitas que tu cuerpo utilice esos depósitos de energía (o grasa), y la forma más efectiva de hacerlo es reducir la cantidad de calorías que consumes actualmente y hacer elecciones más saludables e inteligentes a la hora de consumirlas; e incrementar tus niveles de actividad con el ejercicio en todas sus variantes, al aire libre, en casa, corriendo, bailando, con mancuernas es solo una pequeña muestra de todo lo que puedes valerte un mínimo de media hora a una hora todos los días.

Adelgazando en seis pasos más uno

2011-07-03T21:55:00.000-07:00

Hazte objetivos diarios para comer

Nunca subestimes el poder de establecer un objetivo. Escribe tu plan de alimentación para el próximo día antes de irte a dormir, sólo te llevará dos minutos. Por la mañana revisa ese plan y observa cómo se te hace más fácil hacer las elecciones correctas a la hora de comer.

Evita la trampa de la sed-hambre

Muchas veces las personas experimentan sensaciones de hambre cuando en realidad lo que el cuerpo está pidiendo es agua. Para evitar estas sensaciones asegúrate de mantenerte bien hidratado a lo largo del día. Encuentra una manera de tener agua disponible estés donde estés.

Haz un poco de trampa

Date la oportunidad de hacer algunas concesiones de vez en cuando. Algunas personas tienen una comida "tramposa" una vez a la semana. Otros comen un caramelo en algún momento del día. Psicológicamente, esa "trampa" sirve para recargarse y hace más fácil el mantenerse en camino hacia hábitos más saludables a lo largo del tiempo.

Si está fuera de tu vista, está fuera de tu mente

Saca esas comidas tentadoras fuera de tu vista, y evita los lugares en los que la tentación puede ser difícil de resistir. En tu heladera, quita de tu vista las tentaciones y, de ser posible, quítalas de tu heladera si no puedes resistirte. Haz lo mismo en tu almacén. Al menos coloca esas comidas detrás de las opciones saludables. Mucha gente encuentra útil frizar las comidas tentadoras ya que requiere de un trabajo extra antes de comerlas y evitan el impulso.

Reduce la velocidad

Si tienes problemas para sentirte satisfecho cuando comes, entonces prueba disminuyendo la velocidad con la que comes. Lleva cerca de 20 minutos a tu cerebro recibir el mensaje de que estás satisfecho. Haciendo esto estarás mejorando la manera en que la comida llega a tu cuerpo, además de que le darás tiempo a tu cuerpo para enviar la señal de que estás lleno a tu cerebro.

Registra tu nutrición

Mantener un registro de lo que comes te permite analizar objetivamente cuáles son tus conductas al comer. Estudios han demostrado que el sólo hecho de registrar lo que comes te hace comer menos. Los dos factores más efectivos reportados por quienes han perdido peso de manera permanente fueron el ejercicio y un diario de comidas.

Paso extra.

Haz ejercicio. En serio, puedes hacer un monton de cosas con la comida y estará bien en líneas generales, pero el ejercicio es clave para un correcto control del peso. Cintas de correr, elípticas, plataformas vibratorias, banco de pesas en casa son solo algunas de las opciones con las que contarás.

Una manera efectiva de marcar los abdominales

2011-07-03T21:54:00.000-07:00

Si eres una de esas personas que está buscando la perfección abdominal no estás solo, mucha gente está buscando la manera de conseguir unos abdominales perfectos. Y es que para la mayoría de quienes lo buscan, un abdomen plano, sexy y marcado los hace sentir más atractivos para el sexo opuesto...

Pero eso no es todo, otra razon para conseguirlos es que éstos son geniales para un cuerpo saludable, ya que un estomago sin grasa no puede ocasionar problemas de salud indeseados (no comprime los órganos vitales, no dispara hormonas que estimulan enfermedades, etc)

Conseguir unos abdominales perfectos puede sonar algo duro de lograr, pero es bastante simple de hacerlo si sabes lo que estás haciendo. Si lo buscas sigue estos consejos:

- El primer consejo es que lleves una rutina con pesas de manera regular. A lo que debes apuntar es a ejercitar los grandes grupos musculares de tu cuerpo como la espalda, el pecho y las piernas, y en lo posible hacerlo utilizando pesos libres (barras, discos y mancuernas). Ejercitar los grandes grupos musculares es más efectivo porque aceleran tu metabolismo y convierten a tu cuerpo en una maquina de quemar grasas, y si lo haces con pesos libres mucho mejor aún.

- El segundo consejo es el ejercicio de cardio. Necesitas hacer algún tipo de ejercicio aerobico por 45 minutos al menos tres veces por semana. Alguno de los mejores y mas efectivos ejercicios aerobicos son correr, nadar, andar en bicicleta, cintas de correr, elípticas, spinning, etc. Estos ejercicios son ideales que quemar la grasa que cubre tus musculos y, por ende, para conseguir más definición y tonificación muscular, que es lo que te permitirá lucir esos abdominales marcados que estás buscando.

- El siguiente consejo para abdominales marcados es llevar una dieta saludable. Una dieta que no es saludable, que se compone principalmente de alimentos procesados, acompañados de gaseosas y alcohol, más un poco de dulces, caramelos, tortas y chocolates, lo más probable es que lleven toda esa comida a acumularse exactamente en el lugar que estas tratando de reducir: tu estomago; y pueden hacerlo en un periodo de tiempo muy pero muy corto. Por lo tanto, trata de llevar una dieta saludable y balanceada, con muchas frutas y verduras para conseguir unos abdominales perfectos rápidamente.

- Para terminar, es casi imprescindible que te encuentres en déficit calórico negativo (quemar más calorías de las que gastas).

Si haces esto puedo decir que estarás en condiciones de marcar tus abdominales en un tiempo razonable dependiendo de tu nivel actual. Si haces todo lo anterior y lo haces con regularidad tienes una gran ventaja para lograrlo. Después, y solo después piensa en un electroestimulador y demás aparatos o recursos, lo primero es todo lo anterior, hazlo y lo lograrás seguro.

Tips de ejercicio para personas con mucho sobrepeso

2011-07-03T21:53:00.001-07:00

Todos tenemos diferentes niveles de estado físico, algunos podemos hacer más, de manera más intensa y por más tiempo, mientras que otros solo pueden salir a caminar diez minutos y luego ya se sienten agitados. Son las personas que usualmente son las más sedentarias o por el sobrepeso que tienen solo son capaces de hacer eso. Y esto en alguna medida cambia las reglas para adelgazar y quemar grasas. Algunas personas pueden quemar calorías y grasas por periodos de tiempo más largos y de manera más efectiva y eficiente. Por ejemplo, un atleta puede ejercitarse a niveles más altos que otras personas y aún así quemar grasa como energía, además de que quemará calorías todo el día.

El sistema, el cuerpo de un atleta se ha entrenado durante mucho tiempo para trabajar más eficientemente y llevar oxigeno hacia las celulas musculares permitiendoles quemar mas grasa en el proceso ya que la grasa necesita oxidarse en un proceso en el que está involucrado el oxígeno (por eso se lo llama ejercicio aeróbico). Un atleta tiene un mayor potencial para mantenerse delgado incluso si ocasionalmente se da ciertas indulgencias. Ellos a menudo poseen un porcentaje de grasa corporal bajo y un peso corporal menor por lo que cada movimiento se hace con facilidad, lo que permite que los depositos de grasa se utilicen. Te estarás preguntando qué tiene que ver eso con alguien que tiene diez o veinte kilos de sobrepeso. Pero la verdad es que todos podemos hacer que nuestro cuerpo se convierta con el tiempo en una máquina de quemar grasas constantemente, si le damos la oportunidad para hacerlo.

Sin embargo hay una realidad, todos los adultos que empiezan con el ejercicio después de años tienen un mismo punto de partida. Lo usual es que ninguno tenga un estado físico de atleta y que además tenga una buena cantidad de kilos para adelgazar. Todos en mayor o menor medida comenzamos así, y eso nunca es una desventaja...

Lo que sucede con una persona obesa, el otro extremo, es que puede quedarse sin aliento durante un paseo de compras. Su sistema cardiovascular no puede darle a su cuerpo el oxigeno requerido para la quema de grasas de la misma manera que un atleta. El peso extra que esta persona acarrea hace que los musculos trabajen más duro, por lo que mientras que para un atleta un ejercicio es fácil, el mismo ejercicio puede convertirse en una verdadera tortura para una persona con sobrepeso. Paradójicamente, ese gran sobrepeso puede ser la mejor manera de comenzar ya que por el esfuerzo que hace el cuerpo se queman muchas calorías...

Por lo tanto, si eres una persona con sobrepeso estos son algunos consejos para comenzar a hacer una realidad de todo tu esfuerzo para bajar de peso.

Para alguien que no se ha ejercitado en mucho tiempo o que no tiene mucho estado fisico tal vez uno de los mejores ejercicios para comenzar a bajar de peso sea caminar. Los beneficios de algo tan simple como caminar no sólo aplica para quemar grasas sino que mejoran la salud de infinidad de maneras. Pero caminar además es bueno para comenzar porque no pone en riesgo las articulaciones, ni sobrecargan el corazón entre otras tantas cosas. Puesto de otra manera, comenzar caminando es comenzar fácil y a tu propio ritmo. Y no es necesario que lo hagas al aire libre si no te gusta, puedes hacerlo también en una cinta de andar.

Cualquier falta de ejercicio requerirá comenzar cualquier rutina a un ritmo que te sea fácil y lento para empezar. Ya que comiences a mejorar tu capacidad fisica podras aumentar la intensidad.

Tips para entrenar y ejercitarte todos los días

2011-07-03T21:52:00.002-07:00

Entre las ventajas de estar fisicamente activo podemos mencionar que se puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, durante cualquier etapa de la vida y sin importar la edad que tengamos. Además también podemos decir que puede ayudar a mantener los pulmones sanos, darle tonificación a la musculatura, mantener los huesos fuertes y ayudar a quemar calorías por lo que pierdes peso también, o lo mantienes en niveles saludable.

Los expertos de la salud recomiendan que practiques entre treinta minutos a una hora de actividad de intensidad moderada para arriba durante al menos cuatro o cinco días por semana. Por moderada quiero decir cualquier ejercicio que no se sienta como excesivo para el estado físico actual que tienes.

Así que para ello, para que seas capaz de entrenar y ejercitarte todos los días y durante todas las semanas te recomiendo que sigas estos consejos, y que no compitas, simplemente ponte a hacer ejercicio y diviértete en el proceso:

- No importa donde te encuentres ahora en términos de salud y estado físico, no importa la edad, tu capacidad de resistencia actual, tu tamaño o forma; siempre existe un ejercicio que se ajusta a tus posibilidades. Es más, cualquier ejercicio puede hacerse siempre que lo hagas en las medidas de tus posibilidades.

- No es necesario viajar una hora todos los días para entrenar. Chequea cuáles son las opciones en tu área o alrededores. Gimnasios, clubes, piscinas, lo que te guste junto a la disponibilidad y los precios. Obvio que siempre podrás hacer tu rutina de ejercicio en casa si inviertes un poco (o todo lo que quieras). No te quedes con las opciones clásicas de gimnasio o clases de "algo". Al aire libre, videos o dvds en casa, pesas en casa, bandas elásticas, artes marciales y una infinidad de deportes son otras alternativas, y dentro de ellas muchas más.

- Caienta antes de empezar con el ejercicio. De esta manera reduces enormemente las posibilidades de lesionarte y preparas a tus músculos para que trabajen apropiadamente. También recuerda de enfriar y estirar luego de ejercitarte.

- Comienza gradual y lentamente incrementa el tiempo y la intensidad de la actividad que haces.

- Comienza a poner las sesiones de ejercicio en tu agenda. Si pones al ejercicio como parte de tus actividades, será más probable que cumplas con tus obligaciones. Te repito, no es necesario ir al gimnasio, una multiestación en casa también es ejercicio.

Para un ejercicio más funcional, levanta pesas

2011-07-03T21:52:00.000-07:00

Hablar de conseguir lo mejor de tu cuerpo no es decir solamente cómo luce, sino también cómo se desempeña. Si puedes realizar tus actividades diarias con facilidad y energía entonces se puede decir que tu cuerpo es funcional a esas tareas que haces diariamente. COmo sea, conseguir la mejor versión de tu cuerpo no necesariamente significa tener la talla más pequeña o el cuerpo más musculado. Significa tener un cuerpo que hace lo que necesita sin molestias o dolor. Y las buenas noticias son que no lleva mucho tiempo conseguir lo mejor de tu cuerpo, un cuerpo funcional.

El entrenamiento de fuerza es esencial para conseguir un mejor cuerpo ya que mejora tanto la apariencia como su funcionamiento. Al hacerlo construyes tejido muscular, lo que eleva tu metabolismo y ayuda a eliminar grasa corporal. Al mismo tiempo fortaleces tus huesos y articulaciones, lo que brinda una base sólida para tus actividades diarias. La musculación ya hace tiempo que ha dejado de ser un ejercicio meramente estético. Hacer pesas es ampliamente algo más que eso...

Algunos entrenamientos de fuerza se han vuelto populares en estos días, incluso algunas rutinas son tendencia en este año ya que se concentran en emular los movimientos de nuestras actividades diarias, haciéndolas más fáciles de realizar. En vez de aislar un grupo muscular, ejercitas tu cuerpo como un todo, tal y como funciona en la vida diaria en las actividades del día a día. Estos ejercicios involucran a los grandes grupos musculares, y al hacerlo queman más calorías (mejorando nuestra composición corporal), pero además y entrenan a tu cuerpo para que se fortalezca para los movimientos dinámicos que realizas en un día tipico.

Estas son algunas recomendaciones para lograr un entrenamiento más funcional:

Incorpora pesos libres. Las máquinas tienen su lugar en el entrenamiento, pero a menudo ofrecen tanto soporte que el cuerpo no tiene que trabajar para mantener el balance y la buena forma. En la vida real no tenemos ese soporte. Utilizando barras y mancuernas haces que tu cuerpo cree su propio soporte, lo que lleva a un cuerpo más fuerte en general.

Ejercicios compuestos. Usualmente hacemos una combinación de movimientos a lo largo del día, por lo que combinarlos también con las pesas es la mejor forma de asegurarnos la fortaleza para realizarlos en nuestras actividades diarias con facilidad y sin esfuerzo. Algunos ejemplos de estos ejercicios son las sentadillas, las estocadas, los vuelos laterales con mancuernas, el press de banca que ademas del pecho fortalece el núcleo y utiliza estabilizadores, ejercitarse con pelotas medicinales también es una buena alternativa.

Para terminar todos estos ejercicios tienen que hacerse con barras, discos y mancuernas, que es la mejor manera de hacer un entrenamiento de pesas más funcional.

Quema más y adelgazarás más

2011-07-03T21:51:00.000-07:00

Si quieres adelgazar, y hacerlo continuamente es importante reducir la cantidad de calorías consumidas, pero más importante es incrementar el gasto calorico, y la manera más simple y directa de hacerlo es haciendo más ejercicio. Y al contrario de todo lo que se piensa las opciones para hacerlo son interminables. Puedes elegir cualquier cosa para aumentar tu consumo de calorías que incluye cualquier deporte que se te ocurra hacer, entrenarte al aire libre, hacerlo en casa, en un gimnasio, un club, un centro de salud y hoy en día hasta en un centro de estética.

Sin embargo en la realidad mucha gente quiere evitar el ejercicio y no porque sean perezosos, sino porque piensan que las opciones son muy pocas, cosa que es todo lo contrario. Para incrementar el gasto de energía sin la necesidad de hacerse socio o la membresía de un gimnasio se requiere hacer un esfuerzo consciente pero gradual para cambiar el estilo de vida lentamente hacia un nivel más befenicioso o saludable.

Por ejemplo puedes pasar más tiempo en:

- haz tareas extra en la casa o el jardin
- caminar o andar en bicicleta cuando sales a hacer tus compras
- tener un hobby que requiera de algún movimiento o estar parado
- hacer actividades que te entretengan o asistir a reuniones familiares y/o sociales
- preparar tus comidas con igredientes naturales

Y trata de pasar menos tiempo...

- viendo televisión
- manejando
- en la computadora
- diciendote a ti mismo "¿para que molestarme?"

Es una lista que es más fácil de hacer ¿verdad? Bueno, pero como venimos diciendo no solo es volverse más activo, también puedes hacer:

- fútbol
- tenis
- boley
- basquet
- golf
- boxeo
- aerobics
- step
- stepper
- pesas
- calisténicos
- maraton
- atletismo
- ciclismo
- cualquiera de las actividades de las olimpiadas
- motocross
- etc
- etc

Intenta introducir el gasto calorico de manera paulatina para que no interfiera demasiado en tu estilo de vida, también recuerda que solo necesitas adherir a estos cambios hasta que alcances tus objetivos de perder peso. Obviamente sería mejor continuar para estar en mejor forma, siempre tendrá ventajas y beneficios ejercitarte y mantenerte en actividad.

Cualquier actividad en la que te mantengas activo te ayudará en este sentido...

Fitness Store, maquinas de fitness

Todo lo que tienes que saber sobre los electroestimuladores

2011-06-26T16:13:00.001-07:00

Los cinturones abdominales son una manera conveniente y divertida de darle tono a nuestros músculos del núcelo y los abdominales. Mucha gente quiere marcar los abdominales y ésa es justamente la razón por la que los electroestimuladores se vende tan bien. Pero en razón de verdad, si lo que quieres son músculos abdominales marcados y bien definidos va a llevarte más que utilizar solo un cinturón abdominal.

Para marcar los abdominales y reducir el tamaño del abdómen vas a necesitar un programa detallado que incluya cardio, pesas y una alimentación acorde. Los cinturones abdominales te ayudarán, pero solo si lo anterior sigue en su lugar.

Los cinturones abdominales o los electroestimuladores son muy efectivos para tonificar y fortalecer los músculos del núcleo dándote la posibilidad de reducir centímetros de a cintura. Los métodos tradicionales son los encogimientos, pero un inconveniente muy común es que a pesar de que se hacen cualquier cantidad de encogimientos (incluso hay personas que hacen miles al día) estos a menudo no se realizan con la técnica o la forma correcta, por lo que dejan de ser tan efectivos y hasta estresan el cuello y la espalda, ocasionando lesiones y disuadiendo a las personas a seguir haciendolos.

Y en ese sentido los electroestimuladores pueden ser muy convenientes para obtener un buen entrenamiento de los músculos del núcleo. Sus diseños ergonómicos proveen un ejercicio completo a estos músculos y sin dañar ni poner presión excesiva en la espalda y el cuello. Pero lo que es más, muchos electroestimuladores no solo ejercitan los abdominales, a veces "atacan" más músculos al mismo tiempo como los lumbares por ejemplo.

En cuanto a lo que tienes que buscar en un cinturón abdominal usualmente suelen ser aparatos muy simples, algunos con electrodos, otros son simplemente un cinturón. En general no te equivocarás si compras un aparato de calidad y de buena marca, que además venga con garantía, y que además estés dispuesto o dispuesta a usar en conjunto con todo lo que hablamos en el primer párrafo, que son buenas rutinas de ejercicio y buena alimentación.

Volveré a repetirlo, los cinturones abdominales y los electroestimuladores por sí solos no te dará esos cuadraditos y el vientre plano que estás buscando. La razón por la que no lo hacen es porque los cinturones abdominales no eliminan la grasa corporal. Fortalecen y le dan tono a los abdominales, pero la grasa permanecerá intacta a menos que hagas todo lo que venimos hablando de la dieta apropiada y el cardio. Es obligación que lo combines porque sino te desilusionarás y tu compra no habrá tenido mucho sentido. En definitiva, y ya para concluir, un electroestimulador funciona, solamente que tienes que acompañarlo con algo más que solo sentarte en el sillón.

Entrenando para un cuerpo muscular

2011-06-26T16:12:00.002-07:00

Sigue estos consejos para desarrolar un cuerpo musculoso y definido...

Incorpora tantos ejercicios compuestos como puedas en tu rutina. Los ejercicios compuestos son aquellos que involucran dos o más movimientos en conjunto. Al ser así, mayor es la masa muscular involucrada en el ejercicio. Y esto significa que tu cuerpo trabaja de una manera más intensa, lo que favorecerá el crecimiento muscular y, lo que nos interesa, la tonificación muscular.
Algunos excelentes ejercicios compuestos son: sentadillas, pesos muerto, dominadas,, press de banca.

Debes entrenarte de una manera bastante intensa para que tus músculos crezcan. Prueba de realizar más repeticiones o de agregarle más peso que la sesión enterior. De otra forma el músculo se adaptará y "pensará" que no existe necesidad de hacerse más grande y más fuerte. Y si eso sucede estarás reduciendo tus chances de conseguir un cuerpo atractivo y tonificado.

Debido a esto, es importante que entrenes duro en todo momento, y que también le des a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse. Al contrario de las creencias populares, el músculo crece cuando descansa, especialmente cuando duermes, y no en el gimnasio. Así que duerme 8 horas. Y tampoco entrenes el mismo grupo muscular más de dos o tres veces por semana. Si tu rutina de entrenamiento es lo suficientemente vigorosa, no realizes más de una hora por sesión.

La mala técnica usualmente sucede cuando se trata de levantar más peso del que se es capaz de levantar, ya sea por vanidez o por ignorancia. A modo de guía, simpre levanta pesos concentrándote en el músculo que estás trabajando y desees construir. Siente si se contrae y se extiende. Levanta pesos consciente y lentamente. Controla tus movimientos.

Para construir músculo más rápido entrena tu tren inferior.

Lo que muchos no se dan cuenta es que el tren inferior del cuerpo conforma el 60 a 70% de nuestra musculatura. Si no la entrenas, no sólo tendrás piernas de pollo, sino que tu cuerpo no crecerá ni tan rápido ni en tamaño. No pienses que puedes esconder esas piernitas en tus pantalones. Tener un cuerpo tonificado es tener TODO el cuerpo tonificado. Mucha gente no entrena sus piernas porque las sentadillas, las estocadas, el peso muerto, e incluso las patorrillas son ejercicios muy extenuantes. Pero es precisamente esa intensidad la que producirá que más hormonas se liberen y que en general todo el cuerpo se desarrolle. Del mismo modo, la forma de tu cuerpo estará más balanceada y, por lo tanto, más atractivo.

Es importante que entiendas cómo trabajan los músculos y luego trabajarlos consistentemente. Si a esto le agregas la alimentación correcta serás el orgulloso dueño de un cuerpo atractivo y muscular, sin importar si lo haces en un gimnasio o con máquinas de musculacion en casa

Tonificando áreas que consideras problemáticas

2011-06-26T16:12:00.000-07:00

Una hora diaria de actividad moderada te ayudará a mantener un peso saludable y disminuirá los riesgos de enfermedades cardiacas.

Utilizar máquinas aeróbicas, como la bicicleta fija para los glúteos, la escaladora para los músculos de las piernas, la máquina elíptica, entre otras, son importantes para tonificar las áreas difíciles. El ejercicio cardiovascular juega un papel central en cualquier programa de fitness. Sin embargo, también deberías atacar esas áreas con ejercicios con pesas.

Para mejorar la tonificación muscular, ambos tipos de ejercicios son importantes. Los trabajos aeróbicos regulares ayudan a disminuir la grasa corporal, no puedes esperar que tus músculos se vean definidos si están cubiertos por una capa de grasa. Y los ejercicios con pesas que trabajan grupos musculares específicos - sentadillas para los glúteos, curl con barra para los brazos, etc.- pueden darle forma y definición a las áreas que más te molestan.

Desde el punto de vista del manejo del tiempo, una hora por día puede ser poco realista para muchos de nosotros. Sin embargo toma esta hora en un sentido amplio de "actividad moderada": jardinería, limpieza del hogar, pasear al perro y usar escaleras en vez de ascensores, todo ello contribuye a un estilo de vida activo.

En terminos de ejercicio, puedes conseguir la hora al día caminando a una velocidad de 6-8 km/h durante 60 minutos para alcanzar el objetivo de actividad moderada. Incluso puedes combinarlo con un footing de 20 a 30 minutos de 5 a 7 días a la semana para una intensidad mayor.

Nunca olvides que la diversión es una parte importante de cualquier programa exitoso de entrenamiento. Muchos se concentran en programas que son seguros y efectivos y se olvidan que el ingrediente de la diversión es a menudo lo que hace la diferencia entre que un programa dure o no.

¿Cuál es el mejor ejercicio aeróbico?

Todos sabemos que para perder grasa necesitamos de los ejercicios aeróbicos (o cardio, como también son conocidos). Sin embargo, ¿cuál es el mejor ejercicio cardiovascular? ¿cuál quema más calorías? ¿Qué trabajo de cardio funcionará mejor para MI?

Las mejores actividaes cardiovasculares para TI son aquellas que
DISFRUTES.

Si disfrutas de alguna actividad en particular, es más probable que puedas hacerla a menudo, y por períodos de tiempo más prolongados. En el proceso, quemarás más calorías y conseguirás mayores beneficios cardiovasculares y de salud. Por lo tanto no importa cuáles sean las máquinas de fitness que elijas, lo que importa es que seas capaz de hacerlo regularmente y te diviertas en el proceso.

Tips y consejos para tu entrenamiento con pesas

2011-06-26T16:11:00.001-07:00

Estos son algunos consejos para entrenar con pesas que aplica tanto al entrenamiento en un gimnasio como al entrenamiento con barras, discos y mancuernas en la comodidad de tu propio hogar. Se trata de consejos simples pero altamente efectivos para que tu entrenamiento de pesas rinda sus frutos y te de los resultados que eventualmente llegarán con la práctica regular y constante del ejercicio.

. Concéntrate en la forma. Si ves que no puedes realizar los ejercicios correctamente, lo más probable es que estés usando más peso del que puedes manejar. Escoge un peso que te permita entrenar de la manera correcta.

. Incluye en tu programa de ejercicios algún tipo de entrenamiento de fuerza en la semana, sin importar cuáles sean tus objetivos. Este tipo de ejercicios proveen de muchos beneficios para la salud.

. Prueba la técnica de la progresión durante cuatro semanas. Implementa un plan en el que empieces con pesos más livianos y más repeticiones, y cada semana incrementa el peso al tiempo que reduces las repeticiones.

. No abordes el tema del entrenamiento con pesas a la manera del todo o nada. Es mejor hacer aunque sea un poco antes que nada. Incluso si ubicas un sólo entrenamiento con pesas a la semana, te beneficiarás de él.

. Si eres mujer no le temas a las pesas. No te harás enorme ni musculosa (a menos que realmente quieras lograrlo). El entrenamiento con pesas es muy fácil de empezar. Con la guía y dirección apropiada, puedes aprender rápidamente cómo entrenar bien.

. Asegúrate de entrenar con el peso correcto. Idealmente, deberías elegir un peso que te fatigue luego de 10 o 12 repeticiones.

. Concéntrate en el músculo o los músculos que estás trabajando durante un ejercicio específico y no permitas que otros músculos se involucren con ese ejercicio.

. El tiempo que descansas entre repeticiones es importante. Para construir músculo y estar más "armado" el tiempo de descanso debe ser mayor. Para resistencia muscular y tonificación el tiempo debe ser menor; y para músculos esculpidos el tiempo de descanso debe ser aún menor.

. La frecuencia de tu entrenamiento con pesas depende de si tus objetivos son ganar masa muscular y fuerza o si tu objetivo es estar más delgado y con músculos más definidos

Fitness Store | Mancuernas

Consejos para cuando compres equipamiento de fitness

2011-06-26T16:10:00.001-07:00

Si estás pensando en ponerte en forma y mejorar tu salud entonces te felicito, porque hacerlo es lo mejor que puedes hacer por ti mismo. Una vida activa, comer de manera saludable y llevar un estilo de vida sano es todo lo que necesitas para vivir más y mejor. Comer sano significa también comer cantidades moderadas de comida, porque a menudo uno bajo el lema "como sano" come cantidades y cantidades de comida que llevan a un peso que no es para nada saludable.

Pero por otro lado también es necesario ponerse en movimiento. Cuando lo haces regularmente tu cuerpo funciona de manera apropiada, el metabolismo mejora y nuestra salud da cuenta de ello. El ejercicio regular puede ser cualquier cosa que va desde caminar, hacer un poco de jogging o correr por ejemplo. Algunas personas que son conscientes de que el ejercicio aeróbico por sí solo no es suficiente incluye en sus rutinas encogimientos abdominales, sentadillas, estocadas, flexiones de brazos y también hay otros que hacen ejercicios para su musculatura pero con pesas.

Y en este sentido del ejercicio hay todo un grupo de personas que gusta de ejercitarse en casa o al menos no en un gimnasio. Prefieren las máquinas de cardio y/o las de pesas para utilizar en la comodidad de su propio hogar. Así que para ellos hay que hacer una serie de advertencias...

Primero y principal hay que decir que no tienes que creer todo lo que dicen sobre los aparatos de ejercicio, y sacarte la idea de una vez y para siempre de que dos semanas de ejercicio te pondrán con un físico impresionante. Esto no es verdad para ningún producto. Sí, probablemente adelgazes uno o dos kilos en ese tiempo, pero no esperes tener el cuerpo esbelto y/o musculoso que buscas con dos semanas de ejercicio. Los cambios llevan tiempo y tienen que encararse gradual y progresivamente para que puedan verse y mantenerse. Es tu estilo de vida el que dictará la clase de cuerpo que tienes. Si te ejercitas en tu casa, si comes sano y cuidas las cantidades los resultados serán que en poco tiempo podrás disfrutar de un buen cuerpo, siendo poco tiempo algo así como tres o cuatro meses siendo constante. Luego sin importar el aparato que tengas en casa te mantienes entrenando para conservar esos resultados.

Dicho esto, con relación a la o las máquinas de fitness que quieras comprarte dependerá pura y exclusivamente de ti, de tus gustos y preferencias. Si cuentas con el presupuesto entonces te recomiendo que consideres seriamente algúna forma o equipo de ejercicios de fuerza como pueden ser multiestaciones, barras, discos o mancuernas, bancos de musculación hasta formas más simples como bandas de resistencia. Y para tus ejercicios cardiovasculares el abanico de posibilidades es muy amplio. Así puedes comprar una cinta de correr, o una bicicleta fija de los tres modelos que hay en la actualidad (verticales, reclinables o de spinning), máquinas de remos, elípticas, etc.

Vuelvo a repetirte, lo que más importa son tus gustos y preferencias. Porque es poco probable que te subas a una máquina de ejercicios que no te guste. Todas son efectivas en una mayor o menor medida. Por lo tanto tu gusto es el determinante real a la hora de elegir.

Y recuerda, que es uun conjunto de comida más el ejercicio (que puede hacerse al aire libre, o en gimnasios o en casa con máquinas de fitness) lo que importa. Y a ello deberás aumentarle la constancia. Por lo demás, simplementa espera resultados luego de un tiempo prudencial, que tu cuerpo comenzará a disfrutarlos desde el momento mismo en que te subas por primera vez.

El funcionamiento de las plataformas vibratorias

2011-06-26T16:09:00.001-07:00

Convengamos algo, no todo el mundo quiere pasarse una hora entrenando todos los días. Hacerlo implica una responsabilidad y un estrés que no desean tener en sus vidas. Todo lo que quieren es pasar tiempo de calidad con uno mismo, haciendo las cosas que les gusta hacer o con la familia, pareja o amigos. Pero ¿no te estás perdiendo algo? ¿y qué pasa con tu rutina de ejercicios? ¿tienes alguna? Y si la tienes ¿eres dedicado o siempre estás luchando con el tiempo y los horarios? La verdad es que para muchos el estilo de vida moderno no nos deja mucho tiempo para estar en forma, además de que no queremos pasarnos demasiado tiempo poniéndonos en forma.

Las buenas noticias son que hace unos cuantos años ya que está entre nosotros una manera revolucionaria de ejercitarnos. A esta forma de ejercicio se las conoce como plataformas vibratorias, cuyo concepto básico de ejercicio se basa en su habilidad para ejercitar los músculos, quemar o eliminar la grasa corporal y obtener un cuerpo mucho más tonificado en una fracción de tiempo y sin siquiera transpirar. Los sesenta minutos que usualmente se utilizan para entrenar se reducen a diez minutos obteniendo resultados similares. De hecho esta manera de entrenar en plataformas vibratorias es utilizada actualmente en el entrenamiento de los deportistas de elite y las grandes figuras del mundo del espectáculo.

La acción de la máquina sobre tu cuerpo se ejerce por medio de vibraciones específicas que van en diferentes direcciones y que trabajan los músculos, algunos de los cuales no pueden ser alcanzados por el entrenamiento tradicional. El diseño de las plataformas vibratorias es tal que con solo colocar tu cuerpo en diferentes posiciones se ejercitan diferentes partes del mismo. Pero incuso puedes llevar el entrenamiento a otro nivel entrenandote con mancuernas o bandas de resistencia elásticas sobre la plataforma. Incluso puedes practicar movimientos específicos del deporte que practicas para mejorar tu desempeño. Así lo hacen los tenistas, los golfistas, los basketbolistas y los jugadores de fútbol por ejemplo.

Luego, al considerar comprarte tu plataforma vibratoria deberías tener en cuenta los siguientes puntos:

- Amplitud de la plataforma.

Busca que la plataforma sea tan amplia como tu presupuesto te lo permita. Una plataforma sobre la cual apoyarte que tenga buen espacio te dejará entrenar con una amplitud de ejercicios.

- Vibraciones.

La plataforma vibratoria tiene que poseer vibraciones horizontales y verticales y con un buen rango de frecuencia para así conseguir lo mejor de su uso. Baja frecuencia te permitirá utilizarla a la manera de un masaje o de rehabilitación de lesiones. Frecuencias más altas te permitirán entrenar a un mayor nivel de intensidad dependiendo de tu actual estado físico.

- Peso.

El peso que soporte tu plataforma vibratoria es fundamental porque de otro modo si te excedes en el peso no conseguirás todo lo eficiente del ejercicio o bien correrás el riesgo de forzar el motor y tirar por la borda toda la inversión de un aparato que no es económico.

Todos estos aspectos positivos de las plataformas vibratorias la convierten en una opción que personalmente uso siempre que puedo y que potencia mis esfuerzos en el gimnasio.

Para ponerte en forma realiza aeróbicos y también pesas

2011-06-17T15:09:00.001-07:00

Mucha gente, cuando empieza un programa de ejercicios no se siente segura con respecto a qué es lo mejor para ellos, si hacer aeróbicos o ejercicios con pesas. La mejor respuesta a esta pregunta es: AMBOS. Y quiere decir ambos para cualquier objetivo que tengas, porque se necesita de ambos para bajar de peso, para ganar masa muscular y también para ponerte en forma...

Un buen programa de ejercicios para cualquier logro corporal que quieras lograr debería incluir cardio y también pesas...

El ejercicio de cardio fortalece y mejora el sistema cardiovascular. Concentrándose en los pulmones, el corazón y los conductos sanguíneos, al fortalecer el sistema cardiovascular tu cuerpo tendrá más resistencia y tu cuerpo trabajará de manera más eficiente. Una buena salud cardiovascular reducirá el riesgo de enfermedades cardíacas por ejemplo. También previene muchos tipos de cancer, reduce el riesgo de embolias, brinda una salud general mucho mejor y contribuye a una vida más larga. Entonces ¿hay que hacer cardio? ¡Totalmente!

El ejercicio aeróbico además elimina grasa corporal y reduce la cantidad de grasa de nuestro cuerpo, por lo que es un excelente recurso para bajar de peso de manera sana pero también lo es para mejorar el desempeño en los deportes y para una mayor definición muscular. La pérdida de peso permanente se basa en reducir el porcentaje de grasa corporal y conservar la cantidad de músculo que se tenga. Y en ese sentido, si combinamos una buena rutina de ejercicios aeróbicos junto a una dieta saludable ciertamente puede lograrse este objetivo sin problemas.

Los ejercicios con pesas (aunque en realidad las pesas son solo una parte de algo más amplio que se conoce como ejercicios de fuerza) son el proceso de fortalecer los músculos utilizando la resistencia de peso. Al tener un cuerpo fuerte se reducen los riesgos de lesiones y de enfermedades. Los ejercicios con pesas no sólo fortalecen los músculos sino que aumentan la densidad osea, reduciendo el riesgo de fracturas. Hay que decir que las pesas mejorar las tareas diarias haciéndolas más fáciles también.

Idealmente, el mejor programa de ejercicios es aquel que combina cardio y fuerza. Un ejercicio que combine los dos tipos de actividades es la natación. Nadar requiere del uso de un montón de músculos al mismo tiempo y acelera el ritmo cardiaco y la respiración. Pero también existen muchísimas opciones para combinar ambos, cardio y pesas, incluso se puede organizar la rutina para hacer un día cardio y el otro pesas. Así que cuando quieras planificar un programa intenta combinar los dos tipos de ejercicios. La lista es interminable así que puedes elegir infinidad de opciones.

La idea es que algunos días salgas a correr, camines, hagas bici, ciclismo, etc, y los otros vayas al gimnasio o agarres unas mancuernas en tu casa. Como sea, no te olvides de las dos que tu cuerpo te lo agradecerá.

Las cintas de andar y lo que tienen que tener

2011-06-17T15:07:00.001-07:00

Comprar una cinta de correr puede ser una tarea complicada si es tu primera vez. Una cinta de correr es una gran inversión y las opciones parecen interminables en cada cinta, sin importar el precio, la marca o las características. Algunas vendrán con accesorios que nos parecerán interesantes mientras que otros simplemente ignoraremos. Pero a pesar de todo esto hay puntos comunes a todas las cintas, y características que deberás prestar más atención que otras. Veamos

Motor / HP

La característica quizás más importante de la cinta es el motor. La capacidad del motor (los caballos de fuerza o HP) y su calidad básicamente es lo que determina qué tan costosa será tu cinta de correr.

Cuando repares en los HP tienes que saber que la diferencia entre los HP de tarea contínua y los HP de pico de potencia. Los de tarea contínua son los que mantiene el motor durante tu entrenamiento. Los de pico de potencia son los que puede alcanzar el motor, pero que no puede ser sostenido, es su capacidad máxima. Entonces lo que querrás es asegurarte de que los HP durante la tarea contínua sea lo suficientemente alto.

A modo de guía, si solamente caminarás sobre la cinta entonces una potencia de 1,5 a 1,8 HP bastará. Pero si lo que piensas hacer es correr entonces deberías buscar una cinta que tenga al menos 2 HP de potencia contínua.

Cinta

El tamaño de la cinta es el espacio o la superficie que tienes disponible para correr, por lo tanto tienes que asegurarte de que sea lo suficientemente larga y ancha para ti. Así que asegúrate de que el mínimo de dimensiones de la cinta sea de 40 centímetros por 115 centímetros, para una persona promedio. La regla es la siguiente: que la cinta de tu cinta sea tan ancha como te sea posble comprar.

Velocidad / Inclinación / Programas

A menos que seas un corredor profesional de elite, la velocidad máxima de 20 o 30 kilómetros por hora debería ser más que suficiente para ti.
El rango de inclinación normalmente no es un problema, lo usual es que una cinta venga con un rango del 10% al 15% pero no todas traen esta característica. Si la buscas, algo que puede ser una alternativa motivadora y desafiante, contarás con la opción de entrenar como si estuvieras haciendo cuestas. En ese caso es preferible elegir las opciones de inclinación motorizada por sobre las manuales.

Con relación a los programas piensa principalmente en cómo piensas utilizar la cinta de correr. ¿Eres un corredor estándar que normalmente sale a correr al mismo lugar? ¿o prefieres una amplia variedad de programas, velocidades e inclinación durante tu entrenamiento?
Si perteneces al primer grupo entonces una cinta estándar, con todas las especificaciones y características de las que hablamos anteriormente será más que suficiente. Mientras que si lo que deseas es toda la variedad posible al momento de correr entonces mirar la programabilidad de la cinta y la facilidad de uso desde el panel de control es lo que tienes que buscar como gran característica.

Un tip: mientras más avanzado sea el panel de control, programas, inclinación y demás, más costosa será la cinta de andar . Por lo tanto analiza con objetividad si lo que quieres es lo que necesitas. Gasta tanto como puedas, pero gástalo inteligentemente.

Saca lo mejor de tu bicicleta elíptica

2011-06-17T15:06:00.001-07:00

Con tantos beneficios, comprar una máquina elíptica es una decisión sabia para casi todo el mundo. Y una vez que la compres lo que resta será ejercitarte regularmente diseñando ejercicios que te ayuden a lograr una buena salud cardiovascular y tonificar tu cuerpo sin caer en el sobreentrenamiento. Estos son algunos consejos para tener en mente.
Calentar, enfriar y estirar es esencial

Principiante o no, calentar y luego enfriar (o dejar de ejercitarte lentamente) es fundamental y obligatorio para todas y cada una de las veces que hagas ejercicio. Para que tengas una idea cinco minutos de calentamiento y cinco minutos de enfriamiento está bien, y luego estiras. Calentar es para preparar tu cuerpo para el entrenamiento de tus músculos, corazón y pulmones, y enfriar funciona a modo de relajación y para soltar los músculos así no nos duele luego de ejercitarnos, ni al día siguiente.

Utiliza tu elíptica al menos 3 veces por semana

Planifica entrenarte en tu elíptica un mínimo de tres veces si haces otro ejercicio como pesas, yoga o pilates por ejemplo. Y si solamente piensas utilizar la elíptica apunta a cuatro o cinco veces a la semana utilizando distintos programas, movimiento hacia adelante o hacia atrás o aumentando o reduciendo la intensidad.

Entrena día por medio

Limítate a ejercitarte día por medio así tus músculos consiguen el descanso que necesitan hasta que alcances un estado físico sólido. Llegado a ese punto aumenta unos cuantos días seguidos si lo deseas o haz otro tipo de ejercicio en tus días libres de la elíptica.
Dale variedad a los ejercicios

Varía la velocidad y el esfuerzo.

Esto es importante para conseguir los mejores resultados de tu entrenador elíptico. Comienza a ritmo lento por cinco minutos luego del tiempo de calentamiento. Luego realiza otros cinco minutos a una intensidad potente, cercana al máximo, o los minutos que puedas soportar siempre que no se pasen de ese tiempo. Luego hazlo en reversa a un ritmo moderado y luego cinco minutos en reversa a un ritmo rápido. Luego enfria, baja la marcha, termina y estira. Esta puede ser una buena manera de comenzar para las primeras semanas. Una vez que alcances el punto en que no sientas que te esfuerzas aumenta el tiempo hasta que llegues a los 45 minutos a una hora para la persona promedio.

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Bicicletas de spinning, una especie aparte

2011-06-17T15:05:00.003-07:00

En el gimnasio, la diferencia entre una bicicleta vertical y una bicicleta de spinning parece bastante obvia. Después de todo una emula la tradicional bicicleta en la que te sientas derecho y con los pedales directamente debajo tus rodillas o la otra tiene un look más agresivo como de competencia. Pero también tienen similitudes, ambas son bicicletas estáticas, ambas son amables con las articulaciones y ambas te darán un excelente entrenamiento.

Las bicis de spinning son más pesadas, y los pedales están unidos al piñón. Esto hace que cuando dejas de pedalear los pedales tienden a seguir girando debido a la inercia. Esta es una de las diferencias con las bicicletas estáticas verticales que tienen algún tipo de sistema que libera los pedales. Uno puede darse cuenta porque puede mover los pedales hacia atrás mientras que en la bicicleta de spinning no puede hacerlo sin hacer girar todo el mecanismo de resistencia.

Como la comparación anterior de las reclinables o las verticales, hay mucho debate alrededor de si conviene comprar una bici vertical común o una de spinning. Que si es mejor ejercicio, que si no lo es, que si es más duro para las rodillas, que si no lo es, que si es más duro para tu espalda, que si no lo es… dependiendo a quien le preguntes esto también es algo subjetivo. Lo que sí podemos decir es que la inercia de la cadencia debido a los pedales fijos de las bicicletas de spinning pueden llevar a que uno queme un extra de calorías porque es parte de la experiencia del spinning. Pero por todo lo demás en Fitness Store creemos que una discusión de si es mejor o no es hacer complicado lo sencillo…

Como dijimos al principio la forma de la bicicleta es diferente, la de spinning tiene un diseño más de competición, como una bicicleta de ruta, y esto se reflejará en tu postura más inclinada. Luego, las bicicletas estáticas te darán una posición más vertical, tienen asientos más anchos y en líneas generales puede sentirse como más cómoda. Piensa en la analogía de un auto de calle y un auto de carreras. Pero de nuevo, este es un tema muy subjetivo, aunque diferentes posturas se concentrarán en diferentes músculos.

Más allá de eso no hay mucha distinción en el ejercicio que conseguirás de una y otra. Habrá cuestiones de fiabilidad y mantenimiento (muchos modelos de bicicletas verticales vienen con muchos “accesorios” innecesarios a veces). Una bicicleta de spinning es algo muy duro y resistente, pero además es bastante simple, incluso algunos modelos no vienen siquiera con un display o reloj. Más allá de eso la resistencia es la misma, y lo más probable es que no notes la diferencia, lo mejor sería que te subas a ambas y puedas determinar con seguridad qué es más cómodo y qué no.

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Rutinas de ejercicios para un banco de pesas

2011-06-17T15:05:00.001-07:00

Con este circuito multiseries de entrenamiento transformarás tu cuerpo en una máquina para quemar grasas. Y lo mejor de todo es que puedes hacer este entrenamiento en la comodidad de tu casa en tu propio banco de pesas, una barra, unos discos y un par de mancuernas. Aquí está la rutina…

Día uno. Pecho, hombros, abdominales.

Circuito 1

Press de banca 3 series x 12-15 repeticiones
Press de hombros 3 x 10-12 repeticiones
Encogimientos o elevaciones de piernas 3 x 20-30 repeticiones

Circuito 2

Aperturas (similar a la mariposa pero empujando con las manos) 3 x 12-15 repeticiones
Vuelos laterales 3 x 12-15 repeticiones
Encogimientos 3 x 20-30 repeticiones

Día dos. Espalda, bíceps, piernas

Circuito 1

Dorsales 3 x 12-15 repeticiones
Curl con mancuernas 3 x 12-15 repeticiones
Estocadas 4 x 15-18 repeticiones

Circuito 2

Remo con barra 3 x 12-15 repeticiones
Curl con barra 3 x 12-15 repeticiones
Estocadas hacia atrás con un pie apoyado en la banca 4 x 12 por pierna

Día tres. Tríceps, piernas, abdominales

Circuito 1

Extensiones con barra recostado para trícecps 3 x 12-15 repeticiones
Sentadillas con peso 3 x 15-18
Elevaciones de pantorrilla con barra al hombro 3 x 15-20 repeticiones

Circuito 2

Fondos en banca para tríceps 3 x 15-18
Estocadas con peso 3 x 10 repeticiones por pierna
Elevaciones de piernas derechas 3 x 18-20

Este es solo un ejemplo de un circuito. No hay reglas fijas y puedes modificar tanto como lo desees siempre que respetes el grupo muscular del día. Como puedes ver no se necesita mucho para entrenar todo el cuerpo, con solo un banco de pesas unos discos, barras y mancuernas tienes absolutamente todo para lograrlo sin problemas. Que lo disfrutes.

Reduciendo la grasa abdominal en 10 minutos

2011-06-17T15:03:00.000-07:00

Esta rutina de 10 minutos de ejercicio para hacer en casa tiene el potencial de quemar hasta 150 calorías cada día sólamente en la sesión de ejercicios, y sin contar las que se queman a lo largo de todo el día debido a la intensidad del mismo porque la verdad es que este ejercicio te mantendrá quemando grasas a lo largo de todo el día.

Minutos 1 y 2.

Comienza con saltar la soga. Comienza saltando y tomándote tu tiempo en cada salto si nunca antes lo hiciste. Para tu seguridad utiliza la soga del tamaño correcto y siempre aterriza de manera suave sobre la punta de los pies. También puede hacerse sin la soga simulando el movimiento del salto.

Minutos 2 a 3.

Sentadillas y flexiones de brazos. Párate con los pies a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Lentamente realiza la sentadilla mirando hacia adelante y con las manos tratando de tocar el suelo. Luego, en un sólo movimiento apoya tus manos y empuja tus piernas hacia atrás para quedar en la posición de realizar la flexión, y haz la flexión. Cuando te levantes de la flexión volverás a encoger los pies y de allí directamente darás un salto hacia arriba con los brazos también extendidos hacia arriba. Ese conjunto sería una repetición. Hazlo hasta completar el tiempo establecido mientras piensas cómo la grasa desaparece. La idea es que haces la sentadilla y combinas la flexión de brazos seguidamente, conformando ese conjunto una repetición.

Minutos 3 a 4.

Salta la soga.

Minutos 4 a 5

Volverás a la combinación sentadilla-flexiones, pero con un agregado, los escaladores. Para hacerlo realizarás la sentadilla, y luego las flexiones pero en vez de dar un salto harás los escaladores en ese momento. Los escaladores se realizan llevando las rodillas, una por vez, hacia el pecho, y hacerlo en un movimiento continuado. Entonces el ejercicio te quedará de esta manera: harás la sentadilla, harás la flexión, y harás los escaladores, tres con cada pierna para un total de seis, y allí volverás a dar el salto para repetir durante el tiempo establecido.

Minutos 5 a 6.

Salta la soga

Minutos 6 y 7

Regresa a la última versión de las combinaciones sentadillas, flexiones, escaladores

Los minutos 7 a 8 salta la soga, los minutos 8 a 9 vuelve a la combinación sentadilla-flexión-escaladores y el último minuto salta la soga.

Estira bien al finalizar y si quieres en ese momento aprovecha para colocarte un electroestimulador si lo deseas, sino todo bien igual, termina de estirar y estás listo. Hazlo todos los días y reducirás el tamaño de la barriga y lograrás bajar de peso.

12 hábitos para hacer un hábito del ejercicio

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Cómo correr 5k en nueve semanas

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Instrucciones simples para utilizar una multiestación

2011-06-10T12:41:00.002-07:00

1. Calienta todo tu cuerpo. Antes de utilizar un multigym prepara tus músculos para el ejercicio. Estirar es una de las maneras de preparar tu cuerpo para los ejercicios en este aparato. Sostén la posición estirada de cada músculo durante 20 segundos. Pero no solo hay que estirar para preparar el músculo, también puedes hacer unas cuantas flexiones de pecho, sentadillas con el peso del cuerpo, saltar la soga, caminar o trotar en el lugar, pedalear en una bicicleta fija o trotar suavemente en la cinta de correr.

2. Selecciona un peso apropiado. Levantar pesas más allá de tu capacidad puede llevarte a lesiones y a unos cuantos días de dolor muscular intenso que no te permitirán ejercitarte al día siguiente o el próximo, si es que te dan ganas. Pero tampoco te preocupes demasiado por la cantidad de peso a poner. Los expertos recomiendan desde dos días de pesas a la semana hasta 4 días, con 8 a 10 repeticiones por cada ejercicio que hagas. Todas las unidades vienen con un pin insertado que funciona como traba para que varíes el peso y los niveles de dificultad. Lo que tienes que hacer es poner ése pin en un lugar que la carga te permita ejercitarte durante 8-12 veces.

3. Utiliza y aprende la técnica apropiada. Aprener la técnica correcta para hacer pesas es FUNDAMENTAL para conseguir los mejores resultados posibles, pero también para evitar lesiones. Una mala posición de los pies, un mal agarre del grip o una mala posición del cuerpo puede llevarte a lesiones. Siempre es bueno consultar a un especialista y hasta sería bueno pagar un mes de gimnasio para que un monitor te enseñe la técnica correcta. También puedes contratar un entrenador personal que te las enseñe en tu casa y con tu nueva multiestación.

4. varía tu rutina de pesas. Variar los ejercicios y la rutina no solo que le dará a tus músculos mayor tiempo para recuerarse y sanar sino que además previene el aburrimiento y la desmotivación. Esto es lo que puedes hacer: pasarte una sesión concentrado en el tren superior y utilizar la siguiente para el tren inferior o viceversa. O puedes hacer alguna rutina de cuerpo entero. Y para hacer ejercicios que incorporen la mayor cantidad posible de grupos musculares (lo que te ayudará a quemar más calorías) elige las sentadillas, los press, los remos y los jalones.

5. enfria. Luego de cada sesión en tu multiestación enfría por 5 a 10 minutos, asegurandote de cubrir todos los músculos utilizados. Selecciona algún ejercicio de cardio bien ligero y luego date un tiempo para estirar así mantienes flexibilidad y evitas dolores al día siguiente.

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Rutina de ejercicios para la máquina de remos

2011-06-10T12:41:00.000-07:00

Si quieres saber las razones por las que tienes que utilizar una máquina de remos para ponerte en forma y mejorar tu calidad de vida, esta es una: es uno de los mejores aparatos de ejercicio bajo techo que existe. Una máquina de remos ofrece uno de los mejores ejercicios de cuerpo entero con el que tonificarás y quemarás mucha grasa.

Se trata de una actividad que requiere de un movimiento riguroso para casi todas las partes de tu cuerpo, de pies a hombros. Remar ayuda atonificar los músculos y a darles forma, esta debe ser la razón por la que no encontrarás un remador con panza grande. Y es que la misma técnica de remo es aplicada a estas máquinas, que son uno de los mejores aparatos cardiovasculares que existe, con gran cantidad de características distintivas y beneficios añadidos.

Las máquinas de remos proveen un ejercicio de bajo impacto que abarca todas las partes del cuerpo, ayudan a reducir el exceso de grasa del tren superior en regiones como los brazos y los músculos de la espalda, pero también del tren inferior como los muslos y los glúteos. Lo bueno que tiene el aparato de remos es que pone al cuerpo en modo de quema de calorías, lo que convierte a esta máquina en una altamente efectiva.

Paso UNO

Realiza ejercicios de calentamiento antes de comenzar. En este punto no tienes por qué hacerlo hasta que quedes exhausto, pero asegúrate de romper unas gotas de sudor antes de comenzar tu entenamiento. Incluso puedes hacerlo afuera de la máquina, 20 flexiones, 20 encogimientos abdominales y 20 sentadillas o estocadas con el peso del cuerpo es una alternativa. Calentar es preparar bien el cuerpo para el entrenamiento, pero también lo es para durar más con el ejercicio.

Paso DOS

Comienza a tu propio ritmo. La máquina de remos te permitirá establecer tu propio nivel de resistencia. Si no estás acostumbrado a la actividad intensa del remo entonces tienes que comenzar con el mínimo de resistencia. Muchas máquinas de remos te permitirán un nivel de resistencia del 1 al 10. Cuando comiences tu programa comienza con una resistencia no mayor a 3. En muchas máquinas incluso se puede programar la distancia. Comienza con 200 o 300 metros, o menos si lo prefieres. Siempre puedes agregarle más tiempo dependiendo de cómo te sientas. Más adelante puedes desafiarte tanto como puedas.

Paso TRES

Incrementa la velocidad durante la segunda semana de ejercicio con los remos o la resistencia. Algo que puedes hacer es combinar un incremento de ambas. No tienes que pasarte a lo más alto como si te estuvieras preparando para las últimas olimpiadas, lo único que tienes que hacer es aumentar el mínimo ambas, una rayita, un nivel o lo que sea. El tiempo es otro factor que puedes modificar. Comienza la primera semana con 20 minutos. Si sientes que a la segunda semana todavía sigue siendo muy agotador mantenlo otra semana más. Luego aumenta cinco minutos extra. Tu objetivo es llegar a la hora remando eventual y paulatinamente. O puedes apuntar al kilómetro, o a los dos kilómetros y así. De ti depende mantener el ejercicio desafiante. Que subirte a la máquina de remos sea un desafío agradable. Los resultados que comenzarás a ver apoyarán a tu motivación.

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Beneficios de las plataformas vibratorias en el entrenamiento de fuerza

2011-06-10T12:40:00.000-07:00

Siempre que ejercitamos nuestros músculos utilizamos nuestra fuerza para levantar más o levantar más rápido. Hay dos maneras de volverse más fuerte: levantar pesos pesados (aumentando la masa para conseguir más fuerza) o levantar liviano pero más rápido (manteniendo el mismo peso pero incrementando la aceleración). Lo que sucede en los ejercicios vibratorios es que se incrementa esa aceleración (por el rápido movimiento de la plataforma) en vez de incrementar la cantidad que levantas.

Todo esto también tiene efectos positivos en la circulación. Al haber contracciones rápidas los músculos trabajan como una bomba, y el resultado es un incremento en el flujo de sangre por el sistema circulatorio. Los resultados en el cuerpo es que los desechos se eliminan más rápido y eso mejora la circulación y la recuperación. Es todo como un círculo positivo cuya fuente es la misma: las vibraciones a alta velocidad.

Beneficios en los adultos mayores

Envejecer no es solo vivir más años, sino hacerlo con una buena calidad de vida. De hecho el envejecimiento funcional es mucho más importante que el envejecimiento cronológico. Esto es interpretado por la habilidad de un individuo de mantener ciertos parametros en la medida que pasan sus años, tales como la fuerza, el equilibrio y la agilidad. Todos estos factores han sido ampliamente beneficiados por el uso de las plataformas vibratorias. De hecho si existe algún problema los combaten bastante bien ofreciendo mejorar significativas en cada uno de estos aspectos.

La pérdida de tejido muscular sucede a un radio aproximado de un 1% a partir de los 40 años y la densidad ósea se correlaciona con la fuerza muscular. Reducciones en la masa muscular y la fuerza pueden afectar la densidad de los huesos y la pérdida de tejido muscular a su vez puede incrementar el riesgo de caídas y fracturas. Por lo tanto es importante implementar un programa de ejercicios para los adultos mayores que sea seguro, amable y efectivo. En ese sentido las plataformas vibratorias y sus ejercicios se han puesto en la mirada de todos ya que es una alternativa que combate los efectos de la inactividad y el envejecimiento. Las investigaciones que se han hecho refuerzan esta idea, y estamos a esta altura ante uno de los mejores ejercicios que promueven el envejecimiento saludable.

El entrenamiento en plataformas vibratorias, entre tantas cosas:

- mejoró el test de levantarse del asiento indicativo de las mejoras en la fuerza muscular en adultos mayores.
- reduzco los riesgos de caídas y mejoró la calidad de vida de los adultos mayores
- mejora la habilidad ambulatoria en mujeres mayores
- beneficia el equilibrio y la movilidad en residentes hogareños con limitaciones funcionales
- los adultos mayores se sienten más seguros al ejercitarse sobre las plataformas vibratorias.

Bicicletas reclinables, una alternativa ampliamente utilizada

2011-06-10T12:39:00.002-07:00

¿Qué tan aburrido suena hablar de una bicicleta reclinable y sus beneficios? No parece un ejercicio en si mismo ¿verdad? Y así y todo los entrenadores personales y monitores del gimnasio sientan a sus clientes más “gorditos” en una de estas bicicletas.

¿Te preguntas por qué? Si lo haces entonces nunca te has pasado 30 minutos pedaleando en una bicicleta reclinable. La razón, que es la misma por la que más y más gente está comprando bicicletas reclinables y cada vez está llamando más la atención es por una sola palabra: comodidad. En este mundo en que no hay ganancias si no hay dolor este es uno de los aparatos que puede darte una buena dosis de ganancia sin la parte del dolor. Naturalmente si una persona que no ha realizado ningún tipo de actividad o ejercicio durante un buen tiempo se sube a este o cualquier máquina tendrá durante varios días recordatorios dolorosos de este hecho si no se comienza con cuidado. Pero para aquellos que quieren o que ya incorporaron el ejercicio regular, los beneficios son grandiosos.

Una hora de ejercicio en una bicicleta reclinable tiene el potencial de quemar tanto como mil calorías. Por supuesto que dependerá de la intensidad de la rutina pero de que conseguirás eliminar grasa con esta bicicleta dalo por hecho. Además, si la única “incomodidad” que sentirás será tu transpiración pienso que un aparato así puede llamar tu atención ¿verdad?

Luego de pasar algún tiempo utilizando estas máquinas notarás que el punto fuerte principal de estas bicicletas es, justamente la comodidad, y eso no se lo podrás quitar a esta increíble aparato. Ya que sientas la comodidad de ejercitarte ese simple pero potente hecho te motivará a hacer más ejercicio ya que sabrás que te enfrentas a una hora de dolor sino a una manera divertida de ponerte en forma y eliminar unos kilos. Vamos, incluso puedes hacer este ejercicio en frente del televisor viendo una película o leyendo un libro.
Rutina de ejercicios para principiante

El objetivo: Comienza con 10 minutos al día y trabaja a partir de allí todas las semanas hasta que llegues a los 30-45 minutos 3 o 4 veces a la semana como mínimo.

- Asegúrate de mantenerte hidratado antes, durante y luego del ejercicio.
- Cambia la rutina concentrándote algunos días poniendo más pesada la resistencia para un ejercicio de fuerza, y otros días de cardio a un nivel más liviano pero por mayor tiempo. Esto te permitirá ganar estado físico y vitalidad.
- Para eliminar el factor aburrimiento puedes comprarte algún programa en dvd de videos de ejercicios en este tipo de bicicletas. Internet está lleno de estos programas.

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Cómo utilizar la elíptica. Consigue el máximo de tus ejercicios de cardio

2011-06-10T12:39:00.000-07:00

Si te estás preguntando cómo utilizar un entrenador elíptico y nunca antes te has subido a uno te sorprenderás al darte cuenta de que estas máquinas prácticamente funcionan solas. La gran mayoría simplemente requerirán que tu subas y presiones las plataformas o grandes pedales hacia abajo para tomar impulso. Sin embargo, aprender el apropiado uso de esta máquina te permitirá ejercitarte por más tiempo, no te cansará tan fácilmente y conseguirás los mejores beneficios de este aparato aeróbico.

Para montarte sobre la máquina de un costado, sujétate al manillar o barra para un mayor equilibrio y súbete a los pedales. Los pedales no tienen resistencia así que si están a la mitad y no abajo cuidado porque bajarán al igual que un pedal de bicicleta. Una vez que has comenzado a tomar envión simplemente pedalea mientras la bicicleta elíptica automáticamente comienza a registrar el tiempo, las distancias y las calorías entre otros datos que dependerán del display o pantalla de la que te compres. Date un tiempo para aprender cómo utilizar los programas y/o ajustar la resistencia para que el ejercicio se ajuste a tu actual estado físico y a tus objetivos.

Aprende a sujetarte de los manillares fijos o los móviles, ambos te ayudarán a mantener el equilibrio cuando hagas el ejercicio. La posición apropiada no es inclinándose ni llevando el cuerpo hacia atrás, ¡y ni se te ocurra llevarlo hacia los costados! La posición apropiada es mantener tu cuerpo firme y derecho.

Otro aspecto interesante de las bicicletas elípticas es la dirección del pedaleo. Puede hacerse hacia adelante o hacia atrás. Y el movimiento es similar a esquiar moviendo tus pies hacia adelante o hacia atrás en forma de ovalo, o patrón elíptico. La resistencia es otra característica. Lo que tienes que encontrar al comenzar a ejercitarte en este aparato es tu punto inicial, la resistencia que puedes utilizar para ejercitarte por el tiempo que deseas hacerlo. Luego solamente será cuestión de ir aumentando la resistencia para un mayor esfuerzo, y para una mayor quema de grasa.

Algunos modelos vienen con una inclinación ajustable al igual que las cintas de correr. Esta inclinación no solo simula el subir escaleras o cuestas, sino que al utilizar la opción de inclinación cambias los músculos involucrados en el ejercicio. A una posición plana las pantorrillas y las piernas hacen mucho del trabajo, mientras que cuando aumentes la inclinación trabajarán más duro los glúteos y los femorales.

Como lo ves las alternativas para la bicicleta elíptica son amplias, se trata de tener ganas y de subirte y ver los resultados.

Tips para un entrenamiento seguro en la cinta de correr

2011-06-10T12:38:00.000-07:00

Hay varios elementos importantes para un ejercicio en la cinta que sea efectivo. Unas cuantas cosas para tener en mente son:
- Calienta siempre. Es esencial estirar los músculos y calentar bien caminando sobre la cinta a una velocidad que no supere los 3 kilómetros por hora durante uno o dos minutos. Estirar los cuádriceps, los femorales y las pantorrilas es muy importante ya que serán los músculos directamente involucrados en el ejercicio. Una vez que tu estado físico aumente con el tiempo prueba calentando o tratando a una velocidad un poco mayor, lo que es básicamente una caminata vigorosa o un jogging ligero.

- Incrementa tu entrenamiento lentamente. De tu estado físico actual, deberías mantener un nivel de entrenamiento fácil para comenzar y luego ir incrementando gradualmente hacia el próximo nivel o dificultad. Ir más rápido de lo que se puede es darle a tus músculos más de lo que pueden soportar o estimular el abandono y hasta posibles lesiones. Una manera de hacerlo es mantener el ritmo o nivel durante dos, tres o cuatro semanas antes de moverte hacia el siguiente nivel, o aumentar la velocidad o la inclinación. No intentes apurar los resultados, hazlo a tu ritmo y construye tu estado físico o salud a partir de allí.

- Siempre enfria. Saltar de la cinta luego de correr a sentarse directamente en el silló a ver tv es una invitación a los calambres o peor aún. Como parte de tu entrenamiento tienes que reducir la velocidad y bajar el ritmo para permitirle a tus músculos y a tu corazón su normal recuperación mientras te estás moviendo. Luego al bajarte estira todos tus músculos.

Ahora hablemos de conseguir resultados. Lo básico de arriba está bien y es algo que tienes que hacer, pero sabemos que lo que realmente quieres son consejos o ejercicios que te ayuden a eliminar grasa y a esculpir tu cuerpo eficientemente.

Una de las claves para un entrenamiento eficiente en la cinta es variar la velocidad. Esto no solo te proveerá un mejor ejercicio cardiovascular, sino que podrás hacerlo en menos tiempo y ejercitar diferentes grupos musculares mientras vas cambiando la velocidad.
Pero como hablamos antes, no importa el tipo de cinta de correr que decidas comprar, siempre haz el calentamiento previo, el enfriamiento y los estiramientos. En el medio, por supuesto puedes elegir diferentes tipos de ejercicios dependiendo de los resultados que estás buscando.

Frases de Arnold

2011-06-09T12:16:00.000-07:00

Frases de Arnold

Tienes que entrenar y punto!

2011-06-07T20:42:00.000-07:00

Tienes que entrenar y punto!

Lo que tienes que hacer para adelgazar en tres meses

2011-06-06T11:36:00.000-07:00

Lo que tienes que hacer para adelgazar en tres meses

Rutinas de ejercicios fáciles

2011-06-04T10:20:00.002-07:00

Hay dos excusas para no entrenar, tiempo y aburrimiento. Así que este artículo te mostrará exactamente lo que tienes que hacer para no caer en ninguna de las dos.

Nadar.

Si me dieran a elegir una actividad que pudiera hacer todo el año creo que esa sería nadar. Nadar ejercita todo el cuerpo, quema muchas calorías y te pone en excelente forma. Pero además nadar es muy amplio. Puedes hacer intervalos, puedes aprender distintos estilos (libre, mariposa, pecho, espalda) y en cualquier de ellos te entretendrás y tu cuerpo se habrá entrenado excelentemente bien.

Stepper.

¿Subir escaleras mientras ves televisión? exacto, esas son las posibilidades que un stepper puede darte. Ni siquiera tienes que invertir una fortuna. Y si lo que quieres es un ejercicio que no se sienta como ejercicio entonces ¿qué mejor que sacar el stepper de abajo de la cama y entrenar mientras ves tu serie favorita? Algo tan simple como un stepper puede darte una quema de calorías inmensa, y sin darte cuenta en menos de lo que tu serie comienza y termina habrás quemado un buen número de calorías...

Zumba

No es para todos, pero muchos que lo han probado han salido más que contentos. Y es que el zumba es entrenar de una manera que no parece entrenar. Bailas, te diviertes, conoces gente, y en el medio un profesor te preparó una rutina que con tiempo te hará adelgazar una buena cantidad de kilos.

Kickboxing

Si lo que quieres es sacarte el estrés del día a día y además poner tu cuerpo en excelente forma entonces tienes que probar el kickboxing. Lo bueno que es una actividad para hombres y también para mujeres. Bolsas de arena, guantes, incluso un ring y allí tienes todo lo que necesitas como cable a tierra para descargarte y sacarte de encima esos kilos de más.

Andar en bicicleta

Para muchas personas salirse de la bicicleta fija del gimnasio e ir a conocer un poco su cuidad es todo un divertimento que para nada se asocia con el ejercicio. No importa la bicicleta que tengas, lo único que tienes que hacer es salir y pedalear y disfrutar del paseo. Te repito, no es ni por cerca un ejercicio si lo disfrutas. Algunos pueden estar horas y horas pedaleando sin ninguna restricción, sin ninguna presión de salir a toda velocidad, sin nada. Simplemente disfrutar...

Como puedes apreciar el potencial es enorme, la variedad es amplia y hay formas de entrenar que ni siquiera sentirás como ejercicio. En el mundo del fitness y para quemar calorías existe un gran abanico de opciones que van desde lo "cómodo" como un electroestimulador hasta todo tipo de actividades. De ti depende encontrar lo que te servirá para mejorar la salud. Alternativas sobran...

Miniguía de equipamiento de cardio

2011-06-04T10:20:00.000-07:00

Cintas de correr, elípticas, remos, steppers, escaladores y bicicletas fijas, todas ellas tienen algo en común, son máquinas diseñadas para hacer ejercicio aeróbico. Claro que no todas son para todo el mundo, cada cual tiene sus gustos y la regla general es que elijas la que más te guste y la que más comodidad te de. Esa es la máquina que te dará los mejores resultados y esa es la máquina que cuenta para ti. Veamos cuál elegir ...

Cinta de correr

Es de lo más popular que existe y uno puede caminar, hacer jogging o correr en ella dependiendo del estado físico. El potencial para quemar calorías de este aparato es muy grande y las nuevas tecnologías poseen modelos que amortiguan mucho mejor que el esfalto el impacto cuidando las articulaciones. Además algunas vienen con programas precargados, inclinación motorizada y obviamente motor para darle velocidad a la cinta. Una cinta que actualmente no tenga motor no será una buena idea, te garantizo que allí encontrarás infinidad de problemas además de un ejercicio incómodo.

Elípticas

Se trata de un aparato que a diferencia del anterior en que solamente ejercita los músculos de las piernas, en las bicicletas elípticas todo tu cuerpo trabajará al mismo tiempo. Exacto, piernas, brazos, pecho, espalda, muslos, cintura, todo se ejercitará en un solo movimiento elíptico que además no tendrá impacto alguno en tus articulaciones. No hay que aprender ninguna habilidad especial y solamente hay que subirse y dejarte llevar por el movimiento natural. Incluso puedes entrenar con un movimiento hacia adelante o un movimiento hacia atrás para trabajar de manera distinta tus músculos.

Al utilizarla mantén una postura derecha y tu cabeza mirando hacia adelante. Por lo demás disfrutarás mucho del ejercicio en este aparato.

Máquina de remos

Si quieres algo que trabaje intensamente todo tu cuerpo, una sesión de ejercicios con todas las de la ley, que lleve tus pulsaciones al máximo y que en el proceso quemes infinidad de calorías, entonces la máquina de remos es lo que necesitas. Porque no solo conseguirás un acondicionamiento aeróbico, sino que además ejercitarás de manera intensa todos los grandes grupos musculares. Así, espalda, pecho, piernas y hombros son los principales involucrados, pero también estarán presentes tus abdominales.

Es una máquina increíble, pero no es para todo el mundo. Obviamente que se puede utilizar con distintas resistencias y al nivel que se tenga, pero puedo decirte con sinceridad que te esforzarás. Y tu sabes lo que mayor esfuerzo quiere decir con el ejercicio: mayores resultados (y más rápidos)

Bueno, entre estos tres modelos puedes comenzar a probar tus ejercicios de cardio, te recomiendo que cualquiera sea el aparato que elijas que primero lo pruebes y veas si te gusta. Por lo demás no interesa si es una cinta de andar, una elíptica o una máquina de remos. La que elijas estará bien si te ejercitas regularmente, eso te lo garantizo.

Bajando de peso

2011-06-04T10:19:00.001-07:00

Quitarse unos kilos es algo que no requiere introducción ni presentación. Algunos saben todos los días que tienen que adelgazar cuando se miran al espejo. Para otros el tema ya es demasiado evidente y es imposible seguir postergando. Pero la verdad es que no hay necesidad de pasar por esas situaciones nunca más. Simplemente tienes que comenzar a ponerte en forma con este plan que te dejaré a continuación.

Como con todo plan para adelgazar, el ejercicio es el punto clave, y también lo es la comida. Esos dos factores son los que te harán bajar de peso. Simplemente no hay otra.

Para la alimentación tu sabes lo que tienes que hacer. En realidad son dos pasos en uno. El primero de todos es cambiar la calidad de las comidas que comes. Por cambiar las comidas quiero decir dejar de una vez por todas los fritos, lo grasoso, las gaseosas y la bollería. Tienes que comenzar a comer realmente sano. Come verduras, come frutas, come al horno, a la plancha, sin mayonesa, al vapor, etc. Tu manera de comer es la que te puso esos kilos de mas, así que come de otra manera si quieres adelgazar.

Por otro lado cuida las cantidades. Con esto no hay que decir mucho, simplemente no comas tanto. Pero al mismo tiempo no comas tan poco que pases hambre. Simplemente cambia la cantidad a una ligeramente menor a la actual que con eso y el cambio de comidas estarás más que bien.

En cuanto al ejercicio...

El ejercicio aeróbico es uno de los componentes. El entrenamiento cardiovascular es un aspecto clave del ejercicio que hagas porque mejora tu condición aeróbica (tu corazón y pulmones) pero además durante este ejercicio quemas grasa corporal directamente porque es el combustible que el ejercicio utiliza. Así correr, caminar, nadar, hacer ciclismo, baile y deportes en equipo son formas comúnes de hacer cardio. Apunta a una hora día por medio de cualquier ejercicio de cardio y si no llegas haz lo que puedas pero teniendo en mente ese número.

Por otro lado el ejercicio anaeróbico o de fuerza también será esencial. El más conocido son las pesas, que le darán un tremendo valor a tu plan para bajar de peso. Piensa en esto: un día de pesas te tendrá quemando calorías todo el día y a veces incluso más. No hace falta que vayas todos los días a hacer pesas, de hecho te recomiendo que lo hagas dos o tres veces por semana solamente y que los complementes con los ejercicios de cardio que hablamos anteriormente. Así una rutina dividida en dos, tren superior un día y tren inferior otro puede ser una alternativa. Otra, mi preferida son las rutinas de cuerpo entero que puedes hacer dos o tres veces a la semana dependiendo de ti.

Como lo ves, esto es todo lo que necesitas. Estas son tus tres herramientas para bajar de peso, la comida, las pesas y el cardio. Hazlo durante un buen tiempo, un mínimo de dos meses y comenzarás a notar cambios que nunca antes viste en tu cuerpo. Y si lo que prefieres es entrenar en casa también puedes mirar estas máquinas de fitness

Tips para un sixpack

2011-06-02T20:12:00.000-07:00

Tips para un sixpack

Errores capitales que estás cometiendo en el gym

2011-06-01T20:30:00.000-07:00

Errores capitales que estás cometiendo en el gym

El mantenimiento de tu cinta de correr

2011-05-31T21:52:00.002-07:00

¿Quieres que tu cinta de correr te dure el doble? Todo lo que tienes que hacer es mantenerla. Exacto, darle un poco de amor a tu cinta es todo lo que necesitas para que te siga dando esos resultados que vienes obteniendo, y para que no te deje sin la posibilidad de ejercitarte en tu casa.

Una cinta de correr, como sabes, es una de las mejores armas con las que contarás para bajar de peso, tonificar las piernas y ponerte en forma en tiempo récord. Incluso puede mejorar tu resistencia y la salud de tu corazón y los pulmones.

Pero las cintas no son una cosa simple en el sentido de que necesitan mantenimiento, y este no puede pasarse por alto. Obvio que no hay que pasarse horas y horas manteniendo tu cinta. En media hora una vez al mes puedes tener tu cinta en perfecto estado durante años y años, sin siquiera tener la necesidad de cambiar ni un solo repuesto. Nadie quiere estar manteniendo una cinta ni nungún otro aparato. Uno preferiría subirse y camina, hacer jogging o correr sin mayores preocupaciones. Pero para que esto suceda de verdad que tienes que considerar el mantenimiento mensual como mínimo. No es ciencia espacial, solo hay que limpiar por aquí, lubricar por allá, un trapo, sacarle el polvo y listo.

Nada complicado ¿verdad?

Yo te recomendaría que mínimamente todos los días le pases un trapito seco para sacarle el polvo. El polvo y las partículas se meten en los circuitos electrónicos y eventualmente los hace fallar si no se tiene este punto en cuenta. Claro que si lo haces cuida de no mojar el trapo o la tela para limpiarla. Es algo que puedes hacer rápidamente, y te lleva menos de un minuto. Limpiar la cinta con regularidad es clave, y también lo será cualquier aparato de ejercicios con o sin motor que tengas en casa. Esto no escapa a ningún aparato, ni a la computadora personal, ni siquiera al celular, mucho menos a la cinta que es un aparato grande y seguramente una gran inversión.

Una de las partes que tienes que cuidar especialmente es la cinta en sí. Hay lubricantes específicos para la cinta y para su correcto deslizamiento. Pregunta a tu vendedor o consulta el manual para ver cuál es el componente correcto para tu modelo especial. La cinta debe cuidarse como oro ya que si se frena por la suciedad el ejercicio será más duro, pero también forzará el motor y reducirá su vida útil.

Lo fundamental es que apenas compres tu cinta leas el manual, pero así y todo las partes fundamentales para su mantenimiento son los dispositivos electrónicos, el motor en sí y la cinta. Por lo demás todo lo que quedará será subirte y disfrutar por muchos años de tu cinta de andar como nueva.

Seis ejercicios con mancuernas

2011-05-31T21:52:00.000-07:00

Las mancuernas no solo son para los bíceps, como comunmente creen algunos. De hecho, con un par de mancuernas y algunos discos que puedas sacar y poner puedes ejercitar absolutamente todo tu cuerpo. Esto es posible en el gimnasio, pero es especialmente posible en tu casa porque la inversión es pequeña, y los beneficios son muchos. Al que le guste entrenar en el gimnasio también puede beneficiarse de una rutina con mancuernas a manera de sacudir un poco la rutina por supuesto. Veamos esos ejercicios.

Curl martillo.

Esta es una gran manera de hacer crecer los brazos. Párate derecho con las piernas ligeramente flexionadas y con una mancuerna en cada mano. Extiende tus brazos al costado y haz un curl pero sin hacer girar la mancuerna. De hecho para que sea un curl martillo el movimiento que emulas es exactamente ése, el de martillar. Hazlo con un brazo y alterna con el otro, aunque si quieres lo puedes hacer al mismo tiempo. Trabajarán tus bíceps y los antebrazos.

Tríceps con mancuernas

Recostado sobre una banca de musculación sostén una mancuerna con cada brazo estirado derecho a la altura de los hombros. Al mismo tiempo dobla el brazo solo del codo hasta las manos llevando las mancuernas hacia las orejas. Luego extiende. Aquí trabajarás tus tríceps de una manera intensa. Se trata de un ejercicio concentrado así que hazlo con poco peso para comenzar. Luego puedes aumentar el peso.

Pechos más grandes

¿Hiciste alguna vez aperturas? El pecho te queda tremendamente congestionado. Para hacerlo sostén una mancuerna en cada brazo y con los brazos extendidos ábrelos hasta que tu pecho se abra bien, luego, sin encoger los brazos y haciendo fuerza con el pecho llévalos hacia arriba. Repite por la cantidad de repeticiones deseadas.

La espalda también tiene su ejercicio

El más conocido de todos es el remo con mancuernas, o al menos uno de los más conocidos. Apoya una rodilla sobre la banca, agarra una mancuerna y déjala colgando con el brazo a la altura de los hombros. Luego realiza el movimiento del remo hasta que la mancuerna llegue a las costillas. Realiza todo el movimiento de manera controlada y no tires la mancuerna. La idea es controlar el peso. Repite del otro lado.

Nunca te olvides de las piernas

Con mancuernas puedes hacer sentadillas y estocadas, y te recomiendo mucho que hagas ambas. Ejercitar las piernas tiene efectos en todo el cuerpo y ayuda incluso a fortalecer los abdominales y el tren superior. Para las sentadillas simplemente agarra una mancuerna pesadita con cada pierna y desciende al igual que lo harías con la barra sobre los hombros, para las estocadas coge una mancuerna con cada brazo y hazlas caminando o en el lugar alternando la pierna que va adelante.

¿Lo ves? Entrenar y ganar músculo puede ser realmente muy económico. Todo lo que necesitas es buena voluntad y un par de mancuernas

Las plataformas vibratorias ¿funcionan?

2011-05-31T21:51:00.001-07:00

Mucha gente se mantiene escéptica sobre la creciente fama de las plataformas vibratorias. ¿Funcionan? es la pregunta más común que me hacen. Pero luego de probarla, de leer e investigar sobre su uso y los beneficios creo que hay más factores a favor que en contra.

Todo el consenso y el boom que hay hoy en día con estas pataformas es justamente debido a esto. Y verlo a nadal en un power plate, a los golfistas y a los jugadores del Manchester United entre otros nos dicen que no solo se trata de una publicidad o un engaño comercial.

Pero antes de salir corriendo a comprar la tuya primero hay que tener algunas consideraciones previas. Aunque en realidad si sales corriendo a comprarte una seguro que mejorará tu salud, dados los enormes beneficios que poseen. Lo más común es que se la quiera utilizar para bajar de peso, pero también sirve para rehabilitaciones, para que los adultos mayores se ejerciten sin riesgos, para relajarse con vibraciones a manera de masajes, y obviamente para tono muscular.

Las plataformas vibratorias hace ya unos cuantos años que están participando activamente como complemento al entrenamiento en el mundo del deporte profesional que se te ocurra. La razón es que entrenar sobre una plataforma ha demostrado atacar áreas específicas relacionadas con el deporte que se practica. Se pueden practicar los movimientos específicos del deporte que se haga y mejorar el desempeño en ése deporte.

Pero si no haces deporte también son beneficiosas. El ejercicio típico en una plataforma dura entre diez minutos y media hora, y utiliza el 97 por ciento de las fibras musculares. Es por eso que esta tecnología de vibraciones es tan popular, porque es altamente efectiva para el poco tiempo de ejercicio que se haga.

Como contra, pero solo por decir algo, el ejercicio es mucho más efectivo si se complementa con las formas de ejercicio tradicionales. Es allí donde los beneficios literalmente explotan. Así, si deseas bajar de peso los resultados se potencian si a las clases de aeróbics tradicionales las complementas con diez minutos de vibraciones al final de la sesión o apenas regresas a tu casa. Lo mismo aplica para quienes hacen pesas, para quienes juegan al golf y para quienes hacen cualquier tipo de actividad. Como complemento todo es bueno, todo se potencia.

Hay mucha investigación en relación a las plataformas vibratorias y todas aportan algo beneficioso. Es mi opinión que deberías al menos subirte a una y determinar por tí mismo los beneficios, pero si cuentas con una en casa puedo decir que será una de tus mejores inversiones.

En forma en casa con esta increíble rutina

2011-05-30T19:41:00.000-07:00

En forma en casa con esta increíble rutina

Consejos para ganancias masivas de músculo

2011-05-29T20:49:00.000-07:00

Consejos para ganancias masivas de músculo

Como medir tu pulso en los ejercicios de cardio

2011-05-28T15:02:00.001-07:00

Cuando te ejercitas, usualmente es muy útil medirse el pulso a intervalos regulares para ver cómo progresa tu entrenamiento y si te encuentras en lo que muchos dicen "la zona" de quema de grasas. Pero este no es el único motivo por el que tienes que medirte. Obtener tus pulsaciones de alguna manera también hacen que tus sesiones de ejercicios aeróbicos sean seguras y que se encuentren en el rango de lo saludable.

Hay varias maneras de medir tu pulso durante el entrenamiento. La primera es hacerlo manualmente. Para ello toma los dedos índice y medio de una mano y colócalos al costado en tu cuello cerca de tu garganta. Presiona ligeramente hasta que puedas sentir tu pulso. Allí se encuentra la arteria carótida.

Si tienes problemas al encontrarlo allí otro punto en el que puedes encontrarlo es en la muñeca. Como sea siempre hazlo con los dedos índice y medio y no con el pulgar ya que de otro modo sentirás el pulso de tu pulgar y te confundirás.

Ya que hayas encontrado el pulso tómate unos segundos para acostumbrarte al ritmo. Luego cuenta la cantidad de latidos que sientes durante 15 segundos. Lo que haces luego es multiplicar ese número que obtuviste por 4 para saber la cantidad de latidos por minuto.

15 segundos es una buena cantidad de tiempo para saber ya que es un tiempo bastante preciso, ni demasiado corto y lo suficientemente largo para saber con certeza cómo lo está haciendo tu corazón con el ejercicio que haces.

Lo bueno de este método es que es muy simple, gratis y sencillo que puede hacerse en cualquier lado. Sin embargo puede que sea un tanto impreciso, en cuyo caso entran en juego los pulsómetros, que son una manera electrónica de medir tu ritmo cardiaco durante el ejercicio sin la necesidad de hacer ningún cálculo ni detenerte a sacar tus pulsaciones. Simplemente miras tu reloj pulsómetro y sabrás cómo va tu entrenamiento en la cinta de correr o en la ruta por ejemplo. Esa es una de las ventajas de la tecnología.

Los precios arrancan en los 25 o 30 dólares y ascienden a varios cientos dependiendo las características y otras cualidades, además de la marca. Lo bueno, la mayor ventaja es que contarás con una manera fácil de medir tus pulsaciones mientras entrenas y con solo mirar tu muñeca.

Es mi parecer que los relojes pulsometros son una alternativa útil y conveniente para mejorar la calidad, aunque también la seguridad, de nuestro entrenamiento. Si fueras a comprarte uno, sin dudas tus resultados mejorarían.

Una rutina para hacer en multiestaciones

2011-05-28T15:01:00.001-07:00

Ir al gimnasio no es algo que guste a todo el mundo, y muchos ya están pasándose a las multiestaciones hogareñas para entrenar y desarrollar músculo. La cuestión es que no es obligación ir al gimnasio. Personalmente encuentro en el gimnasio la motivación para entrenar duro, pero si este no es tu caso y prefieres evitar los viajes, las membresías y demás aspectos relacionados con entrenar junto a otras personas entonces las multiestaciones son tu apuesta más segura. Porque si no vas al gimnasio puedes llevar el gimnasio a tu casa con estos aparatos.

Tengo que decir que hay variedad de multiestaciones, algunas muy completas y otras más simples. Yo creo que si vas a ejercitarte en casa deberías apuntar a lo más completo posible en términos de grupos musculares que ese aparato permita. Dicho esto aquí hay una serie de ejercicios comunes a muchas multiestaciones que puedes hacer en casa:

Sentadillas. Este ejercicio siempre debería formar parte de tu entrenamiento ya que no solo es para las piernas sino que el gasto de calorías que se hace es bien intenso. Puedes hacerlo con los soportes para hombros que traen varias multiestaciones o utilizando los cables de la polea baja que también vienen con estos aparatos. Toma aire y desciende hasta una posición en que tus muslos estén paralelos al suelo, luego regresa. Haz por la cantidad de repeticiones deseadas.

Pecho. Creo que a esta altura todas las multiestaciones tienen una mariposa para entrenar el pecho. Lo que tienes que hacer para ejercitarlo correctamente es buscar la altura apropiada ajustando el asiento. Siempre cuida que los codos queden a la altura de los hombros y que los brazos estén flexionados a 90 grados. Realiza este ejercicio lentamente, sin apurarte y abriendo el pecho tanto como puedas. En la parte de la contracción intenta juntar los antebrazos, y si no puedes hacerlo probablemente el peso sea demasiado.

Fondos. Este ejercicio para entrenar los tríceps, el pecho y los hombros puede hacerse de diferentes maneras en la multiestación dependiendo de lo que tienes disponible. Una manera es en paralelas, otra es utilizando el banco de musculación. En ambas cuida siempre la postura y cuida especialmente en no alejarte tanto de tus brazos ni de abrir demasiado los codos.

Curl para los bíceps. Casi todas las multiestaciones vienen con un sistema de poleas o cables. Si es así solamente tienes que enganchar la barra corta del cable de abajo, pararte firme y entrenar los bíceps sin mover el cuerpo. Recuerda de pegar los codos a la cintura para asegurarte de que entrenas el músculo que se supone tienes que entrenar.

Obviamente que esta es una pequeña rutina que abarca todo tu cuerpo, hay más ejercicios como puede ser los jalones en polea alta para la espalda, extensiones para los cuádriceps, press para hombros, encogimientos abdominales con la polea y así.

Como seguramente notarás, las multiestaciones tienen para ddarte muchas posibilidades, y mientras más completas, más completo tu entrenamiento.

Equipamiento de ejercicios para la casa, lo básico

2011-05-28T15:00:00.001-07:00

Obtener el o los equipos de fitness para entrenar en casa puede ser intrincado. Hoy en día, y afortunadamente con la conciencia cada vez más presente en las personas de que hay que ejercitarse, ha crecido también la oferta de los aparatos, accesorios y máquinas de fitness.

Antes que nada tienes que saber, o mejor dicho tener en claro qué aspecto quieres mejorar y cómo. No hay nada peor que comprarse un aparato o máquina y que al final no nos guste el ejercicioo nos sintamos incómodos, ese sí que sería un gasto para nada agradable. Así que este es el primer dato, nunca, pero nunca compres una máquina, accesorio o aparato que no te guste al probarlo. A veces si te compras una soga de saltar y no te gusta eso no sea un inconveniente, pero si resulta que tu inversión es de mil dólares o más la cosa cambia. Recuerda que es una gran inversión, por lo tanto tómate el tiempo para analizar correctamente, probar y volver a probar tu máquina de ejercicios.

Si tuviera que elegir yo me compraría una banca, un par de mancuernas, una barra y unos cuantos discos para ganar músculo o para conservar el que ya tengo. Y por otro lado para mis ejercicios aeróbicos pensaría en una bicicleta elíptica. De hecho la elíptica se encuentra en mi casa y es una alternativa que disfruto en el invierno cuando no puedo salir a correr. Está en mi casa hace años y puedo decir que se trata de una excelente elección.

Pero ese soy yo y mis elecciónes. No es obligación comprar tanto, o incluso puedes comprar más aparatos. Se me ocurre que una lataforma vibratoria o cambiar opciones. Esto te lo repetiré, tus aparatos de ejercicios dependerán de tus gustos y objetivos.

Otro punto a considerar es la cantidad de dinero disponible. Máquinas y aparatos puedes encontrar algunas de dudosa calidad por 50 dólares hasta opciones comerciales que ascienden a los varios miles de dólares. Como sea intenta siempre de gastar tanto como puedas, en calidad. Invierte en calidad por sobre todas las cosas. No importa si es una bicicleta o un stepper o lo mínimo que puedas comprarte. Será una inversión que estará en tu casa años, como el ejercicio con suerte, así que tu primer objetivo es comprarte calidad por sobre todas las cosas.

El último punto, pero no por ello menos importante son tus objetivos. Podemos decir que básicamente hay dos maneras de entrenar. Con cardio o con pesas. Ambos son vitales par mantener un cuerpo en forma y si puedes compra algo para cada aspecto de tu salud. Pero si por ahí te gusta ir al gimnasio a hacer pesas entonces un aparato de cardio para entrenar en casa puede que sea lo tuyo. Es solo una idea. Mi intención con este artículo es que consideres lo fundamental a la hora de comprarte tus maquinas de fitness y que puedas tomar una decisión informada.

Y si haces trampa con la comida ¿qué haces al día siguiente?

2011-05-26T20:00:00.000-07:00

Y si haces trampa con la comida ¿qué haces al día siguiente?

Abdominales más fuertes

2011-05-25T20:42:00.000-07:00

Abdominales más fuertes

Electroestimuladores abdominales, toda la verdad

2011-05-25T16:22:00.002-07:00

Los electroestimuladores, esos que ves en los comerciales lucidos por fitness modelos y actores con abdominales marcados que todos queremos tener, te estarás preguntando si realmente funcionan...

Bueno, para contestar esta pregunta hay que comenzar con un poco de información que respalde la tecnología de los electroestimuladores y para qué fueron diseñados originalmente.

Los cinturones abdominales y en general toda la tecnología de electroestimulación siempre se ha utilizado (y al día de hoy se la sigue utilizando) como un recurso de rehailitación. Su objetivo es evitar la atrofia de los músculos en situaciones en las que el paciente o alguna extremidad de éste tiene que permanecer inmovilizada.

Se la utiliza mucho en situaciones como la quebradura de una pierna, allí el doctor coloca electrodos sobre los músculos y se vale de la electricidad para hacer que éstos músculos se contraigan y así evitar la atrofia muscular. Lo que hacen estos electrodos es brindar un mínimo nivel de estimulación y por lo tanto mantiene el músculo activo.

Ahora bien, si te compraras uno de esos cinturones abdominales que ves en la televisión, y esperas conseguir los abdominales de los modelos de televisión, tengo malas noticias para ti, no los conseguirás nunca. Estos modelos se han pasado la vida entrenando duramente y cuidándose con la alimentación para tener los cuerpos que tienen, pero en ningún caso han utilizado estos aparatos abdominales. La verdad es que para conseguir el nivel de estimulación necesario para marcar los abdominales como los tienen ellos y ellas deberías pasar por una sesión de tortura, literalmente.

Otro error común que se tiene con relación a los electroestimuladores es que queman grasa, y esto no es así ni lo será nunca dada su naturaleza. Lo que hacen los electroestimuladores la misma palabra lo dice, estimula los músculos por medio de un dispositivo electrónico. Pero bajo ningún punto de vista esta estimulación quema tantas caloriás como para sacar a la luz los músculos abdominales.

Si lees o ves el comercial completo notarás que junto al aparato que se vende se incluye generalmente un plan de ejercicios junto a un plan de nutrición para ser utilizado. Esto, es decir todo el conjunto de los electroestimuladores, más el plan de ejercicios y más el plan de nutrición es lo que probablemente te de los resultados que estás buscando. Déjame repetirlo, es el conjunto de cosas que incluyen comida y otra forma de ejercicio además del uso del aparato.

Así que esa es la verdad. Si buscas estos aparatos para parecerte a los que lo promocionan pues te equivocarás monumentalmente. En cambio, si lo que quieres es reducir el tamaño de la panza y complementar ese cinturón con otra forma de ejercicio de manera tal que el cinturón no sea tu única fuente de ejercicios, en ese caso si puede que sea recomendable.

Ya lo sabes pero lo repetiré, no hay secretos, no hay fórmulas mágicas y no hay atajos, hay que comer sano y entrenar. Y si usas un electroestimulador conseguirás cierto tono muscular, pero si lo usas valiéndote de todo un programa completo, tus posibilidades son más reales para acercarte al abdomen que siempre buscaste.

Tips para perder peso en la cinta de andar

2011-05-25T16:22:00.000-07:00

Estos consejos que te daré a continuación son una excelente manera de mejorar los resultados en tus esfuerzos por bajar de peso rápido y saludablemente. Las cintas de andar actuales poseen una gran tecnología detrás y gran potencial para eliminar todo ese exceso de peso al tiempo que se mejora el estado físico y la forma. Los diseños actuales tienen como objetivo sacar lo mejor de tus caminatas, jogging o corridas sobre este aparato. No se necesitan habilidades especiales, simplemtente te subes y caminas.

Definitivamente la cinta de andar es uno de los métodos más efectivos para perder peso de manera efectiva. Con solo mantener la constancia y el ritmo cardiaco durante 45 minutos a una hora y que hagas esto durante al menos cinco días de la semana tienes el potencial para quemar muchas calorías y perder kilos y kilos en pocos meses.

Claro que la cinta de andar por sí sola no hace magia. Junto al entrenamiento en la cinta deberás incluir una alimentación apropiada. No dietas estrictas, pero sí la calidad de comida que te ayude a perder peso. Tu sabes, nada de comida chatarra, más frutas, más verduras, más agua, nada extraño, solo comer más sano.

Volviendo a la cinta, siempre es conveniente que antes de comenzar te hagas un chequeo médico y que cuentes con la aprobación de tu doctor, que usualmente te dirá que si, que comiences a caminar en tu nueva cinta. Hazte el chequeo, es por las dudas y nunca está de más. Luego, al comenzar, hazlo tranquilo o tranquila, a un ritmo que no sea extenuante. Cualquier ejercicio que hagas no tiene por qué ser algo complicado y tortuoso. Por lo demás, la cinta te permitirá ejercitarte a un ritmo conveniente y cómodo durante unas cuantas semanas hasta que tu estado físico mejore y puedas hacer más.

Porque si bien hemos dicho que lo ideal son 45 minutos a una hora, no es obligación comenzar con esa cantidad de tiempo. Haz lo que puedas hoy y por el tiempo que puedas, mañana haces un poco más si es posible, y pasado otro poco y así. De un momento a otro estarás disfrutando de un mejor estado y de menos peso, ejercitándote más por supuesto.

Lo que verdaderamente interesa es que pongas tu cuerpo en movimiento la mayor parte de tu semana y que lo hagas a una intensidad que sea desafiante, pero principalmente cómoda. La ecuación es así, a mayor intensidad, a mayor velocidad mayores serán las calorías que quemarás. Así, caminar es una excelente manera de empezar, pero quema menos calorías que hacer jogging, y a su vez éste quema menos calorías que correr y correr más rápido también quemará más calorías.

Dicho esto lo que querrás es siempre comenzar a tu ritmo, a tu nivel de estado físico actual y luego incrementar el tiempo, la velocidad y/o la distancia progresivamente.

Así que ya sea caminando, haciendo jogging o corriendo, bajar de peso sobre una cinta de andar no solo que es posible, sino que es altamente recomendable.

Como es un entrenamiento en una plataforma vibratoria

2011-05-25T16:21:00.001-07:00

En la búsqueda por la manera más fácil de eliminar kilos de mas y mejorar la salud, el hombre ha triunfado, al menos parcialmente en uno de sus logros. Hay pastillas y todo tipo de promesas que realmente son una porquería y no funcionan, esa es una gran realidad. Pero con relación a las plataformas vibratorias hay que decir que se trata de una manera de ejercitarnos revolucionaria, basada verdaderamente en la ciencia y que te ahorrará tiempo de entrenamiento, aunque siempre se mejorarán los resultados con el ejercicio típico tradicional.

Las plataformas vibratorias son aparatos que mejoran la efectividad del ejercicio gracias a su tecnología de vibraciones que estimulan casi el cien por ciento de las fibras músculares de todo el cuerpo. Los músculos se contraen aproximadamente entre 25 y 50 veces por segundo convirtiendo el ejercicio en uno muy efectivo. Las posiciones tradicionales son pararse, ponerse en posición de sentadillas y hasta en posición de flexión de brazos con los brazos sobre el plato. Hay otras maneras también en las que seejercita con mancuernas y bandas elásticas sobre la plataforma, y en este caso se consigue un mejor ejercicio y ampliamente más efectivo.

¿Cómo funciona?

Casi todos los fabricantes sostienen que se trata de un programa de entrenamiento acelerado. Los programas comienzan con un calentamiento previo a unas bajas vibraciones o frecuencias y terminarn de la misma manera. En general uno tiene que quedarse parado dejando que las vibraciones bajas por decirlo de alguna manera hagan su trabajo de preparar al cuerpo para un entrenamiento más intenso, a mayor cantidad de vibraciones.

Las plataformas vibratorias poseen un amplio rango de frecuencias que hacen que uno consiga un masaje reparador y rehabilitación de lesiones con vibraciones bajas hasta frecuencias más altas en las que todo el cuerpo se ejercita de manera más intensa. Aquí es donde se vuelve especial el entrenamiento tradicional pero esta vez realizado sobre la plataforma que está vibrando. Durante este tiempo uno puede hacer sentadillas, peso muerto, curl de bíceps, ejercicios para tríceps, para el pecho y demás parado sobre la plataforma y valiéndose además de mancuernas o bandas elásticas.

Si quieres comenzar lo único que hay que hacer es pararse sobre la plataforma y probarla durante diez minutos a un nivel de vibraciones bajas, y luego ir incrementando la frecuencia. En la medida que pasen los días puedes incrementar el tiempo a quince, veinte y hasta rutinas de treinta minutos sobre la plataforma.

La plataforma puede utilizarse para masajes, para bajar de peso, para mejorar la salud y el equilibrio, para recuperarse de lesiones, para fortalecer los huesos y mejorar la circulación de la sangre entre otras tantas cosas. Realmente funciona si se la utiliza con regularidad. Después de todo una plataforma vibratoria solamente te pedirá un máximo de media hora para entrenar, y todo el esfuerzo habrá valido la pena.

Cinco pasos para tener un cuerpo más delgado rápidamente

2011-05-24T19:38:00.000-07:00

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HIT y HIIT ¿Es lo mismo?

2011-05-23T20:30:00.000-07:00

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El ejercicio, mucho más que el ejercicio

2011-05-23T09:33:00.000-07:00

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Como hacer para entrenarte correctamente

2011-05-21T17:06:00.000-07:00

Un programa o régimen de ejercicios puede ser duro para algunos, en especial cuando se comienza o no se ha tocado el ejercicio en un largo rato. Por eso, si este es tu caso estos son los consejos que puedo darte para que tu nueva rutina sea menos una tortura y más una experienicia placantera, además de saludable.

Si quieres cambiar tu estilo de vida de sedentario a más activo entonces tienes que tener un plan.

Primero, ten un programa de ejercicios a mano.

Selecciona un ejercicio que te sea agradable y que puedas realizar fácilmente para comenzar. Usualmente caminar es la mejor manera de comenzar, luego están correr, nadar, andar en bicicleta, videos de ejercicios o clases de aeróbics.

Pero cualquiera que sea tu ejercicio asegúrate de comenzar lento, gradualmente. Es importante que la actividad que elijas sea entretenida y no extenuante. Tus posibilidades de éxito aumentan si tienes en cuenta estos factores. Porque de otro modo una actividad cansadora y que no te guste lo más probable es que la abandones rápidamente.

No te excedas en tu esfuerzo, por el contrario date el tiempo y la oportunidad para familiarizarte con el ejercicio o la actividad que elegiste hacer.

Recuerda calentar antes de comenzar y asegúrate de enfriar al terminar. Cinco minutos antes y cinco minutos después probablemente es todo el tiempo que necesitarás.

Con tu programa, siempre asegúrate de encontrar el tiempo en tu agenda y de acuerdo a tus otras actividades para hacerlo y no al revés. Del mismo modo asegúrate de que lo harás todos los días o al menos la mayoría de los días de la semana. No es obligación que elijas solo una actividad, puedes elegir dos o tres incluso para mantener las cosas interesantes y seguir poniéndote en forma. Pero no te olvides de lo que hablamos antes, y que tu programa no sea cansador, no te excedas con el ejercicio, inclúyelo en tu agenda para hacerlo todos los días, incluye también un descanso adecuado.

Por ejemplo, es una buena práctica comenzar con 3 o 4 días de ejercicio a la semana, y luego aumentar a 5, incluso 6. Otra manera de comenzar es entrenando día por medio.

Si sigues estos lineamientos puedes introducir muy fácil el ejercicio en tu vida, puedes hacerlo al aire libre o puedes comprarte maquinas de fitness para hacerlo en casa. Lo que importa es que los hagas.

Para hacer pesas primero hay que aprender a hacer pesas

2011-05-21T17:05:00.001-07:00

Hoy en día la cantidad de ejercicios para hacer pesas es infinita. Los ejercicios varían de lo simple a lo complejo, con variada efectividad de cada uno de ellos. Todos son útiles y tienen su razón de ser y se ajustan dentro de un espectro más amplio que es la rutina que hacemos. Pero más o menos efectividad todos ellos comparten un punto en común, y es que tienes que hacer los ejercicios de la manera correcta para sacar el máximo provecho de cada ejercicio realizado. La técnica, en todos y cada uno de los ejercicios de pesas es fundamental.

Y la mejor manera para aprender la técnica de los ejercicios de pesas de tu rutina es aprender de los profesionales. Simplemente no hay otra manera. Tienes que ir a un gimnasio, y tienes que tener un monitor, o un entrenador personal o alguien que sepa los ejercicios, te los enseñe y te vea haciéndolos. De verdad que no hay otra manera. O sea, puedes entrenar en casa y eso está perfecto, siempre y cuando cuentes con un entrenador que te enseñe los ejercicios y la manera de hacerlos. Este es un paso obligatorio si quieres conseguir buenos resultados y entrenar de manera segura.

Claro que siempre puedes ir a youtube o comprarte un libro perfectamente ilustrado que te enseñe las técnicas correctas, pero siempre, y quiero decir siempre que comiences a entrenarte deberás contar con alguien que monitoree tu manera de hacerlos. Luego cuando ya sepas cómo se hacen no hay problemas en lanzarte solo, en donde sea.

Para aprender la técnica correcta no te apures. Hacer un ejercicio rápido no es sinónimo de mejores resultados o de acelerarlos. Comienza lento, no te apures y ni se te ocurra concentrarte en la cantidad de peso que levantas. En cambio concéntrate en el movimiento y en dominarlo.

Te repito, el peso no es ni por cerca importante en esta primera etapa, lo que tienes que hacer es dominar el movimiento. Porque incluso si solo lo haces con la barra y sin discos, ese ejecicio bien realizado es mucho mejor que un ejercicio con mucho peso y mal realizado. Buenos movimientos te darán buenos resultados y más efectivos. Luego, y solo luego podrás comenzar a pensar en la cantidad de peso que cargas, nunca antes.

Para terminar tómate tu tiempo para aprender y no te desesperes. La principal razón por la que quieres aprender es para no lastimarte. Si levantas mal te lesionarás y no podrás hacer nada por un buen tiempo, como mínimo. No bromeo, puedes lesionarte seriamente si no aprendes bien. La segunda razón es que un ejercicio bien hecho es un ejercicio efectivo. Nunca un ejercicio mal hecho con mucho peso puede darte mejores resultados que un ejercicio bien hecho y con poco peso, eso es así, siempre fue así y así seguirá siendo.

Por último es importante saber que cada ejercicio tiene su técnica y que esta varía de un ejercicio a otro, pero tienes que seguir las reglas por tu propia seguridad. Luego que entrenes en casa con un banco de pesas o en un gimnasio corre por tu entera cuenta, tus gustos y preferencias.

Cómo usar una tabla de inversión

2011-05-21T17:04:00.001-07:00

Utilizar una tabla de inversión puede parecer un tanto complicado al principio, pero se trata de una de las mejores maneras para mejorar la salud de nuestra espalda. Lo único que se necesita es un poco de práctica y pronto lo harás tal y como lo hacen los profesionales.

Para comenzar no le tengas miedo a ponerte cabeza abajo, las tablas de inversión son un aparato seguro y además no es obligación ponerte cabeza abajo a la primera que te subes. Sigue estos consejos para hacerlo:

Para comenzar que un doctor apruebe lo que estás por hacer. Las tablas son excelentes para aliviar dolores de espalda pero un doctor te dará el ok y te evaluará sabiendo otros problemas o no que puedas tener. Si el doctor te da su bendición ya estás listo, puedes comenzar.

Las plataformas son muy fáciles de usar, solo se requiere práctica para que te sientas con la confianza para hacerlo solo o sola. Si lo prefieres al principio sujétate de algo. Hay modelos manuales y hay modelos a motor. Para los manuales puedes sujetarte de algo o dependiendo de la posición de los brazos la tabla se moverá. Para los que son con motor todo es más fácil. De todos modos la seguridad es lo primero así que siempre cuida de invertirte a un ángulo que puedas manejar. Luego, progresivamente empieza a invertirte más.

Hazlo lentamente. No te vayas de golpe a la posición invertida, por el contrario hazlo lentamente para no sentir ese torrente masivo de sangre a la cabeza. Comienza inclinándote solo unos grados la primera vez, y progresivamente inclínate diez grados cada vez. A tu propio ritmo es el mensaje, de todos modos estarás consiguiendo beneficios.

Al subir también tómatelo con calma. Si te vuelves a la posición normal de golpe sentirás mareos e incomodidad. Al principio, aunque también cada vez que uses las tablas de inversión, regresa lentamente. Siempre controla la tabla y no al revés.

Cuélgate por cinco minutos inicialmente. Ese tiempo es más que suficiente para estirar toda tu espalda y aliviar los dolores. Recuerda que no es cosa de un solo día, en la medida de lo posible hay que hacerlo todos los días hasta que la espalda duela menos o ya no duela, que es lo que sucede en muchos casos. Simplemene date cicno minutos para comenzar, relájate, afloja todo, respira de manera suave y fluida y eso es todo.

Continúa con el programa a diario. Una semana con terapias de inversión puede hacer maravillas, pero cuida también tu postura y busca alguna manera de fortalecer toda la musculatura de la espalda alta y baja, haciendo espinales, fortaleciendo la espalda con pesas y en general todo tu núcleo.

Por lo demás una tabla de inversión definitivamente ayudará a mejorar la salud de tu espalda, y es una alternativa que no debes pasar por alto para terminar con esos dolores.

na breve introducción a las multiestaciones

2011-05-18T22:24:00.001-07:00

Las multiestaciones o multigyms nos permiten ejercitarnos, ponernos sanos y en forma sin la necesidad de viajar a un gimnasio. Algunos prefieren ir al gimnasio, pero otros prefieren ejercitarse en casa, no tener que esperar por algún aparato y entrenar tranquilos sin que nadie los moleste. Si este eres tu entonces creo que una multiestación es una alternativa más que viable que además te permitirá adecuar la rutina de ejercicios a tu vida diaria y a tu agenda y ocupaciones.

Con tu propio equipamiento puedes ajustar absolutamente todo a tus propias necesidades, sin esperas, y en el momento del día que quieras. En cuanto a la multiestación que busques puedes conseguir algo realmente muy básico como una banca con una polea hasta aparatos tremendamente completos que poseen poleas altas y bajas, extensiones para los cuádriceps, banca de musculación, mariposa, cables y barras para las manuernas para que ejercites espalda bíceps y tríceps, steppers y hasta paralelas para abdominales con elevación de piernas y fondos para los tríceps, el pecho y los hombros.

Realmente dependerá de tu presupuesto pero en la medida que suba el precio puedes esperar más posibilidades de ejercicios y aparatos incluídos en la multiestación que quieras comprar. Algunos modelos te permitirán realizar más de 30 ejercicios y vienen con 45 kilogramos de peso para utilizar, más que suficiente en la mayoría de los casos. Pero por si esto fuera poco algunos modelos poseen poleas que pueden generar hasta 100 kilos de resistencia.

Definitivamente son verdaderos gimnasios todo en uno dependiendo de tu presupuesto. Pero con mil dólares puedes obtener lo mejor de lo mejor para entrnar en casa. Obviamente que hay multiestaciones de mayor precio, pero me atrevo a decir que con 500 dolares puedes comprarte una máquina increible. De ahí para arriba todo lo que puedas comprar es bueno.

Como te dije, hay de todo y para todos, desde lo más simple hasta lo más completo. Pero cualquiera que sea tu elección siempre, y quiero decir siempre, tienes que comprar algo que sea resistente, con marcos o cuadro en hierro reforzado y con accesorios de calidad. Recuerda, siempre tienes que comprar calidad. Es mejor invertir mil dólares de una sola vez que la mitad en algo que deberás agregarle 100 dólares cada 6 meses. Estos no son aparatos para usar un año y dejarlo. Se trata de máquinas que bien cuidadas pueden durarte diez años, probablemente más.

Cuando te decidas busca algo para el largo plazo, la opción de multiestación que quieras es amplia, dependerá de ti, tu presupuesto y tus ganas de entrenar.

Por qué deberías subirte a una cinta de correr

2011-05-18T21:59:00.002-07:00

Si hay una pieza o máquina de fitness que lleva la delantera en ventas, esa es la cinta de correr. Y si vas a un gimnasio es la reina de las máquinas de cardio, un gimnasio grande las tiene en hileras e hileras y es por una razón, todo el mundo las usa. Pero si necesitas más razones para subirte a una cinta aquí te dejo otras más para que pienses seriamente en tener una en casa.

- Una cinta de correr en casa te permite ejercitarte a la hora que quieras. Quien sale a correr a menudo queda limitado por el tiempo o el clima, pero sobre una cinta de correr incluso puedes correr a la medianoche o si está nevando o lloviendo.

- Es una máquina de cardio, por lo tanto mejorará la salud de tu corazón y pulmones, además de que al ser un ejercicio de cardio se utilizará la grasa como principal combustible. Caminar o correr en una cinta puede mejorar la circulación de la sangre, acelerar el metabolismo y poner tu peso en números saludables.

- Si te ejercitas al menos 3 o 4 veces a la semana te sentirás con mucha más energía.

- La variedad de cintas de correr actuales es enorme, y el rango de precios también así que lo más seguro es que encuentres una que se ajuste a tus necesidades y presupuesto.

- Se trata de una máquina de ejercicios para bajar de peso. Caminar, hacer jogging o correr quema muchas calorías por minuto de ejercicio. Si te ejercitas todos los días con rutinas variadas y cuidas la comida tienes posibilidades de adelgazar de medio kilo a un kilo por semana, lo que tiene un potencial enorme. Piénsalo así, en un mes pierdes 4 kilos, en dos meses 8 kilos y en seis meses puedes perder la increíble suma de 24 kilos, si eres constante y te cuidas.

- Con una cinta de correr mejorará tu fuerza, tu resistencia y la capacidad aeróbica, o sea que mejorará tu estado físico además de tu peso.

- Comprar una cinta de correr o cualquier otra máquina para entrenar en casa es una inversión porque no tienes que pagar membresías, ni viajes no gastos asociados a ir a un gimnasio.

- Ejercitarte en una cinta de correr no resiente tus articulaciones. Los modelos actuales poseen superficies de absorción de impacto que las convierten en opciones más suaves que el pavimento.

Otras ventajas es que puedes ajustar la velocidad y la inclinación, además de monitorear las calorías consumidas, el tiempo y tu ritmo cardiaco entre otras cosas. Así que como ves, una cinta de andar es una excelente alternativa si lo que estás buscando es una manera de entrenar en tu casa, mejorar tu estado físico y tu peso.

Plataformas vibratorias, buenas vibraciones

2011-05-18T21:59:00.000-07:00

Las plataformas vibratorias hoy en día se han convertido en un aparato casi obligatorio en todos los gimnasios, y también se han convertido en una opción más económica para los hogares y personas que desean utilizarlas todos los días. De la misma manera las personas cda vez más la están utilizando dada su conocida teconología pero principalmente la relación tiempo de duración/resultados. Claro que si no la has utilizado puede que estés un poco escéptico o tengas dudas sobre el uso ya que se dice que diez o quince minutos de ejercicio sobre una plataforma es lo mismo que una hora de ejercicio tradicional. Si este es tu caso sigue leyendo...

Primero hay que decir que lo que consigues está directamente relacionado al esfuerzo y la constancia que pones en ello. Si no te ejercitas puedes tener el mejor aparato de ejercicios del mundo el tu casa que este no te devolverá ningún resultado. Tampoco conseguirás resultados si utilizas tu plataforma vibratoria esporádicamente y si no observas lo que comes, esto es así para cualquier aparto o máquina de fitness.

Ahora bien, si se utiliza correctamente una plataforma vibratoria sí devuelve beneficios equivalentes a una hora del ejercicio tradicional con solo 10 o 15 minutos. Lo que hacen las plataformas vibratorias es contraer los músculos de manera involuntaria a muchísimas veces por segundo. Eso es lo que usualmente se hace, te paras sobre la plataforma en diferentes posturas y eso es todo el ejercicio. Se trata de un ejercicio estático que contrae todos los músculos del cuerpo con solo ubicarse sobre la plataforma.

Pero esto en realidad puede potenciarse y uno puede ejercitarse sobre la plataforma haciendo ejercicios con pesas, con bandas elásticas y con el peso del cuerpo. Lo cierto es que si una persona se ejercita de manera tradicional y además incorpora los ejercicios sobre las plataformas vibratorias, sus efectos se magnifican notoriamente. Ejemplos que pueden hacerse sobre la plataforma son las sentadillas, las flexiones de brazos, estocadas, elevaciones de talón y demás.

Esto se debe a que las plataformas vibratorias, o mejor dicho su tecnología de vibraciones en todas las direcciones lo que hace es estimular más fibras musculares que el ejercicio tradicional. En las palabras de los fabricantes las plataformas vibratorias utilizan tanto como el 97% de las fibras musculares, en comparación con el 40% utilizado en los ejercicios tradicionales de fuerza.

En cuanto a los resultados hay que decir que estos exceden lo meramente estético. De hecho, además de mejorar la energía y la vitalidad, las plataformas vibratorias mejoran la circulación de la sangre, contribuye a reducir los efectos de la celulitis, elimina de manera más eficiente las toxinas del cuerpo, fortalecen los huesos, mejoran el equilibrio (por lo que son una forma de ejercicio ideal para personas mayores), ayudan a bajar de peso y además mejoran el tono muscular y la fuerza.

Para terminar, las plataformas vibratorias son muy simples de utilizar y se están volviendo muy accesibles para todo el mundo. Definitivamente, si lo que deseas es mejorar tu calidad de vida mi conclusión es que deberías considerar utilizar una de estas plataformas vibratorias

10 verduras para tener más energía y vitalidad

2011-05-17T18:17:00.000-07:00

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Los miedos sobre el ejercicio

2011-05-16T10:04:00.000-07:00

Los miedos sobre el ejercicio

Una pequeña revisión sobre los pulsómetros

2011-05-14T13:28:00.000-07:00

Si estás buscando una manera de sacar lo mejor de tu programa de cardio, entonces puede que alguno de estos relojes pulsómetros disponibles en el mercado sean la alternativa.

Y es que si hay algo que es práctico, conveniente y útil para cuando salimos a correr o cuando andamos en bicicleta por ejemplo son los relojes pulsera que monitorean nuestro ritmo cardiaco mientras entrenamos. Imagina un pequeño dispositivo que te diga exactamente cuando has alcanzado tu ritmo cardiaco o tu frecuencia aeróbica ideal para la rutina de ejercicios que estás haciendo.

Pero mejor aún, imagina que este mismo dispositivo también te dice por cuánto tiempo te estás ejercitando, imagina que cuenta las calorías, la velocidad y otra información relevante a tu entrenamiento.

Bueno estos aparatos existen y no son para nada costosos, todo lo contrario, son muy accesibles. Uno a simple vista piensa que puede ser un reloj pulsera común y corriente, pero estos aparatitos pequeños son mucho más que eso, y la función más importante de todas es el monitor del ritmo cardiaco.

Otras funciones de estos monitores generalmente incluyen timers, alarmas y funciones de intervalos que son realmente muy útiles para ayudarte a sacar el máximo provecho de tu programa de ejercicios. Lo bueno de estos accesorios de fitness es que además ahora en la actualidad hay infinidad de diseños y marcas que los ofrecen y que hacen que puedas conseguir uno que se ajuste a tus gustos y preferencias. Difícilmente no puedas encontrar uno que te guste.

En la actualiad está todo preparado para que tengas el tuyo ya que se pueden comprar online si sabes dónde buscar. Otras características que tienen que tener son la resistencia a golpes, que sean sumergibles y resistentes a la transpiración. Esto es fundamental ya que se trata de un aparato para entrenar. Es más, si bien hay infinidad de precios lo más importante es la calidad. No te compres el más barato, por el contrario invierte bien y tendrás un aparato que te durará mucho tiempo.

Pero lo más importante de todo para mi es que si sientes que no estás sacando el máximo provecho de tu rutina entonces uno de los relojes pulsometros puede ser una alternativa útil.

Qué se necesita para unos buenos abdominales

2011-05-14T13:27:00.000-07:00

Estos son algunos aspectos que considero importantes a la hora de encarar nuestros ejercicios abdominales de la manera correcta.

Primero que nada, tienes que saber que es principal y fundamentalmente una cuestión de grasa corporal. Lo que esto quiere decir es que no habrá nada marcado, y dicho sea el caso no habrá nada marcado en todo tu cuerpo a menos que elimines la capa de grasa que recubre a tus músculos. Porque probablemente estés ejercitando tus abdominales todos los días y capaz que los tengas súper tonificados, pero si hay grasa adelante de ellos lo siento, no se verá nada de nada.

Por eso es que se dice, y con razón, que los abdominales se hacen en la cocina, ya que si quieres marcar y definir estás obligado a comer limpio, tan limpio como puedas.

Piensa más allá de la estética. Tus abdominales tienen una función importantísima en el cuerpo humano. Los abdominales sirven para sentarse, para pararse, para girar, para doblarse y básicamente para cualquier movimiento que hagas con tu cuerpo, en todo se encuentra involucrado el músculo abdominal. Así que no te pases haciendo encogimientos por razones estéticas, hazlo porque tu cuerpo tiene que estar saludable y necesitas un núcleo fuerte.

Entrénalo como cualquier otro músculo. Si, lo que dijimos arriba es totalmente cierto pero no es necesario entrenarlos excesivamente. No hay necesidad de ello, de hecho puede ser hasta contraproducente. Más entrenamiento del que necesita no hará nada en especial, así que dales toda la importancia del mundo, pero ponlos a la par de cualquier otro músculo de tu cuerpo.

El desarrollo de nuestro núcleo es fundamental para muchas cosas, entre ellas la postura. Por lo tanto no hay que hacer solo encogimientos, también tienes que hacer giros, entrenar tus oblícuos, entrenar la espalda baja. Recuerda la funcionalidad es fundamental y un núcleo fuerte, del cual los abdominales son solo una parte, es clave. Trata tu cuerpo como un todo, y entrena tu núcleo para mejorar la postura y evitar lesiones también.

El equipamiento para abdominales no es una obligación, pero si los vas a utilizar investiga un poco primero. Lo básico de estos aparatos es que emulen el ejercicio que se hace. Te repito, no hacen falta ni son estrictamente obligatorios, pero si vas a utilizarlos recuerda esto. Algunas opciones son los aparatos que encontrarás en los gimnasios para hacer encogimientos, y luego para tu casa pueden ser los electroestimuladores

Guía de ejercicios en cinta para principiantes

2011-05-14T13:26:00.000-07:00

Una cinta de andar es una de las máquinas más simples para utilizar si eres principiante, y si ya tienes una en tu casa o estás pensando en comprarte una, entonces estos consejos y precauciones te asegurarán el máximo de uso y el mínimo de riesgos de lesiones.

Antes de comenzar familiarízate con los botones y en general con todas las funciones de la cinta así cuando te ejercites no tienes que andar adivinando. Lee el manual para aprender las funciones más importantes y cómo programar tu cinta.

Siempre, pero siempre comienza lento. Incluso si eres joven y estás en buena forma física, es importante comenzar con un calentamiento previo, por lo que conviene poner tu cinta de andar a una velocidad muy lenta durante unos minutos.

Otra razón para comenzar lento es porque hay que subirse a la cinta. Se puede comenzar con los pies al costado de la banda y poner la velocidad en el mínimo. Es la manera más fácil para comenzar y de paso calientas. Si nunca antes te subiste a la cinta sujétate de las agarraderas hasta que te sientas cómodo/a, luego te sueltas.

Los manillares son de apoyo inicial, pero no camines ni corras sujetado al manillar porque esto va en contra de tu postura y vuelve el correr, el caminar, el jogging una tarea incómoda y molesta. Al principio es válido para ganar confianza, pero suéltate tan pronto como puedas.

Incluso cuando pongas tu cinta en posición inclinada no te sujetes al manillar, solamente utilízalo con fines de seguridad y soporte para subir y bajar de la cinta, no durante el ejercicio en sí.

Cuando termines de ejercitarte tienes que hacer dos cosas. La primera es comenzar a reducir la velocidad (por eso era importante que inicialmente aprendieras las funciones) para que de paso hagas unos minutos de enfriamiento y vuelvas tu ritmo cardiaco lentamente a la normalidad. Y la segunda es sujetarte del manillar y sacar los pies de la banda hasta que la cinta se detenga completamente.

Para terminar, ejercitarte en una cinta es ideal para quemar calorías, para adelgazar, para ponerte en forma y por supuesto para mejorar tu salud y tu vitalidad. Básicamente si te subes a una cinta de andar mejorarás aspectos de tu vida que exceden, por lejos, el ámbito corporal.

“Solía ser gordo…”

2011-05-13T11:27:00.000-07:00

“Solía ser gordo…”

Los mejores consejos de fitness

2011-05-11T20:19:00.000-07:00

Los mejores consejos de fitness

Cómo achicar el tamaño del estómago

2011-05-10T21:30:00.000-07:00

Esta es la manera de reducir el tamaño del estómago, con estos diez tips que tienes que incluir...

1. Aumenta la intensidad de los ejercicios. Eso quemará más calorías y reducirá el tamaño del estómago. Además al aumentar la intensidad tus músculos se esforzarán más y tendrás más tono muscular.

2. Entrena todo tu cuerpo. Apuntarle a todos los grupos musculares grandes aumentará el gasto de calorías por cada sesión, lo que a su vez tendrá un gran efecto en tu adelgazamiento.

3. No te sobreentrenes. Organiza tu rutina para no ir al gimnasio más de tres o cuatro veces por semana. Los días que no vas puedes hacer alguna forma de cardio. Tu cuerpo necesita descanso entre las sesiones de pesas sino el resultado será el inverso.

4. Come comidas pequeñas y más frecuentes. Que las comidas más grandes sean por las mañanas e intenta ir reduciéndolas en cantidad en la medida que pasa el día.

5. Come alimentos de calidad, proteínas magras, carbohidratos de calidad e integrales, y grasas sanas. Mejora la calidad de tus comidas.

6. Come proteínas. Las proteínas son obligatorias para las personas físicamente activas, pero a decir verdad los tres macronutrientes de los que hablé en el punto anterior lo son. Procura que los tres estén presentes en todas tus comidas.

7. Intenta reducir tu ingesta de grasa. La cantidad de grasa que consumes a diario no debería exceder el 30%. De la misma manera consume grasas sanas (frutos secos, pescado, etc)

8. Bebe agua, y solo agua

9. Intenta comer menos de lo que gastas. Aprende a estimar tus requerimientos calóricos y colócate ligeramente por debajo del número de calorías que necesitas a diario.

10. Mídete regularmente. Pésate, saca circunferencias del estómago, de los brazos, muslos, etc. así sabrás cómo marchas y qué necesitas ajustar, o la comida o el ejercicio, o ambos.

Puede que al principio te sea difícil mantenerte en estos puntos pero son esenciales y tienes que hacerlo. Lo demás será cuestión de tiempo.

Si lo deseas puedes probar también un electroestimulador junto a todos los consejos anteriores para aumentar tus posibilidades de éxito.

Tres ejercicios fáciles

2011-05-10T21:29:00.001-07:00

Con un poco de ganas y un poco de planificación puedes encajar el ejercicio en tu vida diaria. Estos son tres consejos que quiero darte hoy para que comiences a entrenar y ponerte en forma de una vez por todas.

Primero lo más básico, pero también de lo más efectivo. Lo más fácil que puedes hacer para comenzar a ejercitarte es abrir la puerta y salir a caminar a algún lado. Además tienes el beneficio del aire fresco y el sol si el clima ayuda. Caminar es fácil para las articulaciones, lo puede hacer todo el mundo, incluso alguien con mucho sobrepeso. Lo único que sería conveniente es que te hagas de un buen calzado. Obviamente que si quieres evitar el clima y te sientes más seguro siempre puedes comprarte una cinta de correr y hacerlo en casa.

Como recomendación final sobre caminar te recomiendo que hagas un estiramiento previo de unos cuantos minutos, y que arranques a caminar lentamente durante cinco minutos, y luego aceleras la marcha. Al terminar estira los muslos, los cuádriceps y las pantorrillas para que no te duela nada al otro día.

Para mejorar la experiencia calza unos auriculares y pon tu música favorita, y también lleva una botella de agua para mantenerte hidratado durante el camino.

Un stepper es otra opción que es tan sencilla como sacar el aparato de abajo de la cama y subirte a él mientras miras televisión. Un stepper es una especie de escalador o "subidor" de escaleras si cabe el término. Lo que haces es subirte y comenzar a subir una especie de escalera que solo termina cuando terminas de ejercitarte.

Muchos de nosotros tenemos algún tiempo para mirar televisión, es algo que forma parte de nuestra cultura actual. Y ya que es un tiempo que ocupamos ¿por qué no lo convertimos la televisión en una actividad que quema calorías? Subirte a un stepper es lo mejor que puedes hacer por perder calorías, y al igual que caminar solo hay que subirse y ponerle ganas. Allí tienes otro ejercicio fácil, un stepper.

Por último un ejercicio que te pedirá una mínima inversión para la cantidad de peso que perderás es la soga de saltar. Exacto, y para comprobarlo te haré una simple pregunta ¿conoces algún boxeador que no esté en forma? Saltar la soga es un ejercicio INCREIBLE. Con solo diez minutos de saltos que hagas todos los días tienes el potencial de perder de medio kilo a un kilo de peso por semana. Nada mal ¿no? Y si ayudas con la comida ni te cuento.

Además, saltar la soga mejora la coordinación y el equilibrio, y tonifica las piernas, aunque algunas formas de saltar hasta trabajan los hombros y los abdominales enteros. Solamente hay que aprender, que lleva un poco de tiempo, pero si yo pude hacerlo cualquiera puede, Hay que querer, nada más.

Como ves, ponerte en forma es tan simple que ni te imaginas. Y como te venía diciendo en todo este artículo solamente se requieren ganas, voluntad y algún que otro de los accesorios de fitness señalados aquí.

Una bicicleta estática para bajar de peso

2011-05-10T21:28:00.001-07:00

Las bicicletas de ejercicios en todos sus modelos (reclinables, verticales, de spinning) se están volviendo muy populares para bajar de peso en la propia casa. Gracias a su increible eficacia haciendo lo que prometen, que es adelgazar y ponerse en forma, uno puede ver en la actualidad como más y más gente está comprando todos los modelos disponibles hoy en día. Y si lo piensas un momento es algo lógico, se trata de una inversión de una sola vez, no hay que viajar para entrenarse, y el aparato está disponible todos los días y a toda hora, está allí, en tu propia casa.

Las bicicletas de ejercicios son geniales para todo el mundo y no importa la edad ni la experiencia previa porque el movimiento es muy simple, te subes y pedaleas sin preocuparte por caerte o por si lo haces bien, solamente hay que empujar los pies hacia adelante y hacia abajo.

Y hablando concretamente del ejercicio y de tu pérdida de peso, una bicicleta estática puede convertirse en tu verdadera aliada si aprendes a utilizarla correctamente. Es decir, tienes que hacer un hábito y utilizarla al menos tres veces a la semana, cada semana. Ten presente que hay muchísimas ventajas al pedalear: mejora la circulación de la sangre, desarrolla el tejido muscular y quema grasas, además de que mejora tu estado anímico y alivia la depresión entre otras cosas.

Si bien es importante que lo hagas regularmente, también lo es que comiences de a poco, de manera fácil y a baja intensidad para comenzar a acostumbrar el cuerpo al ejercicio, especialmente si hace mucho que no se hace. Otro punto es que la comodidad en el ejercicio juega un papel muy importante, así que para ello considera comprar algo de calidad, tanto como te lo permita tu presupuesto.

En cuanto al ejercicio es importante que aprendas a hacer rutinas variadas para mantener la motivación y el entusiasmo. Una buena idea es que combines distintas intensidades en diferentes días. Por ejemplo, un día pedaleas a tu ritmo, de manera fácil cuarenta minutos a una hora viendo televisión y al otro día pedaleas a toda marcha durante veinte o treinta minutos. También puedes comprarte rutinas en dvd. Son solo ejemplos de todo lo bueno que puedes sacarle a tu bicicleta fija. Como sea, lo que interesa es que hagas tus ejercicios regularmente. Porque no hay secretos para adelgazar y ponerse en forma, en serio. Lo único que tienes que hacer es ser constante y cuidarte con la comida y con las cantidades de comida. El resto es tiempo sobre la bici, nada más.

Inclus combina diferentes ejercicios y tu entrenamiento será mucho más divertido y eficiente. La gran mayoría sostiene que el problema es mantenerse en su programa ya que no cuentan con un entrenador. Pero no lo veas a esto como algo negativo. Busca variedad, sé constante y desafíate cada vez un poco más que la vez anterior. Nada extraño ¿verdad? y el resultado será que con este simple método de intentar mejorar cada día de ejercicios tu estado físico mejorará, y tu peso bajará. A ti te corresponde encontrar los motivos para hacerlo regularmente. Se trata de que busques lo que más te incita a entrenarte, y eso es todo.

Para terminar solo resta decir que una bicicleta estatica es una gran compañera para bajar de peso. Súbete todos los días y lo sabrás por ti mismo.

Listado de ejercicios para el gimnasio

2011-05-10T21:20:00.000-07:00

Listado de ejercicios para el gimnasio

Cómo verte delgada mientras haces pesas

2011-05-09T19:45:00.000-07:00

Cómo verte delgada mientras haces pesas

Equipamiento simple, resultados asombrosos

2011-05-06T14:15:00.001-07:00

Mucha gente quiere ponerse en forma, estar más sana y vivir una vivda y un estilo de vida más saludable. El problema surge cuando se dan cuenta de que para hacerlo se necesita una combinación de esfuerzo, motivación y dinero para lograrlo. Obviamente que hay maneras de motivarte a que hagas más ejercicio y a que te esfuerces, pero digamos que eso tiene que correr por tu cuenta y tu tienes que encontrar la manera de hacer que todo eso se vuelva una realidad en tu vida. En cuanto al dinero y a la forma y medios de entrenar que tienes disponibles pienso que este artículo puede darte un poco de luz al respecto.

Este artículo está orientado principalmente a aquellos que desean tener un cuerpo más en forma, nada para competir ni nada para despampanante, pero sí un cuerpo en forma y magro que nos permita vivir una vida más sana y disfrutarla mejor. Obvio que si eres alguien que quiere algo más, el equipamiento que te señalaré aquí puede servir, pero algo más costoso o un entrenamiento más avanzado tal vez sea lo que necesites.

POr ejemplo, si la idea de ir al gimnasio no te entusiasma, ya sea por el lugar, o porque hay que viajar o porque el gasto de dinero es excesivo para tu bolsillo, no tienes por qué preocuparte. Puedes salira caminar, a hacer jogging o a correr alrededor de tu vecindario, en un parque o en la ruta sin problemas, y de todos modos estarías consiguiendo un beneficio de salud enorme al hacerlo. Todo lo que necesitas es un par de zapatillas deportivas y listo, sales y lo haces. Hazlo de 3 a 5 días a la semana y mejorarán tu peso, tu salud y tu apariencia, además de tu estado anímico. Y siquieres agregar un poco de variedad puedes comprarte una soga para saltar y saltas día por medio, y los otros días sales a correr, caminar, lo que sea.

Luego, una pieza de equipamiento versatil que puede ayudarte es una pelota fitness. Estas pelotas vienen en variedad de tamaños por lo que fácilmente puedes encontrar una que se ajuste a tus necesidades. Con solo una pelota de ejercicios puedes hacer flexiones de brazos, estocadas, sentadillas con la pelota apoyada en la pared, encogimientos, variaciones de ejercicios abdominales, y tu gasto habrán sido solo 20 o 30 dólares, más unos minutos buscando videos en youtube.

Otras piezas de equipamiento que deberías considerar incluyen pero no se limitan a la soga de saltar, mancuernas, bandas elásticas, un bosu, y si quieres algo un poco más avanzado pero también más costoso (aunque altamente efectivo) piensa en algo así como una bicicleta eliptica por ejemplo. De todos modos, con solo una mínima inversión, y ganas puedes comenzar a ponerte en forma, solamente tienes que querer hacerlo, de eso se trata ¿no?

Hay que hacer cardio para marcar los abdominales

2011-05-06T14:14:00.002-07:00

Hay mucha información conflictiva con relación a cómo se marcan los abdominales. Algunos lo complican en exceso, otros prometen píldoras o pastillas fantásticas para lograrlo, otros aparatos que no funcionan y así.

Cuando se busca un cuerpo magro y unos abdominales marcados, los encogmientos tienen su papel, el de darle tono y firmeza a la zona media, pero hasta ahí llegan. Ojo, no digo que no hay que hacerlos, sino que ellos son los responsables de fortalecerlos y desarrollarlos, pero no harán que se vean. Todo el mundo tiene abdominales y todo el mundo, hasta los más gordos los tienen en forma de un sixpack, los abdominales de cualquier persona tienen esa forma.

Ahora bien, que sean visibles o no es otra historia, y está relacionada con el porcentaje de grasa corporal que tengas.

Porque es ese número, el de tu porcentaje de grasa corporal, el responsable, o más bien el determinante de si tus abdominales se verán o no. Obviamente que al no ser todos iguales, y al tener diferentes contexturas y genética, la grasa se acumulará en nuestros cuerpos de manera diferente. Sin embargo, si quieres ver un estómago marcado ese número de tu porcentaje de grasa corporal debería ser de un solo dígito para hombres y entre un 10 y 12% para mujeres aproximadamente y basados en todo lo anterior.

Por lo tanto, la manera de hacer que ese número baje es valiéndose de ejercicios cardiovasculares o aeróbicos. Cualquier actividad aeróbica principalmente utilizará la grasa corporal como combustible, a diferrencia de las actividades anaeróbicas que utilizarán principalmente la glucosa proveniente de los carbohidratos.

Pero volviendo al cardio, hay dos maneras de hacerlo. Una es el tradicional cardio largo y lento que se realiza durante 30 a 60 minutos auna intensidad de moderada a baja y con las pulsaciones entre el 65 y el 80% de la capacidad máxima. Para muchos esta es la mejor manera de hacer cardio, de acuerdo a sus preferencias.

Para otros, está el ejercicio mucho más intenso, bien intenso a decir verdad y que se hace por periodos de tiempo reducidos que oscilan alrededor de los 20 minutos usualmente y en los que se combinan periodos de alta intensidad o máximo esfuerzo, con periodos de recuperación activa de baja intensidad. A esta forma de entrenar también se la conoce como intervalos.

Cualquiera sea la forma de ejercicio que prefieras hacer es posible hacerse en infinidad de maneras. Se puede salir a correr y hacer intervalos, se puede saltar la soga y hacer intervalos, se puede salir a correr una hora a ritmo lento, y también se pueden hacer ambos tipos de cardio en máquinas de fitness como ser una cinta de correr, una bicicleta de spinning por ejemplo.

Desarrollar los bíceps

2011-05-06T14:14:00.000-07:00

Si has estado buscando una manera de desarrollar los bíceps este artículo puede darte cierta luz al respecto.

Primero que nada hay que decir que no hay rutinas ni ejercicios secretos que te darán brazos gigantes. No hay ninguna combinación secreta de series y repeticiones que harán maravillas y no hay ningún ejercicio secreto que te dará los picos de Arnold...

Hay muchos ejercicios efectivos, y también hay unos cuantos en los que deberías concentrarte. Entre ellos podemos hablar de ...

- Las dominadas con agarre cerrado. ¿Quieres brazos monumentales? Haz dominadas con las palmas de las manos enfrentándote y con un agarre cerrado. Este es a mi modo de ver las cosas el ejercicio que más masa musculares y fuerza desarrollará en tus brazos en el menor tiempo posible. Es duro, en realidad es muy duro llegar a hacer tres o cuatro series de 12 repeticiones. Pero incluso si solo puedes hacer dos repeticiones ese es un comienzo, todos comenzamos igual. En la medida que pase el tiempo irás ganando fuerza, y ya no harás dos, sino tres, y luego cuatro, luego cinco y así hasta llegar a la cantidad deseada, o a los brazos deseados.

- Curl predicador. Si hay algo concentrado y doloroso, este es el curl predicador. El objetivo es que lo hagas como se debe, extendiendo el brazo completamente y contrayéndolo completamente en la parte superior del ejercicio, con un movimiento lento y con un peso que sea pesado, pero que te permita hacer unas cuantas series.

- Triple bajada. Otra pequeña sesión de dolor. Consiste en hacer un curl en la posición de parado combinando tres series piramidales en una sola serie. Comienza con la barra con lo más pesado que puedas PERO que te permita hacer 6 repeticiones. Luego, y sin descanso saca un disco de cada lado y realiza 8 repeticiones. Saca otro disco más sin descansar y realiza 12 repeticiones. Los brazos te dolerán, no querrás saber nada de levantar más, pero el esfuerzo rendirá sus frutos, habrás trabajado tus bíceps para tener unos cañones. Una o dos triple bajadas es todo, no hagas más de eso.

Ahora bien ,cuida de no cometer estos errores a la hora de entrenar tus bíceps:

- Sobreentrenamiento. La gran mayoría entrena sus bíceps muy a menudo en busca de los brazos más grandes. Yo te recomiendo que no los entrenes más de dos veces a la semana. Los culturistas de elite incluso los entrenan una vez a la semana, aunque le sacan el jugo.

- Pasarse con las repeticiones. Hay algunos que hacen infinidad de repeticiones, y eso lo que hace es cansar el músculo, no estimularlo a que crezca. La fórmula más simple para desarrollar musculo es mucho peso y pocas repeticiones.

Eso es todo, todo lo que necesitas es uun par de barras, discos y mancuernas, mucha voluntad y disciplina, lo demás será cuestión de tiempo.

Cómo crear una despensa saludable

2011-05-05T20:09:00.000-07:00

Cómo crear una despensa saludable

Rema derecho a tu nuevo estado físico y peso

2011-05-03T22:14:00.002-07:00

Utilizar regularmente una máquina de remos promueve el bienestar y la vitalidad, una buena dosis de fuerza y músculos bien esculpidos y torneados.

Una máquina de remos cubre tus brazos, tu espalda, tus hombros, tu pecho, tus abdominales, tus cuádriceps, tus muslos y hasta tus pantorrillas todo al mismo tiempo. Dependiendo de la máquina de remos que tengas se trata por lejos de uno de los ejercicios o más bien de las máquinas más completas para conseguir un entrenamiento de cuerpo entero. Simplemente no hay máquina de ejercicios que pueda hacer lo mismo de una sola vez. Es así de poderosa.

Para los principiantes probablemente encuentren que entrenar en una máquina de remos sea algo cansador e intenso, y de hecho lo es por las mismas razones que dimos arriba (ataca todos los músculos al mismo tiempo).

Para comenzar, porque obviamente querrás algo tan efectivo y completo que puedes hacer en media hora, y ni hablar de alcanzar a hacerlo una hora, solo tienes que comenzar de a poco y gradualmente. No intentes comenzar con todo y al máximo de resitencia de este aparato (que es algo que se puede regular). Todo lo que tienes que hacer para conseguir máximos resultados es subirte a la máquina de remos tuya o en el gimnasio, y hacerlo regularmente, siendo constante. Esa es la clave, la regularidad del ejercicio, por lo demás intenta ganar minutos al principio, y luego resistencia para desafiarte cada día que hagas remo.

Si lo que quieres es contar con una pieza de equipamiento especial en casa, entonces este aparato puede ser una de las mejores herramientas para cambiar le cuerpo que necesites. Simplemente te recomiendo que busques alternativas que no sean muy económicas, especialmente por la calidad. Verás, si piensas comprarte un aparato de estos considera que la calidad y la durabilidad de la máquina de remos tiene que ser un apartado especial. No querrás que a los seis meses de haberla comprado esta comience a fallar, incluso no querrás que esto te suceda al año! Las máquinas de fitness tienen una larga durabilidad y dependiendo el aparato, la calidad y los cuidados pueden durarte años y años sin problemas.

Por último, a modo de advertencia, estamos hablando de un aparato de ejercicios que es muy intenso y demandante, por lo que te recomiendo que como con cualquier rutina o programa que pienses comenzar que primero te hagas todos los estudios que te pida tu médico y que él mismo te de el ok para comprarte tu nuevo aparato para ponerte en forma rápidamente, la máquina de remos

Tips para comprar una bicicleta de ejercicios

2011-05-03T22:14:00.000-07:00

Cuando se quiere comprar una bicicleta de ejercicios a menudo se piens que la decisión es fácil, vas a una tienda u ordenas online el modelo que más te guste. Este caso, si te ilustra, es un error muy común que se comete. Primero porque hay diferentes tipos de bicicletas, y segundo porque no es una inversión que quieras hacer a la ligera.

Incluso antes de comprar, algo que recomiendo siempre es que primero pruebes lo que estás por comprar. Prueba cómo se siente, prueba la comodidad y prueba las alternativas, porque no hay de un solo modelo...

Podemos decir que hay bicicletas fijas verticales que son lo más parecido a una bicicleta de paseo o de mountain bike para utilizar al aire libre; luego están las bicicletas de spinning que son bicicletas fijas "deportivas" con características muy similares auna bicicleta de ruta o de competición en óvalo por ejemplo; y para finalizar están las bicicletas reclinables, que son un tipo de bici al ras del suelo con un asiento ancho y los pedales justo delante de ti. ¿Ves? No hay un solo modelo, y no debieras tratar esta compra como una más.

Luego, en cuanto a tus objetivos, con una bicicleta fija puedes esperar perder peso, ponerte en forma y tonificar también, dependiendo del ejercicio o la rutina de ejercicios que hagas. Lo bueno que tienen es que puedes comenzar a pedalear a tu propio ritmo y sin importar el estado físico actual que tengas. No hace falta experiencia ni habilidades especiales. Simplemente te subes, te sientas y pedaleas. Obviamente que un programa de entrenamiento bien diseñado es algo que también tienes que tener, pero en líneas generales en eso consiste el ejercicio, en subirse y pedalear. Y en tu casa incluso hasta puedes poner la bicicleta en frente del televisor.

La naturaleza de la bicicleta, o el propósito es darte un entrenamiento cardiovascular, en el que además de tus músculos ejercitarás tu corazón y pulmones. Además, al ser una manera de entrenar aeróbica, utilizará la grasa como combustible, y eso es lo que te permitirá adelgazar también (si además te vales de un programa alimenticio de apoyo).

Lo bueno de las bicicletas es que no tienes que gastar una fortuna para conseguir un buen aparato, que sea firme, y que tenga un display (muy útil por cierto) que te diga el tiempo, las pulsaciones, la distancia y las calorías consumidas.

Para terminar recuerda que cuando hagas tus ejercicios en la bicicleta estatica ten siempre a mano una botella de agua, para mantenerte hidratado/a durante el entrenamiento. Lo demás será disfrutar de tu nuevo aparato.

Un poco más sobre las tablas de inversión

2011-05-03T22:13:00.001-07:00

Las tablas de inversión, tan de moda en estos tiempos han demostrado ser un excelente recurso hogareño para aliviar los dolores de espalda baja y espalda en general. Lo que hacen estas tablas de inversión, que vienen a ser una especie de banco de musculación con un mecanismo de rotación, es ponerte cabeza abajo, literalmente.

Esta posición se logra gradualmente así que no te preocupes, para muchos ponerse cabeza abajo es una posición incómoda para empezar. Simplemente te aseguras a la tabla y comienzas bajando lentamente hasta una posición no muy vertical para comenzar, luego en diferentes sesiones vas llegando a la posición más vertical que puedas.

Las tablas de inversión, o más bien la posición de invertido se utiliza desde hace mucho tiempo para aliviar desde dolores de espalda hasta los síntomas del estrés. El funcionamiento se basa en las terapias de inversión, y las tablas vienen en diferentes tamaños dependiendo entre otras cosas de la altura. Si estás pensando en comprar una primero ten en cuenta el espacio disponible en tu casa. No son máquinas tan grandes como una multiestación completa o una cinta de correr, pero el espacio es un aspecto importante a considerar ya que no querrás utilizar tu banca en un lugar incómodo.

Por supuesto que hay versiones plegables que pueden guardarse fácilmente, y hasta algunos modelos que además son aprovechados para ejercitar otros grupos musculares. En cuanto al precio estos modelos varían pero un promedio puede rondar los 200-250 dólares, aunque hay opciones con motor para la inversión que son mucho más costosas. Lo que importa es que compres un modelo de calidad en materiales y garantía por supuesto. Algunas tiendas incluso ofrecen un servicio de armado en caso de que veas complicado hacerlo solo o sola.

Un aspecto clave que tienes que considerar antes de comprar o siquiera probar tu tabla de inversión es el peso que soporta. Chequea el peso y consulta el manual para saber cuál es el peso máximo que soporta. Vas a hacer una inversión si compras una, por lo tanto asegúrate de comprar calidad, de comprar con garantía y que soporte tu peso.

Dicho esto, las tablas de inversión son una excelente herramienta para aliviar el dolor de espalda, los dolores de cabeza, mejorar la circulación de la sangre y hasta mejorar nuestro equilibrio.

Te recomiendo que la pruebes antes en algún centro de salud, spa o gimnasio para tener una opinión propia, pero las ventajas vienen con el uso regular, eso también tienes que saberlo. Por lo demás me parece que una tabla de inversion es un gran alivio para todos los que padecen dolores serios de espalda.

Mitos sobre la dieta y hacer ejercicio

2011-05-03T20:11:00.000-07:00

Mitos sobre la dieta y hacer ejercicio

Equipamiento hogareño ¿ayuda?

2011-05-01T17:40:00.000-07:00

Equipamiento hogareño ¿ayuda?

Plataformas vibratorias en un presupuesto

2011-04-29T17:00:00.002-07:00

Si estás buscando perder un poco de peso, mejorar tu estado físico en general y conseguir un buen tono muscular, un poweer plate o plataforma vibratoria puede que sea una alternativa. Denominadas la nueva generación de equipamiento de fitness gracias a su habilidad para devolver grandes resultados y notorios con pocos minutos de uso.

Las plataformas están basadas en una tecnología muy interesante. El usuario se para sobre la plataforma y esta hace que todas las células de tu cuerpo vibre y se estimule, de una manera similar al ejercicio ordinario. Lo bueno de estos aparatos vibratorios es que en realidad incrementan la estimulación celular a niveles que solo se conseguirían con ejercicios muy intensos. Entonces, lo que sería un régimen muy intenso de 60 minutos puede "reemplazarse" con entrenamientos en la plataforma vibratoria durante 10 minutos, ese es el equivalente, y en algunos casos los resultados son mejores.

Pero el punto más complicado de estos aparatos es el precio. Una máquina de calidad no es barata y los precios pueden exceder los varios miles de dólares. Sin embargo, al ser una tecnología que cada vez más personas utilizan en los centros de estética, gimnasios y spas en todo el mundo, el mercado ha accedido a versiones más económicas de las plataformas vibratorias comerciales.

Cuando compres la tuya hay algunas cosas que tienes que tener en cuenta. Y recuerda que este equipamiento es una inversión y que si quieres resultados reales tienes que saber comprar un aparato de calidad.

La frecuencia y los ajustes.

Asegúrate de comprar una plataforma que contenga varias frecuencias de velocidad. Si usas el plato correctamente conseguirás una catarata de beneficios. Por ejemplo, a vibraciones bajas conseguirás una buena pérdida de peso y una mejor circulación de la sangre. Mientras que frecuencias más altas operarán a la manera de un entrenamiento intenso para tonificar todo tu cuerpo. A más variedad en las vibraciones, o mejor dicho en las frecuencias, más amplitud de beneficios conseguirás.

El peso máximo.

No hay mucho para decir con este punto, simplemente que si tu plataforma no puede sostener tu peso no conseguirás los resultados que estás buscando. A mayor motor, más resistencia al peso.

Guía de usuario.

Esto es fundamental. Tienes que saber cómo útilizar tu plataforma y saber qué hace a cada nivel de vibración, las posiciones del cuerpo y en general todas las posibilidades. Asegúrate de comprar una marca de alguna compañía conocida y respetable que provea un manual de usuario que te diga exactamente qué hacer para ejercitarte correctamente.

Precio.

Por supuesto que la variedad es increíble. Puedes comprarte una plataforma por 200 dólares hasta una plataforma de 2000 dólares. Tómate un tiempo para analizar las opciones e intenta encontrar alguna que te de el máximo de beneficios para tu presupuesto.

Una vez que la tengas en casa, las plataformas vibratorias te darán una puesta en forma excelente. En ese punto te tocará a ti incluir una rutina regular y una alimentación acorde para sacar el máximo de provecho.

Cinco puntos a considerar para tu primer eliptica

2011-04-29T17:00:00.000-07:00

Ya hemos hablado extensamente sobre todas las ventajas y beneficios de una bicicleta o caminador elíptico. Pero hoy voy a darte cinco puntos que tienes que considerar por sobre todas las cosas al comprar tu máquina de ejercicios hogareña. Veamos cuáles son...

Comodidad

Antes de comprar tu máquina elíptica sería mejor que hagas un pequeño viaje a alguna tienda de fitness para ver las máquinas personalmente. Súbete a una de ellas y anda un poco, pruébala. Es importante que lo hagas y que veas si te sientes cómodo/a sobre el aparato. Si no te sientes así busca otra, porque lo más probable es que cuando esté en tu casa no la utilices.

Precio

Como sucede con todos los aparatos de ejercicios en la actualidad, la variedad es inmensa, y las elípticas no escapan a esto. Marcas, modelos y características determinarán el precio final de la máquina en cuestión. Por eso es que necesitas determinar cuál es tu presupuesto. Busca calidad por sobre accesorios, y si consigues ambos y puedes pagarlo hazlo con gusto.

Características

El objetivo de los caminadores elípticos es realizar un ejercicio aeróbico completo. Algunas máquinas son bien simples, pero otras tendrán hasta programas pre cargados para entrenarte de acuerdo a tu nivel de estado físico. Algunas características que me parecen interesantes son el display con lo básico: ritmo cardiaco, velocidad, tiempo, distancia y calorías quemadas. Considera eso como la base de tu máquina. Todo lo demás que venga añadido, si puedes pagarlo hazlo con gusto, pero ten en cuenta que a mayores características y acceosiros disponibles, máyor será el precio, naturalmente.

Durabilidad

¿Recuerdas lo que hablamos de la calidad? Bueno, la máquina elíptica no es algo que tienes que comprar todos los meses, por lo que se convierte en una inversión mayor. Como regla general invierte tanto como puedas, pero teniendo en cuenta la calidad de los materiales con que está realizada. Si te subes y suena pro todos lados esa máquina no es la indicada. Que tu bicicleta elíptica sea firme y resistente. Una marca con buena reputación también te ayudará a determinar una buena compra.

Suavidad y silecio

Las máquinas elípticas deberían sentirse suaves y silenciosas, sin importar qué tipo de programa de ejercicio estés utilizando. No deberías sentir partes sueltas ni ruidos de ningún tipo cuando operes la máquina.

Toma todos estos factores en consideración cuando estés por comprar tu bicicleta eliptica y es casi seguro que tu compra será muy pero muy buena, y tu cuerpo te lo agradecerá.

Equipamiento de pesas para objetivos musculares

2011-04-29T16:59:00.001-07:00

Mientras que puede que tengas objetivos musculares agresivos en mente, eso definitivamente no quiere decir que tu rutina tiene que ser así. De hecho, cada vez más y más gente se está involucrando en las pesas en búsqueda de sus objetivos de ganar músculo con un mayor grado de eficiencia gracias a la cada vez mayor cantidad de equipamiento disponible para ese objetivo.

Y mientras que a primera vista estos aparatos pueden parecerte intimidantes, los últimos modelos disponibles en todos lados están diseñados para hacer que la experiencia de hacer pesas en casa sea mucho más agradable, y por supuesto, efectiva.

Uno de los elementos más importantes para mi son el hecho de que los diseñadores han comenzado a tener en cuenta elementos que hacen que los principiantes con el ejercicio se adapten mejor al entrenamiento. Conscientes del hecho de que muchos que recién se inician con el ejercicio no tienen buena técnica estos aparatos hogareños están pensados para minimizar ese hecho y sacar el máximo provecho en términos del movimiento realizado para obtener resultados, que es lo que nos interesa.

Claro está que no se trata solo de aparatos diseñados para principiantes. Si eres alguien avanzado con el ejercicio que está pensando en llevar la rutina a la casa estos aparatos sirven perfectamente y fácilmente se ajustarán a tus necesidades. Hay mucha variedad de equipamiento de calidad para profesionales. Hay que decir que a esta altura, y con el tremendo auge de la salud como estandar la variedad de aparatos es impresionante. Simplemente no hay manera de no encontrar uno que se adapte a lo que quieres, y esto aplica para las máquinas de cardio como para las máquinas de musculación, nuestro tema.

Lo bueno de la cantidad de opciones es que ya no es propiedad exclusiva de los gimnasios para que logres tus metas. Además está la conveniencia, porque entrenar en tu casa es una gran ventaja en términos de tiempo y comodidad. Obviamente que hacerlo no es para todos, será necesario que tengas una buena fuerza de voluntad también porque las opciones pueden jugarte en contra (puede que prefieras estar tirado viendo televisión en vez de entrenar). Antes de hacer cualquier compra analiza con sinceridad si entrenarás. Es preferible hacerlo antes y no descubrir después que en tu casa ese aparato costoso solo estará acumulando polvo.

Dicho todo esto, los aparatos que tienes a tu disposición para ganar músculo en casa son las multiestaciones, luego están las pesas rusas, también puedes comprarte una banca, y un set de barras, discos y mancuernas. Si me preguntas a mi, siempre preferiré las barras los discos y las mancuernas, junto a un banco de musculación. Pero hacerlo tiene la contra de que no se ajusta a los niveles principiantes con el ejercicio, en cuyo caso te recomiendo las multiestaciones para comenzar.

Por lo demás, una buena rutina de pesas que sea regular y desafiante será todo lo que neecesitas. No te olvides de comer sano y recuerda que se puede lograr todo esto en tu propia casa, solamente se necesita voluntad.

Fitness Store | Barras, discos y mancuernas

Cómo hacer sprints más rápidos

2011-04-27T22:54:00.000-07:00

Cómo hacer sprints más rápidos

Ejercicios de cardio en circuitos

2011-04-27T17:28:00.000-07:00

Los ejercicios de cardio en circuitos son una gran forma de ejercicio, bueno para el corazón y los pulmones, bueno para desarrollar músculo y tonificar, y bueno para mantener el peso bajo control. Otra cosa fantástica sobre el cardio en circuitos es que se hace en poco tiempo, y puede hacerse en el gimnasio, al aire libre o en tu casa con una variedad de equipos, o ninguno.

Y con respecto a esto último, dependiendo del circuito de cardio que quieras hacer no necesitas equipamiento costoso. Porque todo lo que el ejercicio de cardio tiene que hacer es incrementar el ritmo cardiaco, las pulsaciones a un radio que varía entre el 60% y el 80% de tu frecuencia cardiaca máxima (esto se determina fácilmente y encontrarás en la web un montón de herramientas, pero tienes que hacerlo porque depende de la edad). En este tipo de circuitos se puede quemar grasas pero además se puede mejorar el estado físico de manera considerable.

Para realizar estos circuitos puedes concentrarte en partes diferentes de tu cuerpo, el tren superior (pecho, espalda, brazos, hombros), el tren inferior (piernas, gluteos y caderas) y la zona media (abdominales, espalda baja).

En muchos circuitos de cardio se recomienda que uno elija un ejercicio para cada zona y que se pase de ejercicio en ejercicio contínuamente, o al menos casi contínuamente, significando que tienes solo unos pocos segundos de descanso en el medio, y para un total de 30 a 45 minutos de la rutina. La rutina implica hacer alrededor de las 25 repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Si encuentras que es poco entonces aumenta a las 30-50 repeticiones. Si encuentras que es mucho apunta a hacer las que puedas y pasas al otro ejercicio y no te preocupes porque pronto estarás mejorando tu estado físico. Como sea, el punto de esto es eliminar el aburrimiento y mantener tu corazón, o más bien tus pulsaciones elevadas.

Como dijimos esto puede hacerse de muchas formas. Un ejemplo es valiéndose de ejercicios con el propio peso como flexiones de brazos, sentadillas, saltos, encogimientos, elevación de piernas, estocadas. Pero no es estrictamente necesario esto. También pueden utilizarse máquinas elípticas, steppers, mancuernas, etc.

Así, para suplementar estos ejercicios puedes valerte de una serie de pesos e incrementar el peso gradualmente...

No te olvides de los estiramientos y el calentamiento previo antes de comenzar a entrenar, ni de los estiramientos y el enfriamiento al finalizar. Bebe una buena cantidad de agua durante el día y antes y después de entrenar. No te recomiendo que bebas mucha durante el ejercicio porque te sentirás ahogado/a y eso puede influir en el entrenamiento con ciertas incomodidades.

Como te dije, si es mucho ejercicio reduce la cantidad hasta un nivel que puedas hacer. Luego en la medida que cogas estado físico aumenta las repeticiones. Si te cansas no pasa nada, pruébalo al día siguiente o cada dos días otra vez. Recuerda también consultar con un profesional antes de hacer cualquier actividad física.

Si quieres hacer este tipo de ejercicios con máquinas o aparatos, en Fitness Store contamos con una gran variedad de mancuernas para que logres el mejor estado físico posible.

Consejos de musculación para principiantes

2011-04-27T17:27:00.001-07:00

Si eres alguien que recién está comenzando con el ejercicio y está buscando la manera de hacerlo entonces has llegado al lugar indicado. Sin embargo, el primer lugar para comenzar es tu mentalidad. Sé realista con tu estado físico actual, el tiempo que vas a dedicarle y el tiempo en que esperas lograr ese cuerpo musculoso que buscas. No esperes que esto suceda de la noche a la mañana ni a la primer semana de hacer pesas. Comenzar tiene una gran ventaja, los cambios pueden ser más notorios, pero siempre es mejor no poner el estandar demasiado alto ya que eso puede llevarte a decepciones y eventualmente al abandono.

Lo que sigue es planificar. Tienes que incluir una rutina de ejercicios en el gimnasio y sus respectivos días en tu agenda diaria. Deja espacio para entrenar, puede ser después de la facultad, después del trabajo, a primera hora por la mañana, en el momento que tengas tiempo. Luego encontrarás que te gustan determinados momentos del día más que otros, así que cuando llegue el momento reajusta todo lo necesario.

Esto que te diré a continuación es clave: no esperes resultados si no piensas comer como corresponde. Porque incluso si entrenas como loco, si tu dieta es incorrecta, te será difícil lograr tu objetivo. Entre lo que tienes que hacer con la comida es encontrar los alimentos apropiados, y también comer un poco por encima de tus necesidades calóricas para aumentar la masa muscular que estás buscando. La proteína es necesaria para desarrollar los músculos, los carbohidratos son necesarios para tener energía durante el entrenamiento, y las grasas saludables te asistirán en todos los proceso involucrados con las ganancias de masa muscular.

Para un principiante yendo al gimnasio, lo más importante es conseguir consejos de profesionales. No cualquier persona que veas levantando pesado, mira los cuerpos, un cuerpo con volúmen pero también con buena definición muscular es casi seguro un buen consejo ya que será alguien que se dedica en serio. Un profesional del ejercicio o un culturista es lo mejor de lo mejor. Ellos te ayudarán a establecer un plan que incluya pesas y ciertas formas de cardio que desarrollarán tu físico.

El consejo es generalmente gratis, pero si tienes acceso a un entrenador personal pago, mucho mejor.

Ganar músculo y mejorar el físico se basa en algo que es muy simple, un principio que todos lo grandes usan: tienes que empujar a tu cuerpo de manera progresiva a desafíos cada vez más duros, alimentar tu cuerpo con buena calidad de comida y descansar debidamente. Si cuidas estos tres puntos estás en camino a un cuerpo increible en un tiempo razonablemente esperado. Hacer pesas, y progresar aunque sea un mínimo cada vez que lo haces probablemente es todo lo que necesitarás, obviamente junto a una buena alimentación.

Sigue este principio del final y te garantizo que en poco tiempo estarás logrando el cuerpo que buscabas, y no importa si lo haces en un gimnasio o con barras, discos y mancuernas y una multiestación en tu casa. Lo seguro es que tu físico se desarrollará.

Pierde peso rápido con un entrenamiento de intervalos en elíptica

2011-04-27T17:26:00.001-07:00

El entrenamiento por intervalos en las bicicetas elípticas (o cross trainers o caminadores elípticos como también se los conoce) han demostrado resultados prometedores para cualquiera interesado en bajar de peso rápido sin tener que pasar hambre, comiendo sano por supuesto, y sin pasarse horas interminables en el gimnasio. De acuerdo a los expertos, los entrenamientos por intervalos de alta intensidad pueden ayudar a CUALQUIERA a quemar grasas en menos tiempo.

Por supuesto que todo esto siempre será posible con un previo exámen médico y con la aprobación de tu especialista. El ejercicio por intervalos es una forma de ejercicio intensa y como tal primero tiene que ser supervisada y aprobada.

Dicho esto, el número de personas obesas en el mundo entero continúa en aumento, los entrenadores personales y los centros de salud buscan la mejor manera de ayudar a sus clientes a lograr sus objetivos de adelgazamiento. Entre esos métodos surgió el entrenamiento por intervalos, una manera de entrenar de los profesionales de elite del atletismo y otros deportes para mejorar el desempeño en sus deportes y que además reducjo considerablemente el porcentaje de grasa corporal (que es lo que se busca perder cuando se adelgaza).

El entrenamiento por intervalos puede hacerse en cintas de correr, en bicicletas fijas, en elípticas y también en la pista corriendo por ejemplo.

Los entrenadores elípticos en este sentido son ideales, no solo para el entrenamiento por intervalos, sino también para cuidar las articulaciones, dado su diseño de prácticamente cero impacto.

Pero volviendo al entrenamiento específico por intervalos en la máquina elíptica, este puede hacerse progresivamente semana a semana, o cada dos semanas, y así ganar cada vez más estado físico y quemar una cantidad cada vez mayor de calorías. Tan solo mira este número. 700% es lo que puede incrementar la cantidad de calorías que quema un entrenamiento por intervalos en comparación con un entrenamiento de cardio tradicional largo y lento.

Cuando te pones a entrenar con intervalos es muy difícil que uno se estanque. Esto se debe a que como estás entrenando a cada vez mayor intensidad el cuerpo no tiene la capacidad de adaptación común en el entrenamiento tradicional.

Para entrenar por intervalos lo que tienes que hacer es calentar durante cinco minutos (esto es fundamental porque luego estarás ejercitándote al máximo de tu velocidad y obvio que no quieres lesiones) luego durante 20 segundos entrena al máximo de velocidad que puedas. los siguientes 40 segundos utilízalos para recuperarte pedaleando a un ritmo muy lento. A continuación dale otros 20 segundos a toda marcha seguidos de 40 segundos de recuperación. Hazlo por un total de 8 a 10 vueltas para comenzar, luego apunta a llegar a las 15-20. Termina el entrenamiento con 5 minutos más de enfiramiento para que tu ritmo cardiaco baje sus pulsaciones progresivamente.

Eso es todo, súbete a la eliptica, da tu mejor esfuerzo durante solo 20 minutos, y en poco tiempo tu cuerpo cambiará, eso es seguro.

¿Qué puedes hacer para tener ganas de entrenar?

2011-04-26T20:23:00.000-07:00

¿Qué puedes hacer para tener ganas de entrenar?

El Entrenamiento Turbulento de Craig

2011-04-25T08:05:00.000-07:00

El Entrenamiento Turbulento de Craig

El remo es un aparato increible para todo el cuerpo

2011-04-23T15:55:00.001-07:00

Si me dieran a elegir una sola pieza de equipamiento de la que pudiera sacarle el máximo provecho en el menor periodo de tiempo posible y con los máximos beneficios, seguramente que en el podio estaría la máquina de remos. Porque el remo es una de esas máquinas que utilizan diferentes músculos al mismo tiempo. Así que si lo que quieres es un aparato aeróbico que además desarrolle y tonifique tus músculos, simplemente súbete a uno de remos. Pero si resulta que estás buscando una manera tremenda de bajar de peso el remo también conviene, simplemente tienes que setearlo a una menor resistencia.

Tener una máquina de remos en tu casa te da, además de todo eso que acabamos de decir, la posibilidad, o más bien la libertad de ejercitarte cuando quieras, y a la hora que quieras o te sientas más cómodo/a con el ejercicio. Al contar con el remo en la casa puedes instalarla en cualquier lado y ejercitarte tanto o tan poco como quieras. Usualmente los modelos hogareños son más pequeños que los modelos comerciales, pero igual de efectivos para utilizarlo años y años sin inconvenientes. Incluso hay algunos modelos plegables que pueden guardarse hasta el momento de utilizarlos.

En cuanto al ejercicio en si, remar es uno de esos ejercicios que quemará cantidades masivas de calorías por unidad de tiempo. Puedes esperar quemar 850 calorías en una hora de ejercicio. Y si el remo al aire libre es tu deporte, este aparato tiene casi el mismo movimiento y ese "feeling" similar. Los aparatos de remos son bien conocidos por fortalecer y tonificar la espalda, los hombros, las piernas, los brazos, los pectorales y los abdominales ¿entiendes ahora por qué es de lo más completo en aparato de ejercicios? Muslos, caderas y pantorrillas también son parte de los músculos involucrados.

La máquina de remos es excelente para hacer cardio y no involucra las articulaciones ya que el impacto en la misma se reduce a la mínima expresión. Utilizar el remo además incrementa la capacidad pulmonar, permitiendote trabajar más y más rápido poniendo el peso corporal en buen estado.

Los precios varían pero por un par de cientos de dolares puedes obtener un excelente aparato, intenso pero efectivo para mejorar tu cuerpo, tu salud y tu vida en tantos aspectos que exceden lo estrictamente físico. Haz la prueba en tu gimnasio y pronto estarás utilizando una en tu casa.

Fitness Store | Remo

Saltearse una comida para bajar de peso ¿en serio?

2011-04-23T15:54:00.001-07:00

Muchos piensan que saltearse una comida para perder peso es un recurso efectivo. Pero la verdad es que en la mayoría de los casos hará lo opuesto, te detendrá de bajar de peso, te hará tener más hambre, llevará a comer cosas que no debes, afectará tu humor y mucho más.

Las personas piensan que están cortando su cantidad de calorías salteándose una comida pero el problema es que terminarás más hambrienta de lo usual y para la próxima comida comerás por la comida que no tuviste e incluso más.

Otro gran problema con esto es que pasar hambre te pone en una situación peligrosa en la que comes cualquier cosa menos algo saludable, llevandote a ganancias de peso o al fracaso en tu programa para adelgazar. En el largo plazo, saltearse las comidas es lo mismo que sabotearse a uno mismo, es una conducta de ese tipo. En todo caso lo mejor que puedes hacer es comer cada tres horas porciones más pequeñas para no sentir hambre, acelerar el metabolismoy de paso potenciar la pérdida de peso.

A propósito de lo anterior, lo que sucede con saltearse una comida es que se desacelera el metabolismo, y eso es lo último que quieres que pase. El cuerpo humano es muy astuto, y tiene mecanismos de alerta cuando la comida escasea. Entonces, su respuesta natural es ponerse en modo de acumulación de energía, lo que es lo mismo decir que comenzará a acumular tanta comida bajo la forma de grasa como le sea posible. Pero no solo es que acumulará grasa, sino que también retendrá la que ya tiene. Por lo tanto, y como puedes verlo, no hay nada bueno en dejar de comer, definitivamente esa no es la manera de lograrlo.

Y como si todo esto fuera poco, no comer alterará tu estado anímico. Estas son alguna de las cosas que suceden cuando dejas de comer: te sientes irritado o irritada, surge la frustración, la ira y la ansiedad. Tu cerebro también necesita combustible y cuando hay escasés no funciona correctamente, y surgen todos estos estados anímicos, además de poca lucidez y capacidad de reacción.

La moral de esta historia es que nunca, pero nunca deberías saltearte una comida. Espero que todas las razones mencionadas arriba te den una perspectiva diferente.

Puesto simple, para bajar de peso tienes que acelerar tu metabolismo con comidas frecuentes pero también con el ejercicio. Y si quieres el máximo de resultados en el menor tiempo posible prueba los intervalos en varios aparatos de fitness. Una cinta de correr, un aparato de remos, una bicicleta elíptica o una bicicleta estática pueden servir para tal propósito.

Del sofá a las mil flexiones de brazos en 30 días

2011-04-21T21:47:00.000-07:00

Del sofá a las mil flexiones de brazos en 30 días

Maneras de eliminar esa grasa que no queremos

2011-04-21T14:06:00.001-07:00

Antes de hablar del ejercicio vamos a ser directos. Ningún régimen de ejercicios puede vencer a una mala dieta. Así que si estás pensando en utilizar el régimen o las ideas de ejercicio que mencionaré entonces presta especial atención a tus hábitos alimenticios. Dicho esto también tendrás que estar en déficit calórico para bajar de peso y eliminar esa grasa. Para lograrlo deberás reducir la cantidad de calorías que consumes, prueba 250 para comenzar y luego asciende a 500 pero en ningún caso te excedas de esa cantidad para restar porque estarás poniendo en peligro tu adelgazamiento en vez de hacerlo realidad.

Toda rutina para bajar de peso necesita 4 componentes fundamentales: la dieta (que acabamos de mencionar) los ejercicios de pesas, los días de descanso y los ejercicios aeróbicos. Veamos estos puntos y lo que hacen por nosotros...

Pesas par bajar de peso

Hacer pesas es importante tanto para hombres como para mujeres cuando se trata de sacar la grasa de sobra y bajar de peso. No necesariamente tienes que hacer pesas y concentrarte en desarrollar grandes músculos para lograrlo. Una rutina de cuerpo entero que puedas hacer tres veces a la semana con un peso que sea liviano para comenzar y luego esforzarte cada día un mínimo más usualmente es todo lo que necesitarás.

Obviamente que esta no es la unica manera, también puedes utilizar las tradicionales rutinas divididas pero incluso si lo deseas hasta puedes irte al patio de tu casa y hacer ejercicios con el peso del cuerpo. De todas maneras estarás quemando calorías, mejorarndo tu composición corporal y eliminando grasa a lo largo de todo el día.

El descanso

No importa qué tan rápido desees bajar de peso, si no descansas lo suficiente te quemarás del ejercicio, tu cuerpo no conseguirá el suficiente descanso y sucederá lo opuesto a lo que estás buscando. Si no descansas tu cuerpo activará mecanismos y disparará hormonas que harán todo el proceso más complicado. Esto no es carta blanca para entrenar dos días a la semana, pero si quieres bajar de peso al menos necesitarás uno o dos días de recuperación por semana, dependiendo de tu rutina y la intensidad que le imprimas.

Pero tampoco será que en los días de descanso estarás tirado en el sofá viendo televisión y comiendo papas fritas. Sal a caminar, de paseo, anda en bicicleta lentamente, despabílate de lo que usualmente haces para entrenar. Mantente en actividad pero no al nivel de un entrenamiento, sino más bien a nivel de entretenimiento. Descansa, no lo olvides.

Cardio.

El último componente del que hablaremos es el cardio. Los ejercicios aeróbicos son la manera más directa de atacar la grasa de nuestro cuerpo, esto se debe a que el combustible utilizado en estas rutinas es principalmente la grasa, que es lo que nos interesa eliminar. Puede hacerse de dos maneras, una bien intensa y por periodos de tiempo cortos, o una bien tranquila, por periodos de tiempo de 45 minutos a una hora.

Eso es todo. Cuida estos 4 aspectos, ten la suficiente paciencia y constancia al hacerlo semana a semana, mes a mes, y tu peso bajará antes de que lo notes.

Para tus ejercicios de cardio te recomiendo también estas maquinas de fitness

Sacando el máximo de tu tiempo en el stepper

2011-04-21T14:05:00.001-07:00

¿Cuántas veces has salido con la excusa de que no tienes tiempo para el ejercicio? Que no puedes ir al gimnasio, que no puedes estar viajando tanto, que las otras ocupaciones, etc, etc, etc. Bueno, si eres esa persona pienso que el stepper, un pequeño accesorio de fitness que puedes utilizar en tu propia casa puede motivarte con el ejercicio. Y la mejor parte es que no tienes que ir al gimnasio. Todo lo que necesitas es pasarte treinta minutos al día sobre el stepper y serás capaz de alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y control de tu propio peso en tiempo record.

El stepper te da la libertad de ajustar tus horarios y de entrenarte en el momento que quieras. Por supuesto que tenerlo en casa no es garantía de nada, pero si quieres saber la mejor manera de entrenarte con un stepper te recomiendo estos tipos de rutinas bien simples.

Stepper al estilo de la cinta.

Pásate cinco minutos calentando, mantén la resistencia al 25% del máximo y la velocidad al 25% de tu máximo posible. El ejercicio en sí debería ser de 10 minutos y la resistencia debería estar al 80-100% de la máxima capacidad, con la velocidad tuya al 50%. Por supuesto que también puedes cambiar o incrementar el nivel de resistencia y/o la velocidad para un ejercicio de mayor nivel. Finaliza la rutina del día con otros 5 minutos de enfriamiento similares al calentamiento.

Rutina de stepper avanzada.

Los mejores resultados provendrán cuando mantengas la espalda erguida y utilices tus manos para equilibrarte mientras te sostienes de la máquina. Pero sin importar qué tan avanzado o avanzada seas, siempre es importante estirar y calentar al principio y al final de la rutina. Lo que harás en esta rutina es realizar intervalos combinando periodos de alta intensidad con periodos de recuperacion activa. A manera de guía, los periodos de alta intensidad deberían ser la mitad o un tercio del descanso que tengas. 15 segundos al máximo por 45 segundos de descanso, un minto por tres minutos, etc.

Si eres principiante apunta a 6-12 minutos a un nivel de resistencia fácil. Intermedios y avanzados deberían apuntar a 12-15-20 minutos de esta rutina, sin contar el calentamiento previo ni el enfriamiento. Ten agua y una toalla a mano porque esta rutina es bien intensa, pero sacará el máximo de resultados en tan corto tiempo.

Stepper con ritmo

Si quieres algo más divertido, alguna manera de variar o de hacerlo más agradable, el stepper puede utilizarse con dvds de entrenamiento exclusivos para este aparato. Ususalmente los programas en dvd incluyen rutinas de principiantes en las que te llevarán por el ejercicio de manera simple, entretenida y fácil, y también contarás con rutinas más avanzadas. Los dvds de ejercicios son una alternativa muy interesante para mantener el entusiasmo mientras se sigue el régimen. Si el baile es lo tuyo encontrarás infinidad de dvds con opciones de baile sobre el stepper.